El trànsit intestinal, com el seu nom indica, es refereix al concepte que el teu tracte gastrointestinal està movent els aliments, els nutrients i les deixalles perquè siguin absorbits, metabolitzats o excretats per les deixalles.

Aquest procés implica la coordinació de músculs i nervis per a estimular el moviment que, idealment, empeny les partícules en una direcció. I encara que molts associïn la paraula “millorar el trànsit intestinal” a problemes de diarrea i restrenyiment, tenir un trànsit sa té importants beneficis fisiològics.

Beneficis d’un bon trànsit intestinal

Per a començar, et permet anar amb regularitat al bany, la qual cosa és molt important. Els aliments que es queden en el tracte gastrointestinal poden causar inflamació, sobre creixement bacterià, fermentació i símptomes no desitjats com a gasos o inflor, i poden ser molt incòmodes. Per no esmentar que les partícules de menjar que no s’utilitzen acaben convertint-se en residus, per la qual cosa qualsevol aliment que s’assenti en el teu cos calent és com els residus que s’assenten en la galleda de les escombraries en un dia calorós: és una situació desagradable en tots els sentits. D’altra banda, el menjar que passa massa ràpid pel teu cos també pot causar problemes. Alguna vegada has menjat alguna cosa i gairebé immediatament has hagut de córrer al bany? La diarrea pot provocar deshidratació, deficiències nutricionals, fatiga, inflamació i molt més. I experimentar això fa que sigui difícil menjar, fer exercici o viatjar sense preocupacions. A continuació, t’expliquem cinc hàbits que influeixen directament en la salut del teu trànsit intestinal:

1- La teva rutina d’exercicis, o la falta d’ella

L’exercici regular, que és més fàcil de dir que de fer, és la millor manera de mantenir el seu cos en un horari regular. L’ideal és que et proposis fer entre 30 i 60 minuts diaris de moviment, des d’exercicis de resistència de baixa intensitat com el senderisme, la bicicleta o la natació. Els entrenaments més curts amb un entrenament de força de major intensitat, com els entrenaments HIIT o els sprints, poden ajudar a mantenir els músculs i els nervis del tracte gastrointestinal treballant de manera coordinada. L’exercici també pot optimitzar els bacteris bons de l’intestí. Tingues en compte que l’exercici massa intens o prolongat pot causar diarrea o altres problemes gastrointestinals, com l’intestí permeable. I al contrari, una activitat massa escassa o un comportament sedentari, fins i tot durant uns dies, pot provocar restrenyiment.

Per tant, la clau està a mantenir un programa regular i consistent d’exercicis que t’agradin.

2- Els teus medicaments diaris

Els medicaments receptats i de venda lliure són potser un dels majors culpables d’un horari d’evacuació irregular. Hi ha alguns medicaments específics que pot portar problema de diarrea:

• Laxants per al restrenyiment en grans quantitats.
• Antibiòtics.
• Metaformina per al control del sucre en la sang.

La medicació prescrita per un metge és la que has de prendre, però el truc està a optimitzar el teu intestí amb els aliments, els líquids i la composició bacteriana adequats perquè puguis minimitzar els efectes secundaris irregulars. Vilardell Digest Probisec és ideal per a persones que volen restablir la funció intestinal normal després de diarrees associades al consum d’antibiòtics.

3- El teu consum de sucre

Una dieta amb un consum excessiu de sucre o carbohidrats pot causar problemes. El sucre té un efecte osmòtic en l’intestí i arrossega aigua amb ell, la qual cosa sol provocar diarrea i deshidratació. La ingesta excessiva de sucre també pot danyar els nervis, provocant tant restrenyiment com diarrea. Per tant, les persones amb diabetis han de prestar especial atenció al seu consum de sucre, no sols per a regular el nivell de sucre en la sang, sinó per a mantenir uns bons hàbits intestinals.

4- Les teves hores de somni

L’horari de somni i vigília, la rutina d’exercici i l’horari dels menjars ajuden a regular els patrons de motilitat. Mantenir un horari de somni regular és especialment difícil quantes més zones horàries o més fos del teu horari habitual estiguis. Si és el cas, fes el possible per hidratar-te adequadament, menjar verdures fibroses, moure el cos i dormir almenys vuit hores d’alta qualitat.

5- El teu nivell d’estrès

Els factors d’estrès de tota mena poden exercir un paper important en la motilitat intestinal, afectant tant el tracte gastrointestinal humà com a la composició bacteriana. El teu sistema gastrointestinal utilitza una increïble quantitat d’energia per a mantenir la integritat cel·lular. En èpoques de molt d’estrès, es crema energia extra i nutrients específics, com els aminoàcids (especialment la glutamina), però també s’utilitzen vitamines i minerals, la qual cosa repercuteix en la forma en què el cos es cura a si mateix. Per sort, s’ha demostrat que les tècniques per a combatre l’estrès tenen un impacte positiu en els bacteris beneficiosos.

La meditació, per exemple, pot afavorir un canvi efectiu en el microbioma intestinal. Quan es combina amb la dieta i els suplements nutricionals adequats per a l’entorn actual de la teva microbiota, es poden notar efectes en tot el cos.