Els símptomes de l’acidesa estomacal són popularment coneguts. De fet, són un dels trastorns digestius més comuns, que pot començar amb un lleuger singlot i continuar amb una sensació d’ardor en l’estómac, pit i gola.
En la majoria dels casos, l’acidesa d’estómac es desencadena per factors com la dieta i l’estil de vida, i pot ser provocada pels aliments que ingerim, especialment els picants, grassos o àcids. Però, a vegades, pot tenir relació amb la malaltia de reflux gastroesofàgic, una medicació concreta o per moltes altres causes.
Sigui com sigui, si vols millorar les teves digestions pesades i créixer en benestar general, dona un cop d’ull a aquests cinc consells per a prevenir l’acidesa estomacal!
Remeis per a l’acidesa estomacal
Per a començar, l’acidesa estomacal apareix quan l’esfínter esofàgic inferior (EEI) s’afebleix o es relaxa de manera anormal i permet que l’àcid de l’estómac pugi a l’esòfag.
Per sort, existeixen remeis per a l’acidesa que poden ajudar-te a digerir millor els aliments i gaudir dels menjars sense ardor d’estómac. Dona un cop d’ull a aquests exemples fàcils i pràctics!
1- Evita la roba ajustada
En primer lloc, com comentàvem abans, l’ardor d’estómac es produeix quan el contingut de l’estómac puja a l’esòfag, on els àcids estomacals poden cremar el seu teixit.
És possible que els episodis d’acidesa estomacal es deguin al fet que la roba ajustada exerceix pressió sobre el teu abdomen i estómac quan menges.
Si aquest és el cas, el primer que cal fer és afluixar el cinturó o qualsevol peça que pugui estar exercint un aixafament innecessari.
En resum, la nostra recomanació és portar roba ampla (sobretot en la zona de la cintura) per a evitar exercir pressió sobre l’estómac.
2- Millora la teva postura corporal
En segon lloc, la teva postura també pot contribuir a l’acidesa d’estómac. Si passes molt temps assegut o tombat, intenta posar-te dempeus. Si ja estàs dret, intenta posar-te més alçat.
Al cap i a la fi, una postura alçada oprimeix menys l’esfínter esofàgic inferior, que és un anell muscular que impedeix que els àcids de l’estómac pugin a l’esòfag.
En tot cas, si sols fer una migdiada havent dinat, intenta dormir sempre sobre el costat esquerre i amb la capçalera del llit elevat, per a prevenir i alleujar l’acidesa estomacal.
3- Menja amb moderació i a poc a poc
En tercer lloc, aprèn a menjar d’una forma més moderada i conscient. La digestió comença a la boca!
Quan l’estómac està molt ple pot passar més reflux cap a l’esòfag. Per tant, t’aconsellem fer menjars menys copiosos. Així ajudaràs a accelerar el buidatge gàstric.
En aquest sentit, pots canviar la teva freqüència entre plats. Per exemple, en lloc de tres grans menjars al dia, pots fer cinc menjars més petits, per a controlar així la quantitat d’aliments que consumeixes.
No obstant això, a cada persona li pot anar millor fer més o menys menjars al dia. Consulta amb un especialista per a saber quina opció és millor en el teu cas.
4- Redueix la ingesta de certs aliments
En quart lloc, hi ha alguns aliments que tenen més probabilitats que altres de desencadenar el reflux, com la menta, els aliments grassos, els picants, els tomàquets, les cebes, l’all, el cafè, el te, la xocolata i l’alcohol.
Ara bé, si menges algun d’aquests aliments amb regularitat, pots provar d’eliminar-los per a veure si així es controla el reflux i, després, intentar tornar a afegir-los un a un per a trobar l’origen del problema i millorar la teva dieta personal.
5- No facis exercici havent dinat
En cinquè lloc, evita l’exercici intens durant un parell d’hores havent dinat.
En general, fer una passejada després dels menjars principals està bé, però un exercici més intens, sobretot si implica ajupir-se, pot fer que l’àcid arribi a l’esòfag.
D’altra banda, no oblidem que existeixen moltes postures de ioga que poden millorar la digestió i reduir els problemes digestius com l’acidesa gàstrica. Et recomanem la seva pràctica, però sempre amb l’estómac buit!
En resum, si aquestes mesures no són efectives per a alleujar l’acidesa estomacal, o si tens un dolor intens o dificultat per a empassar, acudeix al teu metge per a descartar altres causes.
Ben digerida, la vida passa millor
Igualment, si vols una alternativa natural per a sentir-te lleugera en les teves digestions, Vilardell Digest Digesben es pot convertir en el teu gran aliat! La seva fórmula clínicament comprovada amb el complex multienzimàtic Digezyme® i extractes de plantes t’ajuda a alliberar-te de les digestions pesades, l’acidesa estomacal, la inflor i els gasos.
Finalment, ara que ja saps tot sobre com reduir l’acidesa estomacal, demostra’ns-ho i fes el nostre test!
Bibliografia
Acidez estomacal: Lo que usted debe saber. (2020, 21 enero). NIH MedlinePlus Magazine. Recuperat 20 de maig de 2024, de https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/acidez-estomacal-lo-que-usted-debe-saber
Enfermedad por reflujo gastroesofágico. (2023, 30 enero). MedlinePlus Enciclopedia Médica. Recuperat 20 de maig de 2024, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000265.htm
Home Remedies For Heartburn. (2022, 9 enero). Franciscan Health. Recuperat 20 de maig de 2024, de https://www.franciscanhealth.org/community/blog/home-remedies-for-heartburn
McCallum, K. (2023, 1 agosto). Home Remedies for Heartburn: 8 Ways to Get Rid of Acid Reflux. Houston Methodist Leading Medicine. Recuperat 20 de maig de 2024, de https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/dec/home-remedies-for-heartburn-10-ways-to-get-rid-of-acid-reflux/
Por qué se recomienda hacer 5 ingestas de comida al día y no 3. (2020, 10 agosto). infosalus.com. Recuperat 20 de maig de 2024, de https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-recomienda-hacer-ingestas-comida-dia-no-20190119131818.html
