Cuando el estreñimiento se prolonga durante meses, se considera crónico. Sin embargo, el estreñimiento crónico es un trastorno digestivo que se caracteriza por la dificultad persistente para evacuar, durante varias semanas o incluso meses. Aunque en la mayoría de los casos no es grave, sí puede generar molestias importantes como hinchazón, dolor abdominal y sensación de evacuación incompleta.
Este problema puede estar causado por diversos factores, como una dieta pobre en fibra, el sedentarismo o incluso el estrés. En este artículo te explicamos cuáles son las principales causas del estreñimiento crónico, qué síntomas debes tener en cuenta, qué tomar para aliviarlo y qué remedios naturales pueden ayudarte a mejorar tu tránsito intestinal de forma duradera.
Estreñimiento crónico: síntomas y causas
El estreñimiento se produce cuando las evacuaciones intestinales son poco frecuentes, difíciles de expulsar o incompletas durante un periodo prolongado. En términos médicos, se considera estreñimiento crónico cuando hay menos de tres evacuaciones a la semana durante, al menos, tres meses consecutivos.
Además de la frecuencia reducida, existen otros síntomas del estreñimiento crónico que pueden afectar a tu bienestar. Por ejemplo, muchas personas experimentan una sensación persistente de pesadez u obstrucción, flatulencias excesivas, heces duras o fragmentadas, la necesidad de hacer un gran esfuerzo para evacuar e incluso dolor durante la defecación.
Por otro lado, en cuanto a las causas del estreñimiento crónico, las más habituales están relacionadas con el estilo de vida. En general, una dieta baja en fibra, la falta de actividad física y una hidratación insuficiente pueden intervenir directamente en la formación de heces duras y poco frecuentes. Asimismo, los cambios en las rutinas diarias o el estrés también pueden influir.
Sin embargo, no siempre se trata solo de hábitos: determinados medicamentos pueden causar estreñimiento como efecto secundario. Por esta razón, si sospechas que tu caso puede estar relacionado con alguna medicación, es importante consultarlo con tu especialista de confianza.
Aun así, no todo el estreñimiento crónico se debe a causas funcionales. En algunos casos, puede estar relacionado con un desequilibrio de la microbiota intestinal o con otras afecciones digestivas. Por eso, prestar atención a los síntomas y actuar a tiempo puede marcar una diferencia real en tu calidad de vida.
¿Qué tomar para el estreñimiento crónico?
Si te preguntas qué tomar para el estreñimiento crónico, es importante saber que, antes de recurrir a medicamentos o tratamientos más agresivos, puedes empezar por introducir algunos cambios sencillos en tu rutina diaria. En muchos casos, ajustar algunos hábitos es suficiente para mejorar el tránsito intestinal de forma natural y progresiva.
A continuación, te compartimos algunos remedios y recomendaciones iniciales:
1- La hidratación es clave
Una de las primeras recomendaciones cuando se trata de estreñimiento crónico es aumentar la ingesta diaria de agua. Aunque pueda parecer un simple consejo, la hidratación desempeña un papel esencial en el buen funcionamiento del sistema digestivo.
Además de facilitar el tránsito intestinal, una buena hidratación ayuda a eliminar toxinas y mejora la absorción de nutrientes, contribuyendo a una mejor salud digestiva general.
Cuando no bebes suficiente agua, el colon tiende a absorber el líquido de los alimentos digeridos, lo que provoca que las heces se vuelvan más duras, secas y difíciles de evacuar. Esto agrava los síntomas del estreñimiento crónico, como el esfuerzo al defecar, la sensación de evacuación incompleta o el dolor abdominal.
Por lo tanto, asegúrate de beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, incluso más si haces ejercicio o vives en un clima cálido. Además, puedes complementar tu hidratación con infusiones digestivas o caldos vegetales.
2- Come más fibra
Una dieta rica en fibra es otro de los pilares fundamentales para tratar el estreñimiento crónico. La fibra ayuda a aumentar el volumen y la consistencia de las heces, facilitando su paso por el intestino y haciendo que las deposiciones sean más regulares y menos dolorosas.
¿Cómo puedes añadir más alimentos ricos en fibra? Muy fácil:
- Llena tu plato de verduras y hortalizas de colores (verde, naranja, violeta, blanco…)
- Incorpora frutas enteras (mejor con piel) como manzana, pera, kiwi, ciruela o higos.
- Escoge cereales integrales como la avena, el pan de centeno, el arroz integral o la quinoa.
- Añade semillas como las de chía o lino, ricas en fibra soluble.
Además, recuerda que la fibra necesita agua para hacer su trabajo, así que no olvides mantenerte bien hidratado para que su efecto sea realmente eficaz.
Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes ideas de desayunos saludables para regular el tránsito intestinal.
3- Combate el sedentarismo
Llevar una vida activa es fundamental para aliviar el estreñimiento crónico. El movimiento estimula los músculos abdominales y del intestino, favoreciendo el tránsito intestinal y facilitando la evacuación de las heces.
De hecho, el ejercicio físico regular es uno de los remedios naturales más efectivos para mejorar el ritmo intestinal y reducir la sensación de pesadez o hinchazón.
Basta con incorporar actividad física moderada en tu día a día, como caminar a paso ligero 30 minutos al día, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, realizar estiramientos o yoga suave; o hacer ejercicios de respiración o de movilidad después de las comidas.
4- Establece una rutina diaria
Crear un horario regular para ir al baño puede marcar la diferencia si sufres de estreñimiento crónico. Muchas personas ignoran las señales del cuerpo cuando sienten la necesidad, lo que puede agravar el problema: cuanto más tiempo esperas, más duras se vuelven las heces y más difícil es eliminarlas.
Por lo tanto, para favorecer la evacuación, procura ir al baño en un ambiente tranquilo y sin prisas.
También intenta ir al baño a la misma hora cada día, preferiblemente después de las comidas, cuando el intestino se encuentra más activo.
Otra recomendación es relajar los músculos y poner los pies encima de un taburete, para elevar las rodillas, lo que ayuda a adoptar una postura más adecuada y facilitar la evacuación.
Es posible que estos cambios por sí solos sean suficientes para empezar a aliviar los síntomas del estreñimiento crónico. Sin embargo, en algunos casos, es necesario más tratamiento.
5- Regula el tránsito con complementos alimenticios
Si te preguntas qué tomar para el estreñimiento crónico cuando los cambios de hábitos no son suficientes, puedes recurrir a complementos alimenticios específicos que ayuden a mejorar el tránsito intestinal de forma natural y respetuosa.
Una buena opción es Vilardell Digest Transit, un regulador del tránsito formulado con ingredientes de origen natural que ayudan a favorecer el equilibrio del tránsito intestinal y el bienestar digestivo en el día a día.
Entre sus componentes destaca Fibersol®, una fibra soluble de origen natural que favorece la regularidad intestinal, junto con extracto de ciruela, fuente de inulina, que contribuye a estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas en la microbiota intestinal.
6- Prueba con laxantes
Finalmente, cuando los cambios en la alimentación, el estilo de vida y los complementos alimenticios no son suficientes, quizá quieras saber qué más puedes tomar para el estreñimiento crónico.
En estos casos, los laxantes pueden ser una ayuda puntual, aunque deben usarse siempre bajo supervisión médica, especialmente si el estreñimiento se mantiene en el tiempo.
Existen varios tipos de laxantes, y cada uno actúa de manera diferente:
| Laxantes formadores de masa | Aumentan el volumen de las heces al absorber agua, lo que estimula el movimiento intestinal. |
| Ablandadores de heces | Facilitan la evacuación al incrementar el contenido de agua en las heces, volviéndolas más blandas. |
| Laxantes lubricantes | Forman una capa sobre las heces y el revestimiento intestinal, ayudando a que se deslicen con mayor facilidad. |
| Laxantes de tipo osmótico | Favorecen la retención de agua en el colon, lo que aumenta la frecuencia y fluidez de las deposiciones. |
| Laxantes salinos | Atraen agua hacia el intestino delgado, provocando una evacuación más rápida. |
| Laxantes estimulantes | Activan directamente los músculos del intestino para acelerar el tránsito intestinal. |
NOTA IMPORTANTE: Si padeces insuficiencia cardíaca o renal, debes extremar la precaución, ya que algunos laxantes pueden provocar deshidratación o desequilibrios minerales. Consulta siempre con tu profesional sanitario antes de utilizarlos.
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