Què passa al nostre cos quan canvia l’hora?

A més, els nostres hàbits són imprescindibles si volem sentir-nos bé i poder reduir al màxim les malalties o molèsties al nostre organisme, sobretot a l’època de canvis en què el cos s’ha d’aclimatar. I això ho podrem aconseguir si tenim un sistema immunològic sa i fort. Les claus per aconseguir-ho són seguir una dieta equilibrada i adequada a cada estació, rica en nutrients i vitamines essencials, juntament amb una ingesta hídrica apropiada, practicar exercici de manera regular, així com evitar en la mesura del possible l’exposició a factors de risc d’infeccions segons l’època de l’any, i evitar l’estrès.

Cada tardor endarrerim una hora els nostres rellotges per passar a l’horari d’hivern. El 2026, el canvi tindrà lloc durant la matinada del diumenge 25 d’octubre, quan a les 3.00 els rellotges tornaran a marcar les 2.00. Sobre el paper, sembla senzill: dormim una hora més i llest. Però el nostre organisme no funciona exactament com un rellotge digital.

Diversos estudis han observat que la microbiota intestinal manté una relació estreta amb els ritmes circadians: cicles d’aproximadament 24 hores que influeixen en el son, la temperatura corporal, l’alliberament de determinades hormones, la gana i altres processos fisiològics.

La llum és un dels principals senyals que ajuden a sincronitzar aquests ritmes. Per això, quan canvia la relació entre les hores de llum i foscor i els nostres horaris habituals, podem necessitar uns dies per adaptar-nos-hi.

Quins símptomes provoca el canvi d’hora

Segons diversos estudis i organitzacions sanitàries, durant els primers dies algunes persones poden experimentar:

• Cansament

• Somnolència 

• Dificultat de concentració

• Canvis a la gana

• Alteracions de l’estat d’ànim

I aquí apareix una connexió que és especialment interessant: el nostre intestí també té els seus propis ritmes.

Per què tinc problemes digestius amb canvi d’hora?

Quan parlem de salut digestiva solem pensar en què mengem. Tot i això, també importen altres factors com quan mengem, com dormim, quant ens movem i com gestionem l’estrès.

La microbiota intestinal està formada per una enorme comunitat de microorganismes que viuen principalment al nostre aparell digestiu i que participen en funcions relacionades amb la digestió, el metabolisme de nutrients i la regulació de diferents processos de l’organisme.

A més, la relació entre els ritmes circadians i la microbiota és bidireccional: els nostres horaris i cicles diaris poden influir a l’entorn intestinal, mentre que l’activitat de la microbiota també està relacionada amb determinats ritmes de l’organisme.

Per això un canvi en els nostres horaris de son, alimentació o activitat pot alterar temporalment les nostres rutines digestives.

No vol dir que canviar el rellotge provoqui automàticament un desequilibri de la microbiota, però sí que els canvis en els ritmes circadians poden influir en els factors que ajuden a mantenir-la estable.

El canvi d’hora pot causar problemes digestius?

La microbiota intestinal i el sistema circadià mantenen una relació estreta. L’alimentació, el descans i els horaris formen part dels senyals que rep el nostre organisme al llarg del dia.

Quan arriba l’horari d’hivern, podem alterar sense adonar-nos d’aquests patrons: esmorzem abans o després del que és habitual, sopem a una hora diferent, dormim en un altre horari o modifiquem la nostra activitat diària.

Aquests canvis poden repercutir en com ens sentim i, en algunes persones, acompanyar-se de gasos, inflor, canvis a la gana o alteracions del trànsit intestinal. 

A més, el son i la microbiota estan relacionats amb l’anomenat eix intestí-cervell, un sistema de comunicació en què intervenen senyals procedents del sistema nerviós, l’aparell digestiu i els microorganismes intestinals.

A més, el son i la microbiota intestinal estan relacionats a través de l’anomenat eix intestí-cervell, un sistema de comunicació entre el sistema nerviós, l’aparell digestiu i els microorganismes intestinals. Per això, tenir cura de la salut digestiva és important dins una rutina de benestar integral. Si, a més, experimentes digestions pesades, inflor o gasos, Vilardell Digest Digesben pot ajudar-te a millorar la digestió gràcies a la seva combinació de DigeZyme®, un complex multienzimàtic, i extractes de plantes.

Per això, tenir cura dels nostres horaris i descans durant el canvi d’estació pot ser una manera més de tenir cura de la nostra salut digestiva.

Canvi d’hora, estrès i estat d’ànim: quan el cos necessita adaptar-se

Quan triga el cos a adaptar-se al canvi d’hora? El canvi d’hora no només es pot notar al matí quan sona el despertador. Durant els primers dies també podem experimentar una certa sensació de desequilibri.

Dormir pitjor, tenir menys energia o modificar els nostres horaris pot afectar la nostra concentració i el nostre estat d’ànim. A això s’hi afegeix que, amb l’arribada de la tardor, tenim menys hores de llum natural i tendim a passar més temps en espais tancats.

L’estrès també pot tenir repercussions sobre el benestar digestiu. De fet, l’estrès i el descans són dos dels factors entre els aspectes que hem de tenir cura per mantenir una bona salut intestinal.

Això es pot convertir en un petit cercle: menys descans → més cansament i estrès → canvis en els hàbits → digestions menys confortables.

Per això, adaptar-nos al canvi d’hora no consisteix únicament a posar bé el rellotge. També significa donar al nostre cos senyals que l’ajudin a recuperar el ritme.

Els aliments fermentats poden ajudar a cuidar la microbiota?

Els aliments fermentats han guanyat protagonisme en els darrers anys i poden formar part d’una alimentació variada.

Entre els més coneguts trobem:

• Iogurt.

• Kèfir.

• Xucrut. 

• Kimchi. 

• Alguns vegetals fermentats. 

• Kombutxa. 

Alguns aliments fermentats contenen microorganismes vius que poden contribuir a la diversitat de la nostra alimentació. El iogurt, el kimchi, el xucrut, els cogombres fermentats i la kombutxa són uns dels aliments que poden ajudar a cuidar la microbiota intestinal.

Tot i això, no existeix un aliment capaç «d’equilibrar” per si sol la nostra microbiota. El més important és el conjunt dels nostres hàbits i mantenir una alimentació variada.

I hi ha alguna cosa més que cal tenir en compte: si no estem acostumats a consumir aliments rics en fibra o fermentats, introduir grans quantitats de cop pot provocar temporalment gasos o inflor.

Per això, com passa amb molts canvis en l’alimentació, és millor introduir-los a poc a poc i observar com respon el nostre organisme.

Probiòtics i prebiòtics: no són el mateix

Quan parlem de microbiota és habitual escoltar la paraula probiòtics, però hi ha un altre concepte igual d’important: els prebiòtics.

Els probiòtics són microorganismes vius que podem trobar en determinats aliments i suplements.

Els prebiòtics, en canvi, són components d’alguns aliments que serveixen d’aliment per a determinats microorganismes beneficiosos de l’intestí.

Per això, tenir cura de la microbiota no consisteix únicament a afegir probiòtics a la nostra alimentació. També és important proporcionar una alimentació variada que aporti diferents fonts de fibra i nutrients.

Per anar un pas més enllà i dominar el tema dels probiòtics i prebiòtics, no et perdis aquest article:

7 hàbits per adaptar-te millor al canvi d’hora

No podem evitar que canviï el rellotge, però sí que podem ajudar el nostre organisme a adaptar-se.

1. Mantingues horaris regulars

Intenta mantenir certa regularitat en les hores d’aixecar-te, ficar-te al llit i realitzar els principals àpats. Els horaris previsibles ajuden a mantenir una rutina estable durant els dies d’adaptació.

2. Busca llum natural durant el dia

La llum és un dels principals senyals que utilitza el nostre organisme per sincronitzar el rellotge biològic. Sempre que sigui possible, aprofita les primeres hores del dia per sortir a l’exterior o exposar-te a la llum natural.

3. Cuida els horaris dels àpats 

No només importa què mengem, sinó també quan ho fem. Evita que el canvi d’hora es converteixi en una successió de menjars improvisats i procura mantenir una rutina alimentària.

4. Introdueix fibra i fermentats progressivament

Fruites, verdures, llegums, cereals integrals i altres aliments rics en fibra poden formar part d’una alimentació saludable. Si vols incorporar més fibra o aliments fermentats, fes-ho progressivament per facilitar-ne l’adaptació digestiva.

5. Mou-te cada dia

Caminar, practicar exercici o simplement evitar passar masses hores assegut pot contribuir al benestar general i digestiu. No necessites grans sessions d’entrenament: mantenir-te actiu durant el dia també compta.

Per què tenir cura de la microbiota també és tenir cura del teu benestar?

La microbiota intestinal forma part d’un sistema complex on intervenen l’alimentació, el descans, l’activitat física, l’estrès i molts altres factors.

Per això, no té sentit parlar de salut digestiva només des del punt de vista dels aliments.

Dormir bé, mantenir horaris regulars, moure’s, gestionar l’estrès i menjar de forma variada també són maneres de cuidar el nostre intestí.

I durant la tardor, quan canvien la llum, les temperatures i les nostres rutines, prestar atenció a aquests hàbits ens pot ajudar a travessar millor el període d’adaptació.

Què cal fer si notes molèsties digestives després del canvi d’hora?

És possible que durant uns dies notis canvis a la teva digestió o als teus hàbits intestinals. En molts casos, recuperar progressivament una rutina estable pot ajudar.

Tot i això, si les molèsties són freqüents, intenses, persisteixen en el temps o interfereixen amb el teu dia a dia, és recomanable consultar amb un professional sanitari per valorar quin pot ser el seu origen.

La salut digestiva depèn de molts factors i no totes les molèsties tenen a veure amb el canvi d’hora o amb la microbiota.

A més, si busques suport per al teu benestar digestiu, pots completar el nostre recomanador de productes i trobar a pocs clics el producte Vilardell Digest que millor s’adapti a tu.

Aquesta tardor, sincronitza els teus hàbits, no només el teu rellotge

El canvi d’hora ens recorda una cosa important: el nostre cos també té un ritme propi.

Durant uns dies podem necessitar un període dadaptació per tornar a sincronitzar els nostres horaris de son, alimentació i activitat amb les noves hores de llum.

Tenir cura de la nostra rutina, descansar, mantenir-nos actius, menjar de forma variada i incorporar aliments fermentats i fonts de fibra progressivament ens pot ajudar a acompanyar millor aquest procés.

Perquè tenir cura de la digestió no consisteix únicament a preguntar-nos què mengem.També vol dir preguntar-nos com dormim, com vivim les nostres rutines i quant espai deixem per cuidar-nos.

Aquesta tardor canvia l’hora, però no us oblideu d’escoltar també el vostre rellotge.

Bibliografia:

Cleveland Clinic. (2022, 30 de diciembre). What you should know about your gut health. https://health.clevelandclinic.org/gut-health  

Oliero, M. (2019, 29 de mayo). Reloj de la microbiota intestinal: el estrecho vínculo entre microbiota intestinal, patrones dietéticos y ritmo circadiano. Gut Microbiota for Health. https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/reloj-de-la-microbiota-intestinal-el-estrecho-vinculo-entre-microbiota-intestinal-patrones-dieteticos-y-ritmo-circadiano/  

Montagu, R. (2025, 29 de marzo). Dra. Ana I. Ortiz: «El cambio de hora puede alterar el equilibrio de la microbiota». OKDIARIO. https://okdiario.com/salud/dra-ana-i-ortiz-cambio-hora-puede-alterar-equilibrio-microbiota-14519462