El restrenyiment és un dels problemes més comuns en el nostre sistema digestiu i pot afectar qualsevol persona. Per desgràcia, quan el trànsit intestinal s’alenteix, et sents incòmoda i inflada, i no et permet concentrar-te en el que de veritat importa.
És cert que, entre les múltiples causes del restrenyiment, es troben una dieta pobra en fibra, la falta d’hidratació, un estil de vida sedentari, la presa d’algun medicament puntual o, fins i tot, passar per períodes d’estrès i ansietat.
Per sort, la solució a aquest problema digestiu comença per cuidar la nostra alimentació amb una dieta saludable i equilibrada. Per a això, és fonamental consumir aliments rics en fibra, que faciliten el trànsit intestinal.
Si aquest és el teu cas i busques solucionar el restrenyiment de manera natural, continua llegint per a descobrir quatre esmorzars saludables per a regular el trànsit intestinal.
Esmorzars saludables contra el restrenyiment
Com dèiem, incloure en la teva dieta aliments rics en fibra, beure molta aigua i fer activitat física regular, pot ajudar a augmentar la freqüència de les deposicions, millorar la seva consistència i eliminar el restrenyiment.
A més, amb la condició de garantir una bona font d’energia per a les teves tasques diàries, recomanem cuidar l’alimentació des de primera hora del matí. Per tant, què millor que començar el dia amb un deliciós esmorzar ric en fibra?
No et perdis, a continuació, algunes propostes d’esmorzars contra el restrenyiment. Som-hi!
1- Esmorzar “verd” ric en fibra
Per a començar, aquest esmorzar ric en fibra consta d’una digestiva infusió de te verd amb herba-sana (que té un efecte similar al cafè). Recomanem combinar-ho amb una torrada de pa de sègol amb alvocat, ja que facilitarà la digestió. En conjunt, atorga una gran quantitat d’energia, suficient per a començar el dia amb les piles carregades!
A més, els alvocats contenen l’enzim digestiu lipasa, que descompon les molècules de greix en àcids grassos més petits i glicerol. Encara que la lipasa és produïda per l’organisme, consumir alvocats pot facilitar la digestió després d’un menjar ric en greixos.
També, pots acompanyar aquest esmorzar amb un got de suc d’àloe vera que, pel seu efecte lubrificant, estimularà una millor evacuació intestinal.
En aquest sentit, l’àloe vera estimula el moviment dels músculs de l’intestí, la qual cosa es tradueix en una acceleració del trànsit a través del còlon.
2- Farinetes de civada amb prunes
D’altra banda, aquest segon esmorzar saludable per a regular el trànsit intestinal està fet amb flocs de civada, llet de civada, prunes, llavors de carabassa, nous i canyella.
En concret, la civada aporta molta fibra i ens ajudarà a regular el nostre trànsit intestinal. A més, és rica en betaglucans, que ens ajuden a eliminar, a poc a poc, l’excés de colesterol.
Per part seva, la pruna és la fruita laxant per excel·lència, per la qual cosa pot ser una gran aliada quan el nostre trànsit intestinal s’alenteix.
Com a condiment, podem també afegir papaia, molt rica en vitamina A i en un enzim digestiu que estimula la digestió.
Les papaies contenen l’enzim digestiu papaïna, que descompon les proteïnes en components bàsics, inclosos els aminoàcids. Assegura’t de menjar papaies madures i crues, ja que la calor pot destruir els seus enzims digestius.
3- Bol de llet de civada amb musli i kiwi
Bàsicament, el musli (o la granola) és una mescla de cereals, fruita seca i fruites deshidratades. Et recomanem que busquis opcions sense sucre.
Al cap i a la fi, la civada i els fruits secs són una bona font de fibra soluble i ens aporten greixos saludables, que ens ajuden a anar al bany. A això contribueix també el kiwi, pel seu elevat contingut en fibra (aproximadament, un kiwi mitjà conté 1,9 g de fibra).
Encara més, els kiwis són un excel·lent aliment per a afegir als teus esmorzars saludables per a regular el trànsit intestinal i obtenir, així, un saborós capritx ric en fibra. Resulta que tenen grans propietats hidratants, com la retenció d’aigua i la viscositat, que poden estimular el moviment en el tracte digestiu i augmentar el volum de la femta.
4- Púding de xia amb llet de civada
Per a finalitzar, us presentem una altra opció d’esmorzars rics en fibra, ja que la llavor de xia (rehidratada) és lubrificant i facilita l’evacuació de la femta. A més, afavoreix un equilibro saludable de la microbiota intestinal.
D’altra banda, les llavors de xia són una gran font de fibra dietètica beneficiosa per al sistema digestiu. En concret, contenen entre 34 i 40 g de fibra dietètica per 100 g, la qual cosa ens ajuda a mantenir-nos assaciats i a regular el trànsit intestinal.
En resum, sigui com sigui la teva elecció per als teus esmorzars saludables per a regular el trànsit intestinal, recorda que incorporar aliments rics en fibra no sols evitarà el restrenyiment, sinó que també és una bona manera de descobrir nous sabors i textures.
El ritme el marques tu
A més dels esmorzars saludables per a regular el trànsit intestinal, si necessites una ajuda extra, pots utilitzar complements com Vilardell Digest Transit que t’ajudaran a millorar la teva funció intestinal.
Conté l’exclusiva fibra natural Fibersol®, amb estudis que demostren que ajuda a mantenir una regularitat intestinal normal. A més, augmenta la freqüència d’anar de ventre i causa menys gasos que altres fibres.
Així mateix, incorpora altres ingredients d’origen natural que ajuden a la salut del tracte gastrointestinal, com la pruna i el gel d’àloe vera.
BibliografIa
Ajmera, R. (2023, 30 junio). 15 healthy foods that help you poop. Healthline. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-you-poop
Duarte, M., Duarte, H., Kolba, N., Dhirenkumar, D., Grancieri, M., Olbrich, K., Passos, J., Pereira, B., Gonzalez, E., & Tako, E. (2023, 15 abril). Effects of Intra-Amniotic Administration of the Hydrolyzed Protein of Chia (Salvia hispanica L.) and Lacticaseibacillus paracasei on Intestinal Functionality, Morphology, and Bacterial Populations, In Vivo (Gallus gallus). National Library Of Medicine. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10144735/
Kiwi. (s. f.). Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.mapa.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/Kiwi_tcm30-102902.pdf
Levi, A. (2023, 10 octubre). 6 foods that can help relieve constipation. Health. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.health.com/foods-to-help-constipation-7562161
Richardson, D., Ansell, J., & Drummond, L. (2018, 22 febrero). The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. National Library Of Medicine. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267416/
Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2015, 1 octubre). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. National Library Of Medicine. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/
Villar del Fresno, A., & De las Heras, B. (2006, 1 septiembre). Aloe vera. Elsevier Farmacia Profesional. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-aloe-vera-13092627
West, H. (2024, 19 enero). 13 home remedies for constipation. Medical News Today. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694
Zaplana, C., & Llorens, D. (2023, 30 mayo). Semillas de chía: propiedades, beneficios y recetas de las reinas del omega-3. Cuerpomente. Recuperat 2 d’abril de 2024, de https://www.cuerpomente.com/alimentacion/superalimentos/semillas-chia-propiedades-usos-beneficios_1070
