Sabies que els casos ocasionals o lleus de reflux i acidesa estomacal poden prevenir-se adoptant alguns simples canvis en els teus hàbits?

Si aquest és el teu cas i busques una solució natural, no et preocupis i dona un cop d’ull a aquests 8 consells per a combatre l’acidesa i reflux!

Símptomes i causes del reflux i acidesa estomacal

Per a començar, el reflux gastroesofàgic, també conegut com a acidesa estomacal, és un dels problemes digestius més comuns.

Es tracta d’una sensació d’ardor que pot venir acompanyada d’altres símptomes (regurgitació, nàusees, vòmits, tos, mal alè o mal de coll) i es produeix quan el pas de l’esòfag a l’estómac queda mal tancat i deixa que passi contingut gàstric.

Això provoca que el contingut de l’estómac torni, o faci reflux, cap a l’esòfag i l’irriti. Els casos ocasionals o lleus de reflux àcid poden prevenir-se adoptant alguns senzills canvis en els teus hàbits.

Els motius que causen reflux i acidesa estomacal poden ser varis, com:

• Estar embarassada, per la pressió que exerceix el fetus sobre el ventre
• Patir obesitat
• Patir hèrnia de hiat
• Ser fumador 
• Prendre certs medicaments

Per què és important remeiar el reflux i l’acidesa estomacal?

El reflux gàstric ha de tractar-se, no sols per la incomoditat dels símptomes, sinó perquè, amb el pas dels anys, l’acidesa gàstrica pot afectar les parets de l’esòfag i donar lloc a l’anomenat “Esòfag de BaMenja a poc a poc i amb moderaciórrett”.

Aquesta malaltia per reflux gàstric es relaciona amb un major risc de patir càncer d’esòfag i, si bé el perill és baix, aquí radica la importància de controlar els símptomes del reflux i l’acidesa estomacal.

A continuació, aquí tens 8 consells per a combatre el reflux i l’acidesa estomacal:

1- Menja a poc a poc i amb moderació

En primer lloc, quan l’estómac està molt ple, pot haver-hi més reflux cap a l’esòfag.

A més, atès que l’estómac triga 20 minuts a enviar-nos senyals de sacietat, si mengem més ràpidament podem menjar més del necessari i mastegar menys, la qual cosa es tradueix en més treball per a l’estómac.

Per això, si la rutina t’ho permet, recomanem intentar menjar petits àpats amb més freqüència en lloc de tres grans menjars diàries.

2- Evita certs aliments

En segon lloc, alguns aliments són més propensos que uns altres a desencadenar el reflux gàstric, com per exemple:

	Aliments grassos i fregits
	Aliments picants o molt condimentats
	Aliments àcids (cítrics, tomàquets i vinagretes)
	All i ceba
	Xocolata i menta
	Begudes amb cafeïna (cafè, te i derivats)
	Alcohol

Si menges qualsevol d’aquests aliments regularment, pots intentar eliminar-los per a veure si en fer-ho controles el teu reflux i després intentar agregar-los de nou gradualment.

3- Redueix el consum de begudes amb gas

En tercer lloc, les bombolles de les begudes amb gas són irritants per a la mucosa de tot el tracte digestiu i estimulen la producció de més àcid gàstric.

En canvi, et recomanem beure infusions com la camamilla o el romaní, que ajuden a calmar el reflux i l’acidesa estomacal.

4- Mantén-te despert havent dinat

En quart lloc, si estem drets, oprimim menys l’esfínter esofàgic inferior, un anell muscular que impedeix que els àcids de l’estómac pugin a l’esòfag.

Per tant, quan estem drets o asseguts, la gravetat per si sola ajuda a mantenir l’àcid en l’estómac.

Intenta acabar de menjar dues o tres hores abans d’anar-te’n al llit, evitant les migdiades havent dinat, sopar molt tard i picar alguna cosa a mitjanit.

5- Evita l’exercici intens

En cinquè lloc, redueix el ritme després de cada menjar durant, almenys, un parell d’hores.

Un passeig després del sopar està bé, però un entrenament més intens, especialment si implica ajupir-se, pot enviar àcid a l’esòfag.

6- Perdre pes pot ser la solució (en alguns casos)

En sisè lloc, l’augment de pes estén l’estructura muscular que suporta l’esfínter esofàgic inferior (EII), disminuint així la pressió que manté l’esfínter tancat. Com a resultat, és més fàcil que passi contingut gàstric a l’estómac.

La pèrdua de pes i, per tant, la disminució de la pressió abdominal donaria com a resultat una millora en la funció de tots els mecanismes que contribueixen a evitar el reflux gastroesofàgic.

8- Revisa els teus medicaments

Finalment, alguns medicaments comuns, com els analgèsics antiinflamatoris, poden relaxar l’esfínter o irritar l’esòfag, convertint-se en la causa de molts dels nostres problemes digestius.

Una alternativa natural contra el reflux i l’acidesa estomacal

Finalment, ara que ja ho saps tot sobre el reflux i acidesa estomacal, demostra-ho i fes el nostre test:

Bibliografia:

Barnaclínic. (2021, 11 agosto). 10 tips to fight gastroesophageal reflux and heartburn. Blog de Nutrición. Recuperat 18 de novembre de 2024, de https://www.barnaclinic.com/blog/nutricion/en/gastroesophageal-reflux-heartburn/

Drayer, L. (2017, 4 junio). ¿Debemos comer tres comidas grandes o muchas comidas pequeñas? CNN Salud. Recuperat 18 de novembre de 2024, de https://cnnespanol.cnn.com/2017/06/04/debemos-comer-tres-comidas-grandes-o-muchas-comidas-pequenas/

Enfermedad por reflujo gastroesofágico. (2023, 30 enero). MedlinePlus Enciclopedia Médica. Recuperat 18 de novembre de 2024, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000265.htm

Fumar altera la epiglotis, elevando el riesgo de acidez. (2002, 11 diciembre). CuídatePlus. Recuperat 18 de novembre de 2024, de https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/2002/12/11/fumar-altera-epiglotis-elevando-riesgo-acidez-4911.html

Harvard Health. (2023, 22 mayo). 9 at-home treatments for acid reflux. Recuperat 18 de novembre de 2024, de https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication

Heartburn and acid reflux. (2023, 22 noviembre). nhs.uk. Recuperat 18 de novembre de 2024, de https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/