Els símptomes per identificar les digestions pesades són les molèsties que apareixen a l’abdomen, durant o immediatament després de la presa d’aliments o begudes. Alguns dels més freqüents són:

• Molèsties abdominals
• Regurgitació del contingut de l’estómac
• Sabor desagradable a la boca
• Ardor a l’estómac o al pit (acidesa)
• Sensació de plenitud o inflor
• Flatulències
• Producció d’eructes
• Sensació de malestar (nàusees)

Les causes de les males digestions i els gasos poden ser molt variades. Les més freqüents són un estil de vida i alimentació poc saludables, encara que també hi ha altres factors, com tenir problemes digestius per estrès i ansietat.

• Dietes altes en aliments processats o amb molts greixos
• Dietes pobres en fibra
• Mala masticació o ingesta ràpida dels aliments
• Desordre en els horaris dels àpats
• Períodes d’estrès
• Canvis en l’alimentació, com a dietes concretes
• Obesitat i vida sedentària
• Consum de tabac i alcohol
• Presa de determinats medicaments

Alguns dels consells per millorar les digestions pesades són:

• Redueix el consum d’aliments grassos, com fregits i guisats.
• No facis menjars copiosos, menja a poc a poc i mastega bé els aliments.
• Segueix una dieta rica en fibra: inclou cereals integrals, verdures, hortalisses i fruites en els teus àpats.
• Camina per estimular els moviments del tracte digestiu i el buidament gàstric.
• Evita els aliments difícils de pair, com els d’alt contingut en greix.
• Beu líquids en abundància: entre 1,5 i 2,5 litres al dia.
• Evita el consum d’alcohol, tabac i cafè.
• Acompanya el menjar d’una infusió, com ara anís estrellat, menta, melissa, camamilla…
• Controla el consum de begudes amb gas