Quan el restrenyiment es prolonga durant mesos, es considera crònic. No obstant això, el restrenyiment crònic és un trastorn digestiu que es caracteritza per la dificultat persistent per a evacuar, durant diverses setmanes o fins i tot mesos. Encara que en la majoria dels casos no és greu, sí que pot generar molèsties importants com a inflor, dolor abdominal i sensació d’evacuació incompleta.
Aquest problema pot ser causat per diversos factors, com una dieta pobra en fibra, el sedentarisme o fins i tot l’estrès. En aquest article t’expliquem quines són les principals causes del restrenyiment crònic, quins símptomes has de tenir en compte, què prendre per a alleujar-lo i quins remeis naturals poden ajudar-te a millorar el teu trànsit intestinal de manera permanent.
Restrenyiment crònic: símptomes i causes
El restrenyiment es produeix quan les evacuacions intestinals són poc freqüents, difícils d’expulsar o incompletes durant un període prolongat. En termes mèdics, es considera restrenyiment crònic quan hi ha menys de tres evacuacions a la setmana durant, almenys, tres mesos consecutius.
A més de la freqüència reduïda, existeixen altres símptomes del restrenyiment crònic que poden afectar el teu benestar. Per exemple, moltes persones experimenten una sensació persistent de pesadesa o obstrucció, flatulències excessives, femta dura o fragmentada, la necessitat de fer un gran esforç per a evacuar i, fins i tot, dolor durant la defecació.
D’altra banda, quant a les causes del restrenyiment crònic, les més habituals estan relacionades amb l’estil de vida. En general, una dieta baixa en fibra, la falta d’activitat física i una hidratació insuficient poden intervenir directament en la formació de femta dura i poc freqüent. Així mateix, els canvis en les rutines diàries o l’estrès també poden influir.
No obstant això, no sempre es tracta només d’hàbits: determinats medicaments poden causar restrenyiment com a efecte secundari. Per aquesta raó, si sospites que el teu cas pot estar relacionat amb alguna medicació, és important consultar-lo amb el teu especialista de confiança.
Tot i això, no tot el restrenyiment crònic es deu a causes funcionals. En alguns casos, pot estar relacionat amb un desequilibri de la microbiota intestinal o amb altres afeccions digestives. Per això, parar esment als símptomes i actuar a temps pot marcar una diferència real en la teva qualitat de vida.
Què prendre per al restrenyiment crònic?
Si et preguntes què prendre per al restrenyiment crònic, és important saber que, abans de recórrer a medicaments o tractaments més agressius, pots començar per introduir alguns canvis senzills en la teva rutina diària. En molts casos, ajustar alguns hàbits és suficient per a millorar el trànsit intestinal de manera natural i progressiva.
A continuació, compartim amb tu alguns remeis i recomanacions inicials:
1- La hidratació és clau
Una de les primeres recomanacions quan es tracta de restrenyiment crònic és augmentar la ingesta diària d’aigua. Encara que pugui semblar un simple consell, la hidratació exerceix un paper essencial en el bon funcionament del sistema digestiu.
A més de facilitar el trànsit intestinal, una bona hidratació ajuda a eliminar toxines i millora l’absorció de nutrients, contribuint a una millor salut digestiva general.
Quan no beus prou aigua, el còlon tendeix a absorbir el líquid dels aliments digerits, la qual cosa provoca que la femta es tornin més dures, seques i difícils d’evacuar. Això agreuja els símptomes del restrenyiment crònic, com l’esforç en defecar, la sensació d’evacuació incompleta o el dolor abdominal.
Per tant, assegura’t de beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia, fins i tot més si fas exercici o vius en un clima càlid. A més, pots complementar la teva hidratació amb infusions digestives o brous vegetals.
2- Menja més fibra
Una dieta rica en fibra és un altre dels pilars fonamentals per a tractar el restrenyiment crònic. La fibra ajuda a augmentar el volum i la consistència de la femta, facilitant el seu pas per l’intestí i fent que les deposicions siguin més regulars i menys doloroses.
Com pots afegir més aliments rics en fibra? Molt fàcil:
- Omple el teu plat de verdures i hortalisses de colors (verd, taronja, violeta, blanc…)
- Incorpora fruites senceres (millor amb pell) com poma, pera, kiwi, pruna o figues.
- Tria cereals integrals com la civada, el pa de sègol, l’arròs integral o la quinoa.
- Afegeix llavors com les de xia o lli, riques en fibra soluble.
A més, recorda que la fibra necessita aigua per a fer el seu treball, així que no oblidis mantenir-te ben hidratat perquè el seu efecte sigui realment eficaç.
Si no saps per on començar, aquí tens idees d’esmorzars saludables per a regular el trànsit intestinal.
3- Combat el sedentarisme
Portar una vida activa és fonamental per a alleujar el restrenyiment crònic. El moviment estimula els músculs abdominals i de l’intestí, afavorint el trànsit intestinal i facilitant l’evacuació de la femta.
De fet, l’exercici físic regular és un dels remeis naturals més efectius per a millorar el ritme intestinal i reduir la sensació de pesadesa o inflor.
N’hi ha prou amb incorporar activitat física moderada en el teu dia a dia, com caminar a pas lleuger 30 minuts al dia, pujar escales en lloc de fer servir l’ascensor, realitzar estiraments o ioga suau; o fer exercicis de respiració o de mobilitat després dels menjars.
4- Estableix una rutina diària
Crear un horari regular per a anar al bany pot marcar la diferència si pateixes de restrenyiment crònic. Moltes persones ignoren els senyals del cos quan senten la necessitat, la qual cosa pot agreujar el problema: com més temps esperes, més dura es torna la femta i més difícil és eliminar-la.
Per tant, per a afavorir l’evacuació, procura anar al bany en un ambient tranquil i sense presses.
També intenta anar al bany a la mateixa hora cada dia, preferiblement després dels menjars, quan l’intestí es troba més actiu.
Una altra recomanació és relaxar els músculs i posar els peus damunt d’un tamboret, per a elevar els genolls, el que ajuda a adoptar una postura més adequada i facilitar l’evacuació.
És possible que aquests canvis per si sols siguin suficients per a començar a alleujar els símptomes del restrenyiment crònic. No obstant això, en alguns casos, és necessari més tractament.
5- Regula el trànsit amb complements alimentaris
Si et preguntes què prendre per al restrenyiment crònic quan els canvis d’hàbits no són suficients, pots recórrer a complements alimentaris específics que ajudin a millorar el trànsit intestinal de manera natural i respectuosa.
Una bona opció és Vilardell Digest Transit, un regulador del trànsit formulat amb ingredients d’origen natural que ajuden a afavorir l’equilibri del trànsit intestinal i el benestar digestiu en el dia a dia.
Entre els seus components destaca Fibersol®, una fibra soluble d’origen natural que afavoreix la regularitat intestinal, juntament amb extracte de pruna, font d’inulina, que contribueix a estimular el creixement de bacteris beneficiosos en la microbiota intestinal.
6- Prova amb laxants
Finalment, quan els canvis en l’alimentació, l’estil de vida i els complements alimentaris no són suficients, potser vols saber què més pots prendre per al restrenyiment crònic.
En aquests casos, els laxants poden ser una ajuda puntual, encara que han d’usar-se sempre sota supervisió mèdica, especialment si el restrenyiment es manté en el temps.
Existeixen diversos tipus de laxants, i cadascun actua de manera diferent:
| Laxants formadors de massa | Augmenten el volum de la femta en absorbir aigua, la qual cosa estimula el moviment intestinal. |
| Ablanidors de femta | Faciliten l’evacuació en incrementar el contingut d’aigua en la femta, tornant-les més toves. |
| Laxants lubrificants | Formen una capa sobre la femta i el revestiment intestinal, ajudant al fet que es llisquin amb més facilitat. |
| Laxants de tipus osmòtic | Afavoreixen la retenció d’aigua en el còlon, la qual cosa augmenta la freqüència i fluïdesa de les deposicions. |
| Laxants salins | Atreuen aigua cap a l’intestí prim, provocant una evacuació més ràpida. |
| Laxants estimulants | Activen directament els músculs de l’intestí per a accelerar el trànsit intestinal. |
NOTA IMPORTANT: Si pateixes insuficiència cardíaca o renal, has d’extremar la precaució, ja que alguns laxants poden provocar deshidratació o desequilibris minerals. Consulta sempre amb el teu professional sanitari abans d’utilitzar-los.
Bibliografia:
Constipation – Symptoms and causes. (2025, 15 abril). Mayo Clinic. Recuperat 2 de març de 2026, de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
El aparato digestivo y su funcionamiento. (2018, diciembre). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 2 de març de 2026, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/aparato-digestivo-funcionamiento
Felman, A. (2023, 6 octubre). Constipation: Symptoms, causes, treatments, and home remedies. Recuperat 2 de març de 2026, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322
Symptoms & Causes of Constipation. (2018, mayo). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 2 de març de 2026, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes
Treatment for Constipation. (2025, 7 octubre). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 2 de març de 2026, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment
