En el nostre intestí habita un complex ecosistema de bacteris conegut com a microbiota intestinal. Aquests bacteris compleixen funcions essencials per a l’organisme, com facilitar la digestió, afavorir l’absorció de nutrients i reforçar el sistema immunitari. Per això, mantenir una microbiota equilibrada és clau per a la nostra salut general.
Quan aquesta microbiota es veu afectada per factors com una mala alimentació, l’estrès prolongat, tractaments amb antibiòtics o un alt consum de sucres i greixos; parlem d’una flora intestinal danyada o d’una microbiota alterada. Una alteració que pot impactar tant en la teva salut digestiva com immunològica.
Flora intestinal danyada: símptomes més freqüents
Si sospites que la teva flora intestinal està danyada, aquests són alguns dels símptomes més habituals:
- Inflor abdominal freqüent, sense causa aparent.
- Alternança entre restrenyiment i diarrea.
- Gasos i femta amb mala olor.
- Còlics o molèsties intestinals recurrents.
- Major sensibilitat a uns certs aliments.
- Baixades de defenses o infeccions freqüents.
Per consegüent, detectar aquests signes és fonamental per a actuar a temps i buscar un tractament per a la microbiota alterada.
A continuació, t’expliquem com pots recuperar-la i quins hàbits incorporar per a restaurar el teu benestar digestiu.
Com recuperar una flora intestinal danyada?
Restaurar l’equilibri de la teva flora intestinal no ocorre de la nit al dia, però és possible amb un enfocament integral que combini alimentació, estil de vida i suport nutricional. Aquí van algunes claus!
1- Comença cuidant la teva alimentació
El primer pas per a tractar una flora intestinal danyada és millorar els nostres hàbits alimentaris, perquè l’alimentació juga un paper fonamental en l’equilibri i manteniment d’una microbiota intestinal saludable.
Per a això, és clau seguir una alimentació variada rica en fruites, verdures, llegums, tubercles com el moniato o la remolatxa, i llavors. Aquests aliments aporten fibra, vitamines i compostos que ajuden a restaurar una microbiota alterada.
La bona notícia és que la dieta mediterrània pot ajudar-te (i molt!).
2- El duo perfecte per a una microbiota saludable
En segon lloc, una de les millors combinacions per a tractar una microbiota desequilibrada és incloure aliments rics en prebiòtics i probiòtics.
- D’una banda, els prebiòtics actuen com a aliment per als bacteris bons de l’intestí. Els trobaràs en aliments com la ceba, l’all, el porro, els espàrrecs o la civada.
Per l’altre, els probiòtics són bacteris vius que ajuden a restaurar l’equilibri de la microbiota intestinal. Són presents en aliments fermentats com el quefir, el iogurt natural, el miso, el kombutxa o la xucrut.
Si vols saber en quins aliments pots trobar probiòtics, t’animem a donar-li un cop d’ull a aquest vídeo!
3- La qualitat dels aliments també compta
En tercer lloc, és important reduir el consum d’aliments ultraprocessats, ja que poden afectar de manera directa a la salut digestiva. La raó és que aquest tipus de productes -rics en sucres afegits, edulcorants artificials, greixos saturats i additius- alteren la composició de la microbiota intestinal i afavoreixen la proliferació de bacteris perjudicials.
A més, poden inflamar la mucosa intestinal, dificultant la correcta absorció de nutrients i afeblint la barrera intestinal. Amb el temps, aquesta alteració pot traduir-se en símptomes com a inflor, gasos, digestions lentes o desequilibris en el trànsit intestinal.
Per tant, limitar el seu consum i prioritzar aliments frescos, naturals i rics en fibra és fonamental per a recuperar una flora intestinal danyada i mantenir un sistema digestiu en equilibri.
4- Flora intestinal danyada per antibiòtics
En quart lloc, els antibiòtics també poden alterar l’equilibri de la microbiota intestinal i provocar trastorns digestius. Per a reduir la seva durada i severitat, prova Vilardell Digest Probisec, un complement alimentari a base de tres soques probiòtiques: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GG i Bifidobacterium animalis ssp. Lactis, soques que existeixen en l’intestí, on exerceixen la seva acció equilibrant.
A més, el seu pràctic format en stick es dissol directament en la boca, sense necessitat d’aigua.
En resum, adoptar una alimentació equilibrada i afegir aliments amb prebiòtics i probiòtics pot marcar la diferència a l’hora de mantenir una microbiota intestinal forta i variada.
Bibliografia
Alimentos ricos en fibra. (2024, 24 julio). MedlinePlus Enciclopedia Médica. Recuperat 2 de febrer de 2026, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm
Ferreira, M. (2023, 11 diciembre). The 3-Day Fix to Resetting Your Gut for Good: Diet, Activity, and Health Goals. Healthline. Recuperat 2 de febrer de 2026, de https://www.healthline.com/health/digestive-health/3-day-gut-reset
Keeping Your Gut in Check. (2024, 17 junio). NIH News In Health. Recuperat 2 de febrer de 2026, de https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check
Todo Sobre la Microbiota Intestinal. (2022, 4 marzo). Gut Microbiota For Health. Recuperat 2 de febrer de 2026, de https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/sobre-la-microbiota-intestinal/
Warner, L. (2025, 20 febrero). 5 simple ways to improve gut health. Harvard Health. Recuperat 2 de febrer de 2026, de https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-simple-ways-to-improve-gut-health
