Els laxants poden tenir efectes molt beneficiosos a la salut digestiva. A causa dels seus efectes al cos, poden ajudar a alleujar el restrenyiment i promoure la regularitat de les evacuacions intestinals. Actualment, existeixen molts laxants naturals que podem trobar a la nostra dieta diària i que poden resultar molt eficaços per a prevenir el restrenyiment. A continuació tens els millors laxants naturals per ajudar-te a mantenir una regularitat intestinal.

Què són els laxants i com funcionen?

Els laxants són substàncies que estoven la femta o estimulen l’evacuació intestinal. També poden accelerar el trànsit intestinal, la qual cosa ajuda a accelerar el moviment del tracte digestiu per a estimular l’evacuació intestinal. Hi ha diversos tipus de laxants que funcionen de diferents maneres. Les principals classes de laxants són:

• Laxants formadors de massa: es mouen pel cos sense digerir, absorbint aigua i inflant-se per a formar la femta.

• Adobadors de femta: augmenten la quantitat d’aigua absorbida per la femta per a fer-les més toves i fàcils d’evacuar.

• Laxants lubrificants: aquests recobreixen la superfície de la femta i el revestiment intestinal per a mantenir la humitat, permetent que la femta siguin més toves i fàcils d’evacuar.

• Laxants de tipus osmòtic: ajuden el còlon a retenir més aigua, augmentant la freqüència de les evacuacions.

• Laxants salins: porten aigua a l’intestí prim per a estimular l’evacuació intestinal.

• Laxants estimulants: Acceleren el moviment del sistema digestiu per a induir una evacuació intestinal.

10 laxants naturals per a beneficiar la regularitat intestinal

• Llavors de Xia: la fibra és un tractament natural i una de les primeres línies de defensa contra el restrenyiment. Les llavors de xia són particularment riques en fibra, contenint 11 grams en només una unça (28 grams). Contenen principalment fibra insoluble, que absorbeix aigua per a formar un gel, que pot ajudar a formar femta més tova per a alleujar el restrenyiment.

• Baies: la majoria de les varietats de baies són relativament altes en fibra, la qual cosa les converteix en una gran elecció com a laxant natural suau. Conté dos tipus de fibra: soluble i insoluble. La fibra soluble, com la de les llavors de xia, absorbeix aigua en l’intestí per a formar una substància gelatinosa que ajuda a estovar la femta. La fibra insoluble no absorbeix aigua, però es mou pel cos intacta, augmentant el volum de la femta per a facilitar el seu pas.

• Llegums: consumir llegums pot ajudar a augmentar la producció del cos d’àcid butíric, un tipus d’àcid gras de cadena curta que pot actuar com a laxant natural i ajudar en el tractament del restrenyiment en augmentar el moviment del tracte digestiu. També actua com a agent antiinflamatori per a reduir la inflamació intestinal que pot estar associada amb alguns trastorns digestius, com la malaltia de Crohn o la malaltia inflamatòria intestinal.

• Pomes: són altes en fibra i estan plenes de pectina, un tipus de fibra soluble que pot actuar com a laxant. També actua com a prebiòtic en augmentar la quantitat de bacteris beneficiosos a l’intestí per a promoure la salut digestiva.

• Oli d’oliva: funciona com un laxant lubrificant, proporcionant un recobriment en el recte que permet un pas més fàcil, mentre que també estimula l’intestí prim per a accelerar el trànsit.

• Prunes: són probablement un dels laxants naturals més coneguts que existeixen. Proporcionen molta fibra i també contenen sorbitol, que actua com un agent osmòtic, portant aigua als intestins i induint les evacuacions intestinals.

• Kiwi: conté una mescla de fibres insolubles i solubles. També conté pectina, que ha demostrat tenir un efecte laxant natural. Augmenta el moviment del tracte digestiu per a estimular el moviment intestinal.

• Aigua: és essencial per a mantenir-se hidratat, així com per a mantenir la regularitat i prevenir el restrenyiment. Mantenir-se hidratat pot ajudar a alleujar el restrenyiment en millorar la consistència de la femta, facilitant el seu pas. També pot amplificar els efectes d’altres laxants naturals, com la fibra.