La tornada a la rutina també afecta el teu sistema digestiu

Has tornat de vacances i notes més pesadesa després de dinar, gasos o sensació d’inflor? No és casualitat. La tornada als horaris, l’estrès i els canvis a l’alimentació poden afectar el sistema digestiu durant les primeres setmanes de setembre.

Setembre sol marcar la tornada als horaris habituals, les obligacions diàries i el ritme de treball. Després d’unes setmanes de descans, viatges i canvis a l’alimentació, el nostre organisme necessita adaptar-se novament a la rutina.

Durant les vacances és freqüent menjar fora de casa més vegades, modificar els horaris dels àpats, gaudir d’aliments més copiosos o reduir l’activitat física. Encara que aquests canvis formen part de gaudir de l’estiu, poden passar factura al sistema digestiu quan reprenem el dia a dia.

Com a conseqüència, moltes persones experimenten molèsties com digestions pesades, sensació d’inflor, gasos, acidesa o sensació de plenitud després de dinar.

Recuperar uns hàbits saludables de manera progressiva pot ajudar l’organisme a tornar a funcionar correctament i afavorir unes digestions més lleugeres.

Si cada mes de setembre notes més pesadesa després de dinar, inflor o digestions més lentes del que és habitual, és possible que el teu sistema digestiu encara s’estigui adaptant a la tornada a la rutina.

Per què la tornada a la rutina pot provocar problemes digestius?

El sistema digestiu respon als nostres hàbits diaris. Els canvis bruscos en l’alimentació, el descans o els horaris poden influir en la manera com el nostre organisme processa els aliments.

Alguns dels factors més habituals després de l’estiu són:

Canvis en els horaris dels àpats

Durant les vacances solem dinar més tard, saltar-nos horaris o fer àpats més llargs. En tornar a la rutina, recuperar uns horaris regulars ajuda al sistema digestiu a adaptar-se.

Menjars més abundants o copiosos

Les vacances solen anar acompanyades de menjars especials, restaurants, celebracions i aliments més grassos. Aquests excessos poden dificultar la digestió i provocar sensació de pesadesa.

Menjar més ràpid

La tornada a la feina pot fer que mengem amb menys temps i masteguem pitjor els aliments, cosa que pot afavorir l’aparició de molèsties digestives.

Estrès i manca de descans

L’estrès associat a la tornada a la feina, els nous horaris i les responsabilitats diàries també pot influir en la digestió. L’intestí i el cervell mantenen una comunicació constant, per la qual cosa els canvis emocionals poden reflectir-se en molèsties com ara digestions més pesades, sensació d’inflor o canvis en el ritme intestinal.

Canvis a l’alimentació i a la microbiota intestinal

Durant les vacances solem modificar la nostra alimentació habitual. Aquests canvis poden influir en l’equilibri de la microbiota intestinal, un conjunt de microorganismes que participa en nombrosos processos digestius. Recuperar una alimentació equilibrada rica en fibra pot contribuir a restablir aquest equilibri.

Quins són els problemes digestius més freqüents al tornar a la rutina?

Digestions pesades

Una digestió pesada apareix quan el procés digestiu esdevé més lent o costa més processar els aliments. Es pot acompanyar de sensació de plenitud, molèsties abdominals o malestar després de dinar.

Inflor abdominal i gasos

L’acumulació de gasos i la sensació d’abdomen inflat són algunes de les molèsties digestives més freqüents després de l’estiu. Els canvis en l’alimentació, els àpats copiosos, menjar més ràpid o modificar els horaris habituals poden afavorir-ne l’aparició.

Aquestes molèsties solen manifestar-se com a sensació d’abdomen distès, pressió abdominal, necessitat freqüent d’expulsar gasos o sensació que la roba queda més ajustada al llarg del dia. Encara que generalment són molèsties ocasionals, poden resultar incòmodes i afectar el benestar després dels àpats.

Recuperar uns hàbits alimentaris regulars, menjar a poc a poc i mantenir una alimentació equilibrada sol ajudar a reduir progressivament aquests símptomes.

Acidesa i sensació de cremor

El consum d’aliments grassos, menjars copiosos o certs hàbits durant les vacances poden afavorir episodis d’acidesa o reflux en algunes persones.

Sensació de digestió lenta

Tornar a una alimentació més equilibrada i recuperar horaris regulars pot ajudar el sistema digestiu a recuperar el seu ritme habitual.

6 consells per recuperar unes digestions lleugeres després de l’estiu

1. Recupera a poc a poc els teus horaris habituals

No cal canviar tots els hàbits de cop. Tornar progressivament a uns horaris regulars ajuda a fer que l’organisme s’adapti de nou a la rutina.

2. Menja a poc a poc i mastega bé

La digestió comença a la boca. Menjar amb calma permet que el procés digestiu sigui més eficient i pot ajudar a evitar la sensació de pesadesa després dels àpats.

3. Prioritza aliments frescos i equilibrats

Després dels excessos de l’estiu, no cal fer dietes restrictives. El més recomanable és recuperar una alimentació variada basada en:

• fruites i verdures

• llegums 

• cereals integrals 

• proteïnes de qualitat

• greixos saludables

4. Estigues hidratat

Beure prou aigua durant el dia contribueix al funcionament normal de l’organisme i ajuda a mantenir unes bones condicions per a la digestió.

5. Recupera l’activitat física

Caminaro fer exercici de forma regular pot afavorir el moviment digestiu i ajudar a sentir-te més lleuger després dels àpats.

6. Ajuda a la teva digestió quan ho necessitis

En moments puntuals, com després de menjars més abundants o durant èpoques de canvis de rutina, algunes persones busquen solucions específiques que els ajudin a complementar els seus hàbits digestius i afavorir una digestió més còmoda.

Vilardell Digest Digesben  és un complement alimentari indicat per a persones amb  digestions pesades, gasos e inflor o acidesa. La seva fórmula combina  DigeZyme®, un complex multienzimàtic que ajuda a la digestió d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos, juntament amb extractes de plantes com menta piperita, camamilla i fonoll.

A més, conté fructooligosacàrids (FOS), un ingredient amb efecte prebiòtic que afavoreix el creixement de microbiota intestinal beneficiosa.

Es pot prendre de manera puntual o habitual, seguint les indicacions del producte, especialment en moments en què les digestions esdevenen més difícils.

Com evitar les digestions pesades a la tornada a la rutina?

Mantenir uns hàbits senzills pot marcar la diferència:

• Planifica els teus àpats amb antelació.

• Evita menjar massa ràpid.

• Redueix l´excés d´aliments molt grassos.

• No abusis de begudes amb gas o alcohol.

• Estigues ben hidratat

• Escolta els senyals del teu cos.

La tornada a la rutina no significa renunciar a gaudir del menjar, sinó trobar un equilibri que permeti al sistema digestiu treballar correctament.

5 errors que poden empitjorar les digestions en tornar a la rutina

A l’intentar recuperar els hàbits després de l’estiu, algunes conductes encara poden dificultar més l’adaptació del sistema digestiu:

• Saltar menjars per compensar els excessos de les vacances.

• Menjar massa ràpid per manca de temps.

• Abusar del cafè o begudes energètiques.

• Seguir consumint sovint aliments ultraprocessats.

• Descuidar el descans i dormir menys hores de les necessàries.

• Recuperar l’equilibri digestiu no és fer canvis dràstics, sinó tornar progressivament a hàbits saludables i sostenibles.

Torna a la rutina cuidant el teu benestar digestiu

Després de l’estiu, el cos necessita un període d’adaptació per recuperar els ritmes habituals. Petits canvis en l’alimentació, el descans i els hàbits diaris et poden ajudar a sentir-te millor.

Tenir cura de les teves digestions és també tenir cura del teu benestar general. Perquè quan la digestió funciona bé, afrontar la tornada a la rutina resulta molt més fàcil.

Bibliografia

Harvard Health Publishing. (2024, 21 de maig). Rethinking fiber and hydration can lead to better colon health. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/rethinking-fiber-and-hydration-can-lead-to-better-colon-health

Healthline. (2025, 21 de febrer). How does your gut microbiome affect your health?https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health

MedlinePlus. (2024, 23 de juliol). Fibra. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002470.htm

MedlinePlus. (2024, 15 de juliol). Cuidados personales para el estreñimiento. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000120.htm

MedlinePlus. (s. f.). Alimentos ricos en fibra. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm