En primer lloc, cal destacar que les flatulències són una part normal de la vida i un signe d’un sistema digestiu sa. De fet, la majoria de les persones expulsen gasos entre 14 i 23 vegades al dia. Pot semblar molt, però solen ser inodors i gairebé imperceptibles.
A continuació, t’expliquem les principals causes de tenir molts gasos i què pots fer per a reduir una flatulència excessiva.
Què són les flatulències i què les provoquen?
Sabies que la major part del gas que expulsem és aire empassat? Al llarg del dia, empassem aire mentre mengem i bevem, i aquest s’acumula en l’aparell digestiu. No obstant això, altres gasos es produeixen en el tub digestiu en descompondre els aliments.
Les flatulències estan formades principalment per vapors inodors com a diòxid de carboni, oxigen, nitrogen, hidrogen i, a vegades, metà.
Els símptomes més comuns dels gasos en l’estómac inclouen rots, flatulències, inflor i dolor en l’abdomen.
D’altra banda, et presentem les 4 causes principals de les flatulències:
Deglució d’aire, ja que la major part dels gasos que s’expulsen són aire empassat quan mengem i al beure.
- Fermentació en l’intestí gros de carbohidrats no absorbits.
Difusió de gas des del torrent sanguini.
Reaccions químiques en l’intestí entre els àcids de l’estómac i el bicarbonat duodenal.
Quins remeis poden acabar amb les flatulències?
Per sort, existeixen consells generals per a reduir les flatulències excessives. Pren nota!
1- Menja més a poc a poc i amb calma
La major part dels gasos del cos són aire empassat. Encara que és impossible evitar la ingestió d’aire per complet, es pot reduir la quantitat que s’empassa. És a dir, quan menges de pressa empasses molt més aire, que quan menges a poc a poc.
Això ocorre especialment quan es menja sobre la marxa. En aquest sentit, evita menjar mentre fas altres activitats, com caminar, conduir o muntar amb bicicleta.
Per a evitar tenir molts gasos, també pots mastegar els aliments lentament, amb la boca tancada i menjar porcions més petites, però amb major freqüència al llarg del dia.
2- No masteguis xiclet
Les persones que masteguen xiclet al llarg del dia empassen molt més aire i això augmenta les seves possibilitats de patir flatulència excessiva, ja que necessiten expulsar els gasos acumulats.
Per tant, si et preocupa mantenir l’alè fresc, prova d’utilitzar un col·lutori d’acció prolongada.
3- Redueix el consum d’aliments que produeixen gasos
Alguns aliments produeixen més gasos que uns altres. Uns certs carbohidrats són els principals responsables, inclosos aquells amb fructosa, lactosa, fibra insoluble i midó.
El gas es forma en l’intestí gros quan els bacteris fermenten els hidrats de carboni, que no es digereixen en l’intestí prim. No obstant això, molts d’aquests aliments són una part essencial d’una dieta saludable.
Probablement no has d’eliminar aquests aliments de la teva dieta per complet, però pots reduir el seu consum.
En particular, entre els carbohidrats que produeixen flatulències es troben:
| REDUEIX ❌ | SUBSTITUEIX ✅ | |
|---|---|---|
| Grans | Blat, civada, ordi i sègol | Quinoa |
| Fruites | Síndria, préssec, pruna, mandarina, caqui, poma, pera, mango, cirera, sucs de fruites i fruites seques | Plàtan, raïm, llimona, taronja, kiwi, pinya |
| Llegums, hortalisses i lleguminoses | Remolatxa, blat de moro, ceba, all, carxofa, mongetes, coliflor, soia, pèsol | Cogombre, pastanaga, albergínia, patata, enciam, tomàquet i carabassa |
| Lactis | Llet, formatge i iogurt | Llet sense lactosa, formatges durs i mató |
| Edulcorants | Mel, xarop de blat de moro, sorbitol i mannitol |
4- Augmenta la teva activitat física
Moure el cos pot ajudar a posar en marxa el teu sistema digestiu. Intenta fer exercici moderat quatre o cinc dies a la setmana.
També pots provar de donar una volta havent dinat, per a ajudar a reduir les flatulències, rots, la inflor abdominal, sensació de sacietat o malestar estomacal.
5- Evita els refrescos i altres begudes carbonatades
Les bombolles d’aire que es troben en les begudes carbonatades són famoses per la seva capacitat de produir rots, ja que el diòxid de carboni és el que fa que els refrescos i altres begudes similars siguin efervescents.
De qualsevol manera, part d’aquest aire també s’obrirà camí a través del tracte digestiu i sortirà del cos a través del recte. Per tant, intenta substituir les begudes carbonatades per aigua, te o infusions.
6- Prova d’incorporar complements alimentaris per a evitar la flatulència excessiva
Si després d’adoptar totes aquestes mesures continues necessitant una ajuda per a reduir les flatulències derivades de les digestions pesades, prova amb Vilardell Digest Digesben.
És un excel·lent complement per a una digestió saludable que ajuda a evitar les flatulències excessives. La seva formulació única amb el complex multienzimàtic Digezyme® i extractes de plantes, com la camamilla o el fonoll, és una alternativa natural que ajuda a alliberar-se de les digestions pesades i dels seus símptomes, com la inflor i els gasos.
Quan hauries d’acudir al metge?
En general, tenir molts gasos no és un signe greu, així que és probable que notis una certa millora amb canvis en l’estil de vida o amb l’ajuda de complements alimentaris. Pot ser útil portar un registre d’aliments per a determinar si has desenvolupat una intolerància alimentària.
No obstant això, si els teus símptomes s’agreugen sobtadament i experimentes mal de panxa, nàusees, vòmits o diarrea, demana cita amb el teu metge.
Finalment, ara que ja saps tot sobre com evitar patir flatulències excessives, demostra-ho i fes el nostre test:
Bibliografia:
Cadman, B. (2024, 25 enero). What home remedies can stop flatulence? Medical News Today. Recuperat l’1 d’abril de 2025, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/321604
Farting (flatulence). (2022, 9 junio). nhs.uk. Recuperat l’1 d’abril de 2025, de https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/
Osborn, C. O. (2024, 26 junio). 10 Tips to Help You Stop Farting. Healthline. Recuperat l’1 d’abril de 2025, de https://www.healthline.com/health/how-to-stop-farting
Síntomas y causas de los gases en el tubo digestivo. (2021, junio). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat l’1 d’abril de 2025, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/gas-tubo-digestivo/sintomas-causas?dkrd=/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/gas-tracto-digestivo/sintomas-causas
