Desembre potser és el mes en què més mengem de l’any. Celebració de Nit de Nadal amb els pares, menjar de Nadal amb els avis, sopar de Cap d’Any amb els amics o companys de feina… i les reunions giren gairebé sempre entorn a una taula. Moltes vegades, les ganes de divertir-nos amb els nostres es tradueixen en menús difícils de digerir i begudes que no li senten bé al nostre sistema digestiu. No és tant el que mengem, sinó la quantitat què mengem. I per aquest motiu, les digestions solen ser més lentes i causen malestars digestius.
A més, qui no ha ha fet mai una migdiada després del menjar? Encara que ens entri la son després de tant de menjar, no és la millor opció si busquem una bona digestió. Segons alguns estudis, quan mengem sense buidar l’estómac, els sucs gàstrics pugen a l’esòfag i poden provocar acidesa.
Si de per si ets una persona amb digestions lentes, et recomanem que cuidis el teu sistema digestiu aquest nadal. Símptomes que t’avisen d’una digestió lenta al Nadal
- Cremor d’estómac
- Inflor
- Gasos
- Restrenyiment
- Cansament general
- Nàusees o sensació d’ompliment
Causes de què les digestions siguin més pesades La principal causa que les digestions siguin més pesades és consumir una dieta pobra en fibra, vitamines i minerals. Aquests són els aliments que poden afavorir una digestió més lenta de l’habitual: – Aliments molt grassos: pollastre al forn, fregits, la brioixeria, el cafè…
– Els làctics: formatge, llet, quallada…
– Begudes carbonatades que contenen sucre
– Aliments baixos en fibra i reduir el consum de llegums o fruites La principal causa que les digestions siguin més pesades és consumir una dieta pobra en fibra, vitamines i minerals. Aquests són els aliments que poden afavorir una digestió més lenta de l’habitual: Evita digestions lentes
Mantingues les rutines. Saltar-nos els hàbits alimenticis pot afectar les nostres digestions.
Consumeix aliments digestius. Algunes fruites com la poma, la pinya, la pruna, el kiwi ajuden a afavorir la digestió.
Pren infusions després dels principals menjars. Infusions de plantes naturals com la dent de lleó, el fonoll, l’anís verd o el gingebre són essencials per a ajudar en els menjars més copiosos.
Hidrata’t. Prendre aigua és molt personal, ja que hi ha persones que necessiten més aigua que unes altres. No obstant, beure aproximadament dos litres d’aigua pot ajudar al moviment de l’intestí.
Menja tranquil·lament. Menjar molta quantitat de menjar i a fer-ho a batzegades pot dificultar molt el moviment del bol alimentari i causar digestions pesades.
Consumeix enzims digestius. Els enzims digestius són unes substàncies creades pel nostre cos encarregades de descompondre l’aliment perquè pugui ser absorbit, transportat i utilitzat per cada cèl·lula del cos. Les trobem de manera natural en la saliva, els sucs gàstrics i pancreàtic i en les secrecions intestinals, però si tens digestions massa lentes, pots consumir-les en forma de complements naturals que continguin enzims digestius. Poden ajudar en la digestió, reduir l’acidesa, la sensació d’inflor i els gasos. Aquestes són algunes idees que realment poden marcar la diferència i estalviar-te unes digestions lentes que provoquin malestar. A més, si vols més informació i altres consells per a ajudar al teu sistema digestiu, aquí trobaràs 10 consells pràcticament infal·libles per a evitar problemes digestius al Nadal.
