Amb l’arribada de la tardor poden aparèixer o accentuar-se algunes molèsties com ara digestions pesades, inflor abdominal, gasos, restrenyiment o canvis en el trànsit intestinal.
La tornada a la feina, els canvis en els horaris dels àpats, l’estrès, menys activitat física o una alimentació diferent poden estar darrere d’alguns d’aquests canvis. A més, la reducció de les hores de llum pot afectar els nostres ritmes de son i el nostre estat d’ànim.
Però per què passa i què podem fer per cuidar la nostra salut digestiva durant aquesta època de l’any?
Per què apareixen més problemes digestius a la tardor?
La tardor no és, per ell mateix, una causa de problemes digestius. Tot i això, és una època de transició en què canvien molts dels nostres hàbits i aquests poden repercutir en el funcionament de l’aparell digestiu.
Després de les vacances recuperem horaris més estructurats, passem més temps asseguts, podem dormir de manera diferent i la nostra alimentació també canvia.
A més, amb l’arribada del fred, solem optar per plats més calents i contundents i, en alguns casos, augmentem el consum d’aliments més rics en greixos o reduïm el de fruites i verdures.
Per això, prestar atenció als nostres hàbits durant les primeres setmanes de tardor ens pot ajudar a prevenir algunes molèsties digestives habituals.
Els principals problemes digestius a la tardor
1- Digestions pesades
Durant els mesos més freds vénen de gust plats calents, guisats, cremes i menjars més contundents. Aquests aliments poden formar perfectament part duna alimentació equilibrada, però la quantitat, els ingredients i la forma de cuinar-los també importen.
Els menjars molt abundants, especialment si són rics en greixos, poden fer que la digestió sigui més lenta i afavorir la sensació de pesadesa, plenitud o inflor.
També pot influir el ritme a què mengem. Menjar massa ràpid dificulta que parem atenció als senyals de sacietat i pot fer que ingerim més quantitat de la necessària.
Menjar a poc a poc, mastegar bé i adaptar les quantitats a les nostres necessitats són petits gestos que poden afavorir unes digestions més còmodes.
2- Inflor i gasos
La sensació d’abdomen inflat és una altra de les molèsties digestives que poden aparèixer o intensificar-se quan canviem els nostres hàbits.
Una alimentació amb més fibra és beneficiosa per a la salut intestinal, però augmentar-la de forma sobtada pot provocar gasos i inflor, especialment si no estem acostumats a consumir-ne determinades quantitats.
Per això, si durant la tardor augmentes el consum de fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruits secs o llavors, el recomanable és fer-ho de manera progressiva i acompanyar-ho d’una bona hidratació.
També és important observar com el nostre organisme respon als diferents aliments. No tots els aliments senten igual a totes les persones.
3- Estrenyiment i canvis en el trànsit intestinal
La tornada a la rutina pot alterar els nostres hàbits intestinals.
Canviar els horaris, passar més hores assegut, beure menys aigua, modificar la nostra alimentació o retardar el moment d’anar al bany són alguns factors que poden influir en el trànsit intestinal.
Per això, mantenir una rutina regular pot ser especialment important durant aquesta època.
Una alimentació variada que aporti prou fibra, una correcta hidratació i activitat física habitual són alguns dels pilars per tenir cura del trànsit intestinal.
4- L’estrès també pot afectar la nostra digestió
La tornada a la feina, els estudis i les responsabilitats després de l’estiu poden anar acompanyats d’un augment de l’estrès.
A més, per a algunes persones, la tardor pot suposar canvis a l’estat d’ànim relacionats amb la reducció de les hores de llum, la tornada a la rutina o la menor activitat a l’aire lliure.
El nostre sistema digestiu i el nostre cervell estan estretament relacionats a través de l’anomenat eix intestí-cervell. Per això, l’estrès i determinats factors emocionals poden influir com percebem algunes molèsties digestives.
Tenir cura dels moments de descans, mantenir-nos actius i evitar menjar amb presses són hàbits que ens poden ajudar a afrontar millor aquesta transició.
5- Canvis al son i en els horaris
Amb la tardor arriben dies més curts i menys hores de llum natural. La llum és un dels principals estímuls que ajuden a regular el nostre ritme circadià, el rellotge intern que participa en la regulació del son i la vigília.
Els canvis d’horari i d’exposició a llum poden alterar temporalment el son en algunes persones. Per això, mantenir horaris regulars i aprofitar la llum natural durant el dia pot ajudar l’organisme a adaptar-se.
Dormir bé també forma part de cuidar la nostra salut digestiva i el nostre benestar general.
La tardor també pot ser una oportunitat per cuidar la nostra alimentació
No tot són canvis i molèsties. L’arribada de la tardor també ens ofereix una bona oportunitat per recuperar hàbits i apostar per una alimentació més variada i equilibrada.
Aquesta estació compta amb una gran varietat de fruites i verdures de temporada: poma, pera, carbassa, bròquil, col, pastanaga, remolatxa, espinacs, moniato…
Consumir aliments de temporada facilita variar la nostra alimentació i gaudir de productes en un moment òptim de frescor. A més, alguns nutrients poden disminuir durant l’emmagatzematge perllongat de fruites i verdures, per la qual cosa prioritzar productes frescos i de temporada pot ser una bona manera d’enriquir la nostra dieta.
Aliments de tardor que poden formar part d´una dieta saludable
Carbassa
La carbassa és un dels aliments més característics de la tardor i una opció molt versàtil per preparar cremes, purés, guisats o acompanyaments.
La polpa aporta fibra, vitamina C, vitamina E, potassi i magnesi, entre altres nutrients.
A més, la textura permet preparar plats calents i reconfortants sense necessitat de recórrer sempre a preparacions excessivament greixoses.
Verdures de fulla verda
Espinacs, bledes, kale, enciam o créixens són exemples de verdures que podem incorporar fàcilment a la nostra alimentació.
Són una bona font de diferents vitamines, minerals i compostos vegetals i ens poden ajudar a augmentar el consum de verdures i fibra.
La recomanació no consisteix a apostar per un únic aliment, sinó a buscar varietat i combinar diferents verdures al llarg de la setmana.
Col
La col és un altre dels vegetals habituals de la tardor i es pot utilitzar en amanides, saltejats, sopes o guisats.
A més, algunes varietats, com el xucrut, es consumeixen fermentades. Els aliments fermentats poden formar part d’una alimentació variada orientada a la cura de la salut intestinal.
Això sí, la tolerància és individual. Si determinats aliments fermentats provoquen gasos o inflor, convé ajustar-ne el consum a les necessitats de cada persona.
Remolatxa
La remolatxa aporta fibra, folat, potassi, manganès i vitamina C, a més de diferents compostos vegetals responsables del seu intens color.
Podem incorporar-la en amanides, cremes, guarnicions o fins i tot consumir-la rostida.
No obstant això, també conté fructans, un tipus de carbohidrat FODMAP que algunes persones poden tolerar pitjor i que pot produir gasos, inflor o altres molèsties digestives.
Per això, quan parlem d’alimentació i de salut digestiva, no hi ha una recomanació universal: la tolerància individual també importa.
5 consells per cuidar la teva digestió aquesta tardor
Tenir cura de la nostra salut digestiva no requereix fer grans canvis. Moltes vegades són els petits hàbits mantinguts en el temps els que marquen la diferència.
1. Recupera una rutina regular
Intenta mantenir horaris relativament estables per aixecar-te, menjar i dormir.
Després de l’estiu, recuperar progressivament una rutina pot ajudar a fer que el nostre organisme torni a adaptar-se als nous horaris.
2. Aposta per aliments de temporada
Aprofita la varietat de fruites i verdures que ofereix la tardor.
Carbassa, poma, pera, bròquil, col, espinacs, moniato o remolatxa poden formar part d’una alimentació variada i aportar diferents nutrients i fibra.
3. Augmenta la fibra poc a poc
La fibra és important per mantenir una alimentació equilibrada i afavorir el funcionament normal del trànsit intestinal.
Però si vols augmentar-ne el consum, fes-ho progressivament i assegura’t de mantenir una hidratació adequada.
4. No abandonis l’activitat física
La tornada a la feina o als estudis pot fer que passem més hores asseguts i que reduïm la nostra activitat diària.
Caminar, pujar escales, practicar algun esport o simplement intentar moure’ns més durant el dia ens pot ajudar a mantenir una rutina activa.
A més, l’activitat física i passar temps a laire lliure poden ser especialment interessants durant els mesos amb menys hores de llum.
5. Menja amb calma i escolta el teu cos
No només importa què mengem, sinó també com ho fem.
Dedicar temps als menjars, mastegar bé, evitar menjar amb presses i parar atenció als senyals de gana i sacietat són hàbits senzills que poden contribuir a gaudir d’una millor experiència digestiva.
I si un aliment concret provoca molèsties de manera recurrent, cal observar quan apareixen i en quines circumstàncies pot aportar informació útil.
Què fer si les molèsties digestives apareixen amb freqüència?
Una digestió pesada puntual, un dia d’inflor o un canvi ocasional en el trànsit intestinal no han d’indicar que hi hagi un problema.
Tot i això, si les molèsties són freqüents, intenses o persisteixen en el temps, és recomanable consultar amb un professional sanitari per determinar quina pot ser la seva causa.
En situacions concretes, determinats complements alimentaris poden ajudar a alleujar algunes molèsties digestives.
Amb la gamma Vilardell Digest t’ajudem a cuidar-te des de dins amb solucions eficaces, naturals i adaptades a cada necessitat digestiva.
Des de productes específics com Vilardell Digest Digesben, un complex multienzimàtic que ajuda en les digestions pesades. La seva formulació única amb Digezyme® i extractes de plantes t’ajuda a alliberar-te de les digestions pesades, l’acidesa, la inflor i els gasos.
La clau és no normalitzar les molèsties digestives quan es repeteixen i buscar la solució més adequada per a cada cas.
Tens dubtes sobre quin producte de Vilardell Digest és millor per a tu?
Aquesta tardor, cuida també la teva digestió
L´arribada de la tardor suposa una transició: canvien els horaris, les temperatures, les hores de llum, la nostra alimentació i, en molts casos, el nostre ritme de vida.
Aquests canvis poden influir en com ens sentim i el nostre benestar digestiu, però també poden ser una oportunitat per recuperar bons hàbits.
Mantenir una rutina, apostar per una alimentació variada, aprofitar els aliments de temporada, beure suficient aigua, mantenir-nos actius i descansar bé ens pot ajudar a cuidar la nostra digestió durant tota la tardor.
Perquè tenir cura de la nostra salut digestiva no consisteix únicament a actuar quan apareixen les molèsties. També consisteix a escoltar el nostre cos i tenir cura dels nostres hàbits cada dia.
Bibliografia
Bernstein, S., Zambell, K., Amar, M. J., Arango, C., Kelley, R. C., Miszewski, S. G., Tryon, S., & Courville, A. B. (2015). Dietary Intake Patterns Are Consistent Across Seasons in a Cohort of Healthy Adults in a Metropolitan Population. Journal Of The Academy Of Nutrition And Dietetics, 116(1), 38-45. Recuperat 6 d’octubre de 2025, de https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.08.008
Fries, W. C. (2010, 11 abril). Seasonal Digestive Distress: 10 Tips for Coping. WebMD. Recuperat 6 d’octubre de 2025, de https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/seasonal-digestion-problems
Your Digestive System & How it Works. (2025, 27 agosto). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 6 d’octubre de 2025, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works?dkrd=hispt0609
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2017, December). Your digestive system & how it works. National Institutes of Health https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works?dkrd=hispt0609
Choi, S. (2025, April 25). Eating in season for fall. Healthline. https://www.healthline.com/health/eating-in-season-for-fall#takeaway
Haas, S. (2025, March 24). What is seasonal food? Your complete guide to shopping, growing, and cooking seasonally. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/seasonal-food#health-benefits
Cassata, C. (2026, September 7). Why you might feel anxious in the fall and how to manage it. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety
Enloe, A. (2024, February 15). The 13 healthiest leafy green vegetables. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/leafy-green-vegetables#cabbage
Choi, S. (2025, September 23). 5 pumpkin recipes for fall. Healthline. https://www.healthline.com/recipes/pumpkin-roundup#pumpkin-spice-latte
Vogel, K., & Schimelpfening, N. (2024, October 30). How the end of daylight savings time could affect your health. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/daylight-savings-seasonal-depression-sleep-disturbances
The Healthline Editorial Team. (2025, August 1). Nutritional facts and benefits of beetroot. Healthline. https://www.healthline.com/health/nutrition/beetroot#nutrition
