El reflux gastroesofàgic, també conegut com a acidesa estomacal, és un dels problemes digestius més comuns. Es tracta d’un a sensació de cremor que pot venir acompanyada d’altres símptomes com a nàusees, tos, mal alè o mal de coll. El motiu pel qual es produeix el reflux gastroesofàgic és que el pas de l’esòfag a l’estómac, conegut com cardias, queda mal tancat i deixa que passi contingut gàstric. Això permet que el contingut de l’estómac torni, o faci reflux, cap a l’esòfag i l’irriti. Els casos ocasionals o lleus de reflux àcid poden prevenir-se adoptant alguns canvis en els teus hàbits alimenticis. Aquí tens 8 consells per a combatre el reflux i l’acidesa estomacal:

• Menja a poc a poc i amb moderació: quan l’estómac està molt ple, pot haver-hi més reflux cap a l’esòfag. Si la rutina t’ho permet, recomanem intentar menjar petits menjars amb més freqüència en lloc de tres grans menjars diàries.

• Evita uns certs aliments: hi ha alguns aliments que són més propensos que uns altres a desencadenar el reflux, com poden ser aquells amb menta, aliments grassos, aliments picants, tomàquets, cebes, all, cafè, te, xocolata i alcohol. Si menges qualsevol d’aquests aliments regularment, pots intentar eliminar-los per a veure si en fer-ho controles el teu reflux, i després intentar agregar-los de nou d’un en un.

• Redueix el consum de begudes gasoses: et faran rotar, la qual cosa envia àcid a l’esòfag.

• No vagis al llit havent dinat: quan estàs dret, i fins i tot assegut, la gravetat per si sola ajuda a mantenir l’àcid en l’estómac. Intenta acabar els teus menjars tres hores abans d’anar-te al llit, evitant les migdiades havent dinat, els sopars tardans i picar alguna cosa a la mitjanit.

• Redueix el ritme després de cada menjar: evita l’exercici intens durant un parell d’hores havent dinat. Un passeig després del sopar està bé, però un entrenament més intens, especialment si implica ajupir-se, pot enviar àcid a l’esòfag.

• En alguns casos, perdre pes pot ser la solució: l’augment de pes estén l’estructura muscular que suporta l’esfínter esofàgic inferior, disminuint la pressió que manté l’esfínter tancat. Això porta al reflux i a l’acidesa estomacal.

• Si ets fumador, intenta deixar-ho: la nicotina pot relaxar l’esfínter esofàgic inferior, augmentant el risc de patir reflux i acidesa estomacal.

• Revisa els teus medicaments: alguns medicaments comuns, com els analgèsics antiinflamatoris, poden relaxar l’esfínter o irritar l’esòfag, convertint-se en la causa de molts dels nostres problemes digestius.