Sense cap mena de dubte, desembre és sinònim de digestions lentes i pesades, perquè és el mes en què se succeeixen una infinitat de celebracions repletes d’àpats copiosos. La celebració de nit de Nadal amb els sogres, el menjar de Nadal amb tota la família, el sopar de nit de Cap d’Any amb els amics, i no ens oblidem de l’aperitiu nadalenc amb els companys d’oficina…
Per descomptat, les ganes de celebrar les festes es tradueixen, moltes vegades, en menús nadalencs difícils de digerir per al nostre sistema digestiu. No és el que mengem, sinó la quantitat què mengem i, per aquest motiu, som més propensos a patir una indigestió en aquesta època de l’any.
Per aquesta raó, tant si ets una persona que sols patir de digestions lentes com si no, cuida el teu sistema digestiu aquest Nadal!
Causes i símptomes d’una digestió lenta per Nadal
Com dèiem, les festes de Nadal solen ser les responsables de patir digestions lentes i pesades. A continuació, t’expliquem els desencadenants més habituals:
– Causes digestions lentes i pesades
Són diversos els motius que provoquen digestions lentes per Nadal, però principalment passa perquè consumim una dieta pobra en fibra, repleta d’aliments pesats i menjar en major quantitat de l’habitual.
Encara que les festes són per a deixar-se anar i donar-se un capritx, tingues en compte que aquests són els aliments que poden causar indigestió:
 | Aliments i condiments picants |
 | Carns vermelles |
 | Dolços processats, com a mantegades i torrons |
 | Embotits |
 | Begudes alcohòliques |
 | Cafè |
 | Refrescos amb gas i ensucrats |
Si aquests àpats formen part del teu menú nadalenc, el nostre consell és que gaudeixis d’ells, però en la seva justa mesura.
– Símptomes que t’avisen d’una digestió lenta per Nadal
Les digestions lentes i pesades se solen manifestar com un malestar o dolor en la part superior de l’estómac, però també poden venir acompanyades d’altres trastorns digestius com:
- Regurgitació del contingut de l’estómac
- Sabor desagradable en la boca
- Ardor en l’estómac o en el pit (acidesa)
- Sensació de plenitud o inflor
- Flatulències
- Rots
- Nàusees
Com fer una bona digestió havent dinat?
Seguint les següents recomanacions, esperem que puguis gaudir d’unes bones festes sense digestions lentes:
1- Actua amb moderació
En primer lloc, recordem que no passa res per donar-te un capritx durant les festes de Nadal. No obstant això, els àpats copiosos poden retardar el buidatge gàstric i exercir pressió interna sobre l’estómac, la qual cosa pot provocar una indigestió.
Això pot resultar obvi, però és necessari tenir-ho en compte per Nadal, ja que els àpats solen ser més abundants que mai. Així que la clau resideix en la moderació.
2- Menja a poc a poc i mastega bé
En segon lloc, si sols menjar ràpid, recorda que estressaràs al teu intestí i el més probable és que pateixis més digestions lentes i pesades.
Així que permet al teu sistema digestiu assimilar els aliments i digerir-los a un ritme normal, menjant mossegades més petites i mastegant bé el menjar, per a gaudir de les festes sense malestar.
3- Evita les migdiades havent dinat
En tercer lloc, siguem sincers: qui no ha fet una migdiada després de dinar? La realitat és que, encara que ens agafi el somni després d’un àpat copiós de Nadal, no és la millor opció si busquem evitar una digestió lenta i gasos.
Segons alguns estudis, quan ens fiquem al llit sense buidar l’estómac, els sucs gàstrics pugen a l’esòfag i poden provocar acidesa estomacal. Dona un cop d’ull a aquests consells per a prevenir-la!
A més, si el menjar copiós és un sopar, el millor és esperar un mínim de 2h per a anar-te’n a dormir i preferiblement sobre el costat esquerre, perquè permet que els aliments passin a través dels intestins amb més facilitat.
4- Vesteix amb roba ample
En quart lloc, és possible que els episodis d’indigestió es deguin al fet que la roba ajustada exerceix pressió sobre el teu abdomen i estómac quan menges. Per tant, vestir amb roba ample, sobretot en la zona de la cintura, pot evitar exercir una pressió innecessària en la zona.
Igualment, si no pots canviar-te, el primer que et recomanem és afluixar el cinturó o qualsevol peça que pugui estar exercint un aixafament en l’estómac.
5- No abusis d’uns certs aliments i begudes
En cinquè lloc, és millor que redueixis la ingesta d’aliments i begudes que són més difícils de digerir, com els aliments picants i grassos, el cafè o l’alcohol.
En aquest sentit, si vols veure un llistat més complet, no et perdis aquests 8 aliments que poden empitjorar els símptomes d’indigestió (també coneguda com a dispèpsia).
6- No facis exercici físic intens havent dinat
En sisè lloc, no deixis d’exercitar-te durant aquestes festes, però sí que evita els exercicis intensos durant un parell d’hores havent dinat (com a mínim).
En el seu lloc, et recomanem fer una passejada per a millorar la digestió després d’un menjar copiós. Et mantindrà activa sense suposar un sobreesforç important per al teu aparell digestiu.
7- Beneficia’t dels enzims digestius
En setè lloc, els complements amb enzims digestius poden ajudar-te amb les teves digestions aquest Nadal.
Els enzims digestius són unes substàncies creades pel nostre cos encarregades de descompondre l’aliment perquè pugui ser absorbit, transportat i utilitzat per cada cèl·lula del cos. Per això, poden ajudar en la digestió, reduir l’acidesa, la sensació d’inflor i els gasos.
En aquest sentit, si després dels menjars de Nadal pateixes de digestions lentes, inflor o gasos, Vilardell Digest Digesben és per a tu. Conté Digezyme®, un complex multienzimàtic amb una gran quantitat d’enzims que ajuden a la correcta digestió d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
A més, incorpora ingredients naturals, com la camamilla, el fonoll i la menta, que han demostrat millorar les digestions, evitar les flatulències, alleujar l’acidesa i estimular el creixement de la microbiota intestinal benèfica.
Ben digerides, les festes senten millor!
8- Evita l’estrès que, a vegades, ocasionen aquestes dates
Treball, organització de menjars, compra de regals… Nadal és una època d’alegria, però també pot arribar a estressar-nos si ens carreguem de responsabilitats.
L’estrès afecta directament al nostre aparell digestiu i pot provocar digestions lentes i pesades. Per això, si et sents angoixada per les festes de Nadal i vols alleujar la teva ansietat, t’animem a posar en pràctica aquestes senzilles pautes:
9- Pren infusions digestives després dels principals àpats
En novè lloc, incorpora infusions de plantes digestives aquest Nadal com la camamilla, el fonoll i la menta.
Són plantes medicinals essencials per a ajudar en la digestió dels àpats més copiosos. T’expliquem per què!
La camamilla destaca per la seva activitat en el procés digestiu, perquè augmenta la producció de sucs gastrointestinals i permet digerir millor els aliments.
- A més d’evitar les flatulències afavorint la digestió, el fonoll augmenta la producció dels sucs gastrointestinals, per la qual cosa estimula la digestió i té efecte antiespasmòdic.
Les fulles de menta augmenten la producció dels sucs biliars, alleujant les digestions pesades i reduint la inflor abdominal.
10- Tria un menú nadalenc saludable
Finalment, per Nadal no hi ha per què renunciar a la idea d’una dieta equilibrada, ja que existeixen moltes receptes lleugeres nadalenques per a sorprendre els teus convidats. L’objectiu? Que quedin satisfets, però no atipats.
No et perdis les següents propostes nadalenques!
Finalment, esperem que aquestes idees realment puguin marcar la diferència aquest Nadal i estalviar-te unes digestions lentes que provoquin malestar.
Des de Vilardell Digest us desitgem unes bones festes, repletes de felicitat digestiva!
Bibliografia
Davis, A. (2021, 17 diciembre). How to deal with Christmas indigestion. Recuperat 2 de desembre de 2024, de https://patient.info/news-and-features/how-to-deal-with-christmas-indigestion
¿Es bueno para la salud comer en la noche antes de acostarse? (2016, 6 septiembre). BBC News Mundo. Recuperat 2 de desembre de 2024, de https://www.bbc.com/mundo/noticias-37278948
Fernández, S. (2019, 25 diciembre). ¿Empacho tras una comilona navideña? Consejos para digestiones pesadas. El Confidencial. Recuperado 2 de diciembre de 2024, de https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-12-25/empacho-navidad-digestiones-pesadas-consejos-bra_2388295/
Stomach-Settling Tips for Holidays. (2024, 28 junio). Gastroenterology Of Greater Orlando. Recuperat 2 de desembre de 2024, de https://greaterorlandogi.com/2022/11/14/ways-to-settle-your-stomach-this-holiday-season/
