Si tens la sort de tenir un jardí o terrassa, segurament ja has sembrat algunes plantes per a cultivar la teva salut digestiva o t’hagis plantejat fer-ho. La veritat és que les plantes amb propietats digestives donen una altra vida als espais i, a més, poden servir-te com a ingredients per als teus plats saludables.
No obstant això, si vius en un pis i no tens tant d’espai, tampoc hi ha cap problema, ja que actualment existeixen moltes opcions per a cultivar petits horts urbans amb plantes digestives dins de casa. T’expliquem com muntar un i quines plantes sembrar per a millorar la teva salut digestiva!
Què és un hort urbà i quins són els seus beneficis?
Un hort urbà és una manera de plantar i recol·lectar aliments vegetals, plantes aromàtiques i plantes medicinals per a la salut digestiva, en un espai reduït de la ciutat.
Pots instal·lar el teu hort urbà amb plantes per a cultivar la teva salut digestiva en balcons i terrasses, ja que és una adaptació a petita escala dels horts que podem trobar en el camp.
D’altra banda, la seva popularitat està relacionada amb la sostenibilitat i amb moviments com el slow food. És a dir, tornar als orígens cultivant els nostres propis aliments frescos, respectant els seus processos de creixement i la mateixa naturalesa de les plantes amb propietats digestives. D’aquesta manera, obtenim tots els seus nutrients i millorem la nostra alimentació i salut.
Per a resumir, els beneficis que ens aporta tenir el nostre propi hort urbà són:
- Produïm els nostres propis aliments en els seus processos naturals de creixement.
- Mengem aliments més sans, sense conservants o pesticides, i que conserven tots els nutrients.
- Contribuïm a una producció ecològica.
- Millorem l’estrès, ja que s’ha demostrat que la cura de les plantes pot contribuir a millorar l’ansietat.
Cultivar la teva salut digestiva a través de les plantes
Amb freqüència, les digestions pesades, la inflor o els gasos són conseqüència de mals hàbits alimentaris. No obstant això, també poden deure’s als canvis com l’astènia primaveral, alts i baixos emocionals o episodis d’estrès, un desequilibri de la nostra microbiota o ingerir uns certs medicaments; entre altres raons.
Al cap i a la fi, l’aparell digestiu és una de les parts del cos més sensible a les emocions i als canvis de rutina, d’estació… Per això, moltes persones pateixen restrenyiment, diarrea, molèsties digestives o símptomes associats a la pesadesa d’estómac.
Et passa o t’ha passat en alguna ocasió? En cas afirmatiu, és important saber que existeix una varietat de plantes medicinals per a la salut digestiva que, amb bones mesures higiènic-dietètiques, han demostrat alleujar diversos trastorns digestius com la inflor, els gasos, el dolor abdominal, el restrenyiment…
En qualsevol cas, si els símptomes persisteixen o empitjoren, és important que busquis el consell d’un professional.
A continuació, descobreix 8 plantes per a cultivar la salut digestiva dins del teu hort urbà, que poden ajudar-te amb els símptomes digestius més freqüents. Continua llegint!
8 plantes per a cultivar la salut digestiva
Si t’interessa el món del cultiu propi, et pots preguntar què sembrar en el teu petit hort urbà. Per això, compartim amb tu les plantes que poden ajudar-te a alleujar o millorar símptomes com el restrenyiment i les digestions pesades.
Així i tot, hem de tenir en compte que les plantes medicinals per a la salut digestiva no són innòcues i que poden presentar interaccions amb altres tractaments o medicaments. Sempre és important advertir al metge o farmacèutic sobre això.
1- Camamilla (Chamaemelum nobile)
En primer lloc, tenim a la camamilla, la reina de les plantes per a cultivar la teva salut digestiva i una de les flors més conegudes per a tractar els problemes digestius. Pots preparar una infusió de fulles i flors de camamilla per a tractar diversos símptomes, com la indigestió o les nàusees.
Aquesta planta destaca per la seva activitat en el procés digestiu: augmenta la producció de sucs gastrointestinals i ajuda a digerir els aliments. A més, exerceix un efecte protector i relaxant.
En resum, la camamilla és coneguda per les seves propietats protectores i reparadores de la membrana digestiva i molt adequada en digestions difícils.
2- Fonoll (Foeniculum vulgare Mill.)
En segon lloc, el fonoll és una altra de les varietats més clàssiques de plantes per a cultivar la teva salut digestiva, que destaca per la seva capacitat per a afavorir l’eliminació de gasos.
A més d’ajudar a evitar les flatulències afavorint la digestió, el fonoll augmenta la producció dels sucs gastrointestinals, per la qual cosa estimula la digestió i té efecte antiespasmòdic.
3- Menta (Mentha piperita L.)
En tercer lloc, tenim una altra de les plantes per a cultivar la teva salut digestiva més coneguda: la menta. Les fulles de menta ajuden a la producció dels sucs biliars, alleujant les digestions pesades i reduint la inflor abdominal.
En aquest sentit, si busques una alternativa natural per a sentir-te lleugera en les teves digestions, et recomanem Vilardell Digest Digesben. La seva composició incorpora plantes amb enzims digestius com la camamilla, molt adequada en les digestions difícils, el fonoll, que ajuda a evitar les flatulències afavorint la digestió i la menta, que promou la producció de sucs biliars assegurant una fàcil digestió.
4- Dent de lleó (Taraxacum dens leonis Dest.)
En quart lloc, unes altres de les plantes per a cultivar la teva salut digestiva són les arrels de la dent de lleó.
Riques en inulina (efecte prebiòtic), les seves arrels milloren la digestió gràcies al fet que augmenten la secreció de la bilis. A més, la dent de lleó posseeix una acció laxant, per la qual cosa també està indicada per al restrenyiment.
5- Anís (Pimpinella anisum)
En cinquè lloc, l’anís és una de les plantes medicinals per a la salut digestiva més recomanades per a cuidar la nostra salut digestiva. Pot prendre’s per a problemes relacionats amb la indigestió, el dolor abdominal i la diarrea.
6- Escorça sacra (Rhamnus purshiana C.)
En sisè lloc, l’escorça sacra és una altra de les plantes per a cultivar la teva salut digestiva.
L’escorça d’aquest arbre conté antraquinònics i derivats hidroxiantracènics, als quals es deu el seu efecte laxant. En particular, l’escorça sacra estimula la motilitat intestinal i augmenta la secreció intestinal d’aigua, electròlits i proteïnes, aconseguint una evacuació més fàcil.
Aquesta planta està indicada quan es precisa una defecació fàcil (hemorroides, fissures anals, entre altres) i en el tractament del restrenyiment per canvis d’hàbits alimentaris, viatges, etc.
7- Fràngula (Rhamnus frangula L.)
En setè lloc, tenim la fràngula, una de les plantes per a cultivar la teva salut digestiva menys coneguda.
Els principis actius de l’escorça de fràngula són derivats hidroxiantracènics i heteròsids d’antraquinones. A més de la seva acció laxant, té propietats colagogues, és a dir, facilita la secreció de bilis.
Per a resumir, l’efecte laxant es deu al fet que els principis actius de la fràngula fan augmentar la hidratació de la femta i estimulen el peristaltisme intestinal.
8- Àloe Vera (Aloe vera L.)
Per a finalitzar el nostre llistat de plantes per a cultivar la teva salut digestiva, tenim l’àloe vera, el gel del qual posseeix propietats hidratants i antiinflamatòries.
L’àloe vera ajuda a la salut del tracte gastrointestinal i promou la funció intestinal regular, millorant així el temps de trànsit. El seu format més habitual és consumir-lo mitjançant sucs, tes, infusions o complements alimentaris.
Per on començo a muntar el meu hort urbà?
Abans de res, cal assenyalar la superfície de la qual disposis determinarà quin tipus de plantes digestives pots cultivar i en quina disposició.
De la mateixa forma, també és important tenir en compte quin tipus d’exposició elemental (sol, vent, pluja) rep cada dia el teu hort urbà, ja que això també influirà en les plantes per a cultivar la teva salut digestiva que pots sembrar amb èxit.
Pren nota dels següents aspectes per a tenir en compte!
– Tests amb plantes per a cultivar la teva salut digestiva
Pots utilitzar jardineres ja fabricades, comprant-les directament en un viver o botiga especialitzada.
Si no vols comprar-les, pots utilitzar caixes de fruites que tinguin forats per al drenatge de l’aigua. Per a això, posa una bossa d’escombraries damunt de la caixa fent uns forats i introdueix el substrat dins.
– Substrat per a horts urbans amb plantes amb enzims digestius
El substrat proporciona a les plantes per a cultivar la salut digestiva unes bones condicions de creixement i drenatge de l’aigua que utilitzem per a regar-les, per la qual cosa és imprescindible.
Per això, no utilitzis qualsevol substrat. Pots optar per substrats ecològics o fibra de coco.
És important emplenar-ho de manera periòdica, ja que amb el temps aniràs recol·lectant les plantes amb propietats digestives i anirà perdent quantitat i nutrients.
– Reg de les plantes digestives de l’hort urbà
Finalment, quan triïs una varietat de plantes per a cultivar la salut digestiva, has de tenir en compte tant la llum com el reg. Mentre estàs cultivant les plantes amb enzims digestius, per a no moure les llavors, és millor polvoritzar l’aigua.
Una vegada la planta ha crescut, pots regar-la diàriament o instal·lar un sistema de reg per degoteig. Com et comentem, la freqüència de reg depèn de diversos factors, com el clima i la zona d’exposició.
Bibliografia
López Luengo, M. T. (2007, 1 noviembre). Dispepsia funcional. Plantas medicinales para su tratamiento. Offarm | Elsevier. Recuperat 6 de maig de 2024, de https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-dispepsia-funcional-plantas-medicinales-su-13112895
Mosaffa-Jahromi, M., Molavi Vardanjani, H., Fuzimoto, A., Hunter, J., Bagheri Lankarani, K., & Pasalar, M. (2024, 16 enero). Efficacy and safety of aniseed powder for treating gastrointestinal symptoms of COVID-19: a randomized, placebo-controlled trial. National Library Of Medicine. Recuperat 6 de maig de 2024, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824915/
Plantas de acción laxante en el tratamiento del estreñimiento primario. (2000, 1 marzo). Offarm | Elsevier. Recuperat 6 de maig de 2024, de https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-plantas-accion-laxante-el-tratamiento-15469
Olagorta, M., Regil, B., Lázaro, M., & Díez, M. (2017, 1 mayo). Afecciones digestivas: tratamiento fitoterápico. Farmacia Profesional | Elsevier. Recuperat 6 de maig de 2024, de https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-afecciones-digestivas-tratamiento-fitoterapico-X0213932417612245
