Els laxants poden tenir efectes molt beneficiosos en la salut digestiva, com ajudar a alleujar el restrenyiment i promoure la regularitat de les evacuacions intestinals.
Per sort, existeixen molts laxants naturals que podem trobar en la nostra dieta diària i que poden resultar molt eficaces, per a prevenir el restrenyiment. Vols saber quins?
A continuació, et revelem els millors laxants naturals per a ajudar-te a mantenir una regularitat intestinal.
Què són els laxants i com funcionen?
Per a començar, els laxants són substàncies que ajuden a estovar la femta, augmentar el seu volum o estimular el moviment intestinal (peristalsis), per a una millor evacuació.
A diferència dels farmacèutics, els laxants naturals provenen d’aliments o substàncies vegetals (fibra, sorbitol, mucílags, etc.), i solen actuar de forma més progressiva.
Existeixen diferents tipus de laxants i cadascun actua de manera diferent en l’organisme. Aquí tens les principals classes i com poden ajudar-te a millorar el teu trànsit intestinal.
| Laxants formadors de massa | Es mouen pel cos sense digerir, absorbint aigua i inflant-se per a formar la femta. |
Adobadors de femta | Augmenten la quantitat d’aigua absorbida per la femta per a fer-les més toves i fàcils d’evacuar. |
| Laxants lubrificants | Recobreixen la superfície de la femta i el revestiment intestinal per a mantenir la humitat, i això permet que la femta siguin més toves i s’evacuïn millor. |
| Laxants de tipus osmòtic | Ajuden el còlon a retenir més aigua, augmentant la freqüència de les evacuacions. |
| Laxants salins | Porten aigua a l’intestí prim per a estimular l’evacuació intestinal. |
| Laxants estimulants | Acceleren el moviment del sistema digestiu per a induir una evacuació intestinal. |
NOTA IMPORTANT: Abans de prendre qualsevol laxant (preparat o natural) per a alleujar el restrenyiment, consulta amb el teu metge o farmacèutic.
8 laxants naturals per a beneficiar la regularitat intestinal
La fibra és un tractament natural i una de les primeres línies de defensa contra el restrenyiment. No obstant això, cal destacar que no n’hi ha prou amb prendre els laxants naturals perquè funcionin bé, sinó que és recomanable acompanyar-los amb bons hàbits!
- Estar ben hidratat (la fibra necessita aigua per a expandir-se)
- Fer exercici diari (caminar, exercicis de càrdio i força)
- Respectar una rutina intestinal (intentar evacuar a la mateixa hora)
- Consumir una dieta rica en fruites, verdures, cereals integrals
- Reduir els aliments astringents (processats, greixos saturats, lactis, etc.)
A continuació, pots donar un cop d’ull a aquests 8 laxants naturals i triar quina és la millor opció per a tu.
1- Llavors de Xia
En primer lloc, les llavors de xia són una excel·lent font de fibra, amb fins a 34 g per cada 100 g. El seu alt contingut en fibra insoluble els permet absorbir aigua i formar un gel natural en l’intestí, la qual cosa ajuda a suavitzar la femta i a facilitar la seva evacuació. Encara que cal recalcar que, perquè aquest efecte es produeixi correctament, és necessari que les llavors estiguin ben hidratades o es consumeixin juntament amb suficient quantitat de líquid, ja que la seva capacitat de formar gel depèn directament de l’aigua disponible en l’aparell digestiu.
Gràcies a aquesta combinació d’alt contingut en fibra i capacitat de retenció d’aigua, les llavors de xia es consideren un dels laxants naturals més efectius i fàcils d’incorporar en la dieta.
No saps com afegir les llavors de xia a la teva rutina? Prova aquest esmorzar fàcil i digestiu: quefir amb civada i xia, una recepta de la nutricionista Adriana Oroz.
2- Baies
En segon lloc, les baies (com els nabius, gerds o mores) són una opció deliciosa i rica en fibra per a cuidar el teu trànsit intestinal.
Actuen com un excel·lent laxant natural, ja que aporten tant fibra soluble com insoluble. La primera ajuda a retenir aigua en l’intestí i formar una textura gelatinosa que estova la femta; la segona, en canvi, augmenta el seu volum i afavoreix la seva eliminació de manera natural.
Una combinació perfecta per a millorar la regularitat sense esforç!
3- Llegums
En tercer lloc, els llegums no sols són una excel·lent font de fibra, sinó que també afavoreixen la producció d’àcid butíric en l’intestí.
Aquest àcid gras de cadena curta actua com un laxant natural, ja que estimula el moviment del tracte digestiu i ajuda a alleujar el restrenyiment. A més, té propietats antiinflamatòries que poden ser beneficioses en casos de malalties com Crohn o colitis ulcerosa, en contribuir a reduir la inflamació intestinal.
En qualsevol cas, si els llegums et solen donar gasos, guarda aquests consells!
4- Pomes
En quart lloc, les pomes són una fruita rica en fibra i especialment en pectina, un tipus de fibra soluble que actua com a laxant natural.
La pectina té una doble acció: d’una banda, reté aigua i forma un gel suau que estova la femta i facilita la seva evacuació en casos de restrenyiment; i, per un altre, ajuda a compactar-les i alentir el seu pas quan el trànsit és massa ràpid, contribuint a equilibrar la funció intestinal.
A més, la pectina exerceix un efecte prebiòtic, afavorint el creixement de bacteris beneficiosos que enforteixen la microbiota, contribuint així a una millor salut digestiva a llarg termini.
I ara que és temporada de pomes, la tardor és el moment ideal per a incorporar-les en la teva dieta. Prova de prendre-les com a postres en forma de compota o al forn: són opcions suaus, reconfortants i perfectes per a cuidar la teva digestió.
5- Oli d’oliva
En cinquè lloc, l’oli d’oliva és un altre laxant natural molt eficaç, especialment per la seva acció lubrificant. Com cobreix suaument les parets de l’intestí i del recte, facilita el pas de la femta.
A més, estimula el funcionament de l’intestí prim, ajudant a accelerar el trànsit intestinal de manera natural.
Usa oli d’oliva per a amanir amanides, cremes o verdures cuites. Aporta greixos saludables i afavoreix la digestió de manera progressiva.
6- Prunes
En sisè lloc, les prunes són un dels laxants naturals més coneguts i utilitzats. El seu alt contingut en fibra, juntament amb el sorbitol (un tipus de sucre amb efecte osmòtic), ajuda a atreure aigua cap a l’intestí, afavorint l’evacuació. Això les converteix en una opció eficaç i natural per a alleujar el restrenyiment.
I el millor és que estan delicioses! Tan fresques com en la seva versió seca (prunes seques), són petites “bombes” de salut.
7- Kiwi
En setè lloc, el kiwi conté una combinació de fibra soluble i insoluble, que potencia el seu efecte digestiu.
També aporta pectina, una fibra amb propietats reconegudes com a laxant natural. Aquesta ajuda a estimular el moviment del tracte digestiu i afavoreix la regularitat intestinal de manera eficaç.
8- Aigua
Finalment, no oblidis que una bona digestió també depèn d’una correcta hidratació.
Beure suficient aigua al llarg del dia és fonamental per a mantenir la regularitat intestinal i prevenir el restrenyiment. L’aigua ajuda a millorar la consistència de la femta, facilitant la seva evacuació, i potència l’efecte d’altres laxants naturals, com la fibra present en fruites, llavors o llegums.
Desperta la teva normalitat intestinal
Necessites una ajuda extra per a aquests moments puntuals de restrenyiment? Vilardell Digest Bilax és un laxant amb prebiòtics en comprimits bicapa de doble acció que ajuda a afavorir la regularitat intestinal.
Aquest producte actua de manera suau i progressiva, estimulant el moviment intestinal sense irritar la mucosa. Pràctic, eficaç i fàcil d’usar, estiguis on estiguis!
A més, en Vilardell Digest disposem d’altres solucions adaptades per a afavorir la regularitat intestinal. Descobreix-les aquí!
Bibliografia:
Ajmera, R. (2024, 4 marzo). Natural Laxatives for Constipation: Everything You Need to Know. Healthline. Recuperat 3 de novembre de 2025, de https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives
Laxative overdose. (2023, 1 julio). MedlinePlus Medical Encyclopedia. Recuperat 3 de novembre de 2025, de https://medlineplus.gov/ency/article/002586.htm
Levy, J. (2024, 19 abril). 16 Natural Laxatives to Make You ‘Regular’. Dr. Axe. Recuperat 3 de novembre de 2025, de https://draxe.com/nutrition/natural-laxatives/
Li, M., Xu, R., & Li, Y. (2020). Sequential laxative-probiotic usage for treatment of irritable bowel syndrome: a novel method inspired by mathematical modelling of the microbiome. Scientific Reports, 10(1). Recuperat 3 de novembre de 2025, de https://doi.org/10.1038/s41598-020-75225-z
Nonprescription laxatives for constipation: Use with caution. (2024, 26 enero). Mayo Clinic. Recuperat 3 de novembre de 2025, de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906
