El trànsit intestinal és el procés mitjançant el qual el tracte gastrointestinal desplaça els aliments al llarg del sistema digestiu, perquè els nutrients puguin ser absorbits i les deixalles eliminades correctament.

Aquest mecanisme implica una coordinació precisa entre músculs i nervis que generen moviments rítmics, encarregats d’impulsar el contingut intestinal en una única direcció.

Encara que moltes persones associen la idea de “millorar el trànsit intestinal” únicament amb el restrenyiment o la diarrea, mantenir un trànsit intestinal saludable aporta beneficis fisiològics molt més amplis i és clau per a una bona salut digestiva.

Beneficis d’un bon trànsit intestinal

Un trànsit intestinal adequat permet evacuar amb regularitat, una cosa fonamental per a l’equilibri digestiu. Quan els aliments romanen massa temps en el tracte gastrointestinal, poden produir-se processos de fermentació, sobre creixement bacterià i inflamació; generant símptomes molestos com a gasos, inflor o malestar abdominal.

A més, quan el trànsit és massa ràpid, també poden provocar episodis freqüents de diarrea. A llarg termini, això pot causar deshidratació, dèficit de nutrients, fatiga i inflamació.

​​Per tant, mantenir un trànsit intestinal equilibrat no sols millora la regularitat, sinó que afavoreix una digestió més eficient i més benestar diari.​

A continuació, t’expliquem cinc hàbits que influeixen directament en la salut del teu trànsit intestinal:

1-La teva rutina d’exercici (o la falta d’ella)

En primer lloc, l’activitat física regular és un dels factors més importants per a mantenir un trànsit intestinal equilibrat. El moviment estimula la motilitat intestinal i afavoreix que el sistema digestiu funcioni de manera coordinada.

L’ideal és incorporar entre 30 i 60 minuts diaris d’activitat moderada, com caminar a bon ritme, nedar o muntar amb bicicleta. També poden resultar beneficiosos entrenaments de més intensitat, com el treball de força o sessions tipus HIIT, ja que ajuden a mantenir actius els músculs i nervis implicats en el trànsit intestinal. A més, l’exercici contribueix a millorar l’equilibri de la microbiota intestinal.

Per contra, l’excés d’exercici també pot ser perjudicial. L’entrenament massa intens o prolongat pot provocar diarrea o altres molèsties gastrointestinals. De la mateixa manera, el sedentarisme pot afavorir el restrenyiment, fins i tot si és durant un curt període.

​​La clau està a trobar un ritme constant i sostenible, adaptat a la teva condició física, que puguis mantenir a llarg termini.​

Mira aquest vídeo per a quan el teu estómac et demani una pausa!

2- Els teus medicaments diaris

En segon lloc, alguns medicaments poden alterar el trànsit intestinal i afectar la regularitat. Entre els més habituals es troben:

• Laxants en excés, que poden provocar diarrea o dependència.

• Antibiòtics, que modifiquen la microbiota intestinal.

• Fàrmacs utilitzats per al control de la glucosa, que poden generar molèsties digestives.

És important no suspendre mai un tractament prescrit sense consultar al professional sanitari. No obstant això, sí que pots donar suport a la salut intestinal a través d’una alimentació adequada, una correcta hidratació i la cura de la microbiota, la qual cosa pot ajudar a minimitzar alguns efectes secundaris digestius.

Un enfocament integral permet millorar el trànsit intestinal sense comprometre el tractament mèdic.

​​Vilardell Digest Probisec està indicat per a ajudar a restablir l’equilibri de la microbiota intestinal, especialment després de situacions que poden alterar-la, com l’ús d’antibiòtics.​

3- El teu consum de sucre

En tercer lloc, un consum elevat de sucre refinat altera el trànsit intestinal i provoca desequilibris digestius. El sucre exerceix un efecte osmòtic en l’intestí, atraient aigua cap a l’interior, la qual cosa pot desencadenar episodis de diarrea i, en alguns casos, deshidratació.

A més, un excés de sucre pot afectar el sistema nerviós intestinal i contribuir a passar de diarrea a restrenyiment. Per això, moderar el consum de sucres afegits és clau per a regular el trànsit intestinal i mantenir un bon equilibri digestiu.

​​En persones amb diabetis, aquest control és encara més important, no sols per a estabilitzar els nivells de glucosa en sang, sinó també per a millorar el trànsit intestinal i prevenir complicacions associades.​

4- Les teves hores de somni

En quart lloc, el trànsit intestinal està estretament relacionat amb els teus hàbits diaris i ritmes biològics. L’horari de somni, l’activitat física i la regularitat en els menjars influeixen directament en la motilitat intestinal.

Quan alterem les nostres rutines, per exemple en viatjar o canviar d’horaris amb freqüència, és habitual que aparegui un trànsit intestinal lent. Per a regular el trànsit intestinal en aquests casos, és fonamental mantenir una bona hidratació, prioritzar verdures riques en fibra, moure’s diàriament i procurar dormir almenys set o vuit hores de qualitat.

Aquí tens 5 snacks lleugers, rics en triptòfan, melatonina i greixos saludables, que t’ajudaran a descansar millor i cuidar la teva digestió. ​

5- El teu nivell d’estrès

En cinquè lloc, l’estrès influeix directament en el trànsit intestinal. Les situacions de tensió prolongada poden alterar la motilitat de l’aparell digestiu i modificar la composició de la microbiota intestinal, afavorint tant un trànsit intestinal lent com episodis de diarrea.

El sistema gastrointestinal necessita una gran quantitat d’energia per a mantenir el seu equilibri. En períodes d’estrès intens, l’organisme consumeix més nutrients essencials (com a aminoàcids, vitamines i minerals), la qual cosa pot afectar la capacitat del cos per a reparar teixits i mantenir una funció digestiva adequada.

​​La bona notícia és que aplicar tècniques de gestió emocional pot ajudar a regular el trànsit intestinal. Pràctiques com la meditació, la respiració conscient o el ioga han demostrat tenir un impacte positiu en la microbiota. ​

​​En resum, quan aquestes 5 estratègies es combinen amb una alimentació equilibrada i el suport nutricional adequat, és possible millorar el trànsit intestinal i recuperar el benestar digestiu de manera integral.

Bibliografia:

Harvard Health. (2019c, agosto 21). Stress and the sensitive gut. Recuperat 7 d’abril de 2026, de https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

Nall, R., & Higuera, V. (2024, 15 julio). What Makes for a Typical Bowel Movement? Healthline. Recuperat 7 d’abril de 2026, de https://www.healthline.com/health/bowel-movement

Restivo, J. (2026, 6 febrero). 8 ways to get constipation relief. Harvard Health. Recuperat 7 d’abril de 2026, de https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/8-ways-to-get-constipation-relief