Sin lugar a duda, diciembre es sinónimo de digestiones lentas y pesadas, porque es el mes en el que se suceden un sinfín de celebraciones repletas de comidas copiosas. La celebración de Nochebuena con los suegros, la comida de Navidad con toda la familia, la cena de Nochevieja con los amigos, y no nos olvidemos del aperitivo navideño con los compañeros de oficina…
Por supuesto, las ganas de celebrar las fiestas se traducen, muchas veces, en menús navideños difíciles de digerir y que no le sientan bien a nuestro sistema digestivo. No es tanto lo que comemos, sino la cantidad qué comemos y, por este motivo, somos más propensos a sufrir una indigestión en esta época del año.
Por supuesto, tanto si eres una persona que sueles sufrir de digestiones lentas como si no, ¡cuida tu sistema digestivo estas navidades!
Causas y síntomas de una digestión lenta en Navidad
Como decíamos, las fiestas navideñas suelen ser las responsables de sufrir digestiones lentas y pesadas. A continuación, te explicamos los desencadenantes más habituales:
– Causas digestiones lentas y pesadas
Son varios los motivos que provocan digestiones lentas en Navidad, pero principalmente pasa por consumir una dieta pobre en fibra, repleta de alimentos pesados y comer en mayor cantidad de lo habitual.
Aunque las fiestas son para soltarse y darse un capricho, ten en cuenta que éstos son los alimentos que pueden causar indigestión:
![]() | Alimentos y condimentos picantes |
![]() | Carnes rojas |
![]() | Dulces procesados, como mantecados y turrones |
![]() | Embutidos |
![]() | Bebidas alcohólicas |
![]() | Café |
![]() | Refrescos con gas y azucarados |
Si estos manjares forman parte de tu menú navideño, nuestro consejo es que disfrutes de ellos, pero en su justa medida.
– Síntomas que te avisan de una digestión lenta en Navidad
Las digestiones lentas y pesadas se suelen manifestar como un malestar o dolor en la parte superior del estómago, pero también pueden venir acompañadas de otros trastornos digestivos como:
- Regurgitación del contenido del estómago
- Sabor desagradable en la boca
- Ardor en el estómago o en el pecho (acidez)
- Sensación de plenitud o hinchazón
- Flatulencias
- Eructos
- Náuseas
¿Cómo hacer una buena digestión después de comer?
Siguiendo las siguientes recomendaciones, esperamos que puedas disfrutar de unas felices fiestas sin digestiones lentas:

1- Actúa con moderación
En primer lugar, recordemos que no pasa nada por darte un capricho durante las fiestas navideñas. Sin embargo, las comidas copiosas pueden retrasar el vaciado gástrico y ejercer presión interna sobre el estómago, lo que puede provocar una indigestión.
Esto puede resultar obvio, pero es necesario tenerlo en cuenta en Navidad, ya que las comidas suelen ser más abundantes que nunca. Así que la clave reside en la moderación.
2- Come despacio y mastica bien
En segundo lugar, si sueles comer rápido, recuerda que vas a estresar a tu intestino y lo más probable es que sufras más digestiones lentas y pesadas.
Así que permite a tu sistema digestivo asimilar los alimentos y digerirlos a un ritmo normal, comiendo bocados más pequeños y masticando bien la comida, para gozar de las fiestas sin malestar.
3- Evita las siestas después de comer
En tercer lugar, seamos sinceros: ¿quién no se ha echado una placentera siesta después de la comida? La realidad es que, aunque nos entre el sueño después de una comida copiosa de Navidad, no es la mejor opción si buscamos evitar una digestión lenta y gases.
Según algunos estudios, cuando nos acostamos sin vaciar el estómago, los jugos gástricos suben al esófago y pueden provocar acidez estomacal. ¡Echa un vistazo a estos consejos para prevenirla!
Además, si la comida copiosa es una cena, lo mejor es esperar un mínimo de 2h para irte a dormir y preferiblemente sobre el lado izquierdo, porque permite que los alimentos pasen a través de los intestinos con más facilidad.
4- Viste con ropa holgada
En cuarto lugar, es posible que los episodios de indigestión se deban a que la ropa ajustada ejerce presión sobre tu abdomen y estómago cuando comes. Por lo tanto, vestir con ropa holgada, sobre todo en la zona de la cintura, puede evitar ejercer una presión innecesaria en la zona.
Igualmente, si no puedes cambiarte, lo primero que te recomendamos es aflojar el cinturón o cualquier prenda que pueda estar ejerciendo un aplastamiento en el estómago.
5- No abuses de ciertos alimentos y bebidas
En quinto lugar, es mejor que reduzcas la ingesta de alimentos y bebidas que son más difíciles de digerir, como los alimentos picantes y grasos, el café o el alcohol.
En este sentido, si quieres ver un listado más completo, no te pierdas estos 8 alimentos que pueden empeorar los síntomas de indigestión (también conocida como dispepsia).
6- No hagas ejercicio físico intenso después de comer
En sexto lugar, no dejes de ejercitarte durante estas fiestas, pero sí evita los ejercicios intensos durante un par de horas después de comer (como mínimo).
En su lugar, te recomendamos dar un paseo para mejorar la digestión tras una comida copiosa. Te mantendrá activa sin suponer un sobreesfuerzo importante para tu aparato digestivo.
7- Benefíciate de las enzimas digestivas
En séptimo lugar, los complementos con enzimas digestivas pueden ayudarte con tus digestiones estas navidades.
Las enzimas digestivas son unas sustancias creadas por nuestro cuerpo encargadas de descomponer el alimento para que pueda ser absorbido, transportado y utilizado por cada célula del cuerpo. Por eso, pueden ayudar en la digestión, reducir la acidez, la sensación de hinchazón y los gases.
En este sentido, si tras las comidas navideñas sufres de digestiones lentas, hinchazón y/o gases, Vilardell Digest Digesben es para ti. Contiene Digezyme®, un complejo multienzimático con una gran cantidad de enzimas que ayudan a la correcta digestión de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Además, incorpora ingredientes naturales, como la manzanilla, el hinojo y la menta, que han demostrado mejorar las digestiones, evitar las flatulencias, aliviar la acidez y estimular el crecimiento de la microbiota intestinal benéfica.
Bien digerida, ¡la Navidad sienta mejor!
8- Evita el estrés que, a veces, ocasionan estas fechas
Trabajo, organización de comidas, compra de regalos… La Navidad es una época de alegría, pero también puede llegar a estresarnos si nos cargamos de responsabilidades.
El estrés afecta directamente a nuestro aparato digestivo y puede provocar digestiones lentas y pesadas. Por eso, si te sientes abrumada por las fiestas navideñas y quieres aliviar tu ansiedad, te animamos a poner en práctica estas sencillas pautas:
9- Toma infusiones digestivas después de las principales comidas
En noveno lugar, incorpora infusiones de plantas digestivas estas navidades como la manzanilla, el hinojo y la menta.
Son plantas medicinales esenciales para ayudar en la digestión de las comidas más copiosas. ¡Te explicamos por qué!
- La manzanilla destaca por su actividad en el proceso digestivo, pues aumenta la producción de jugos gastrointestinales y permite digerir mejor los alimentos.
- Además de evitar las flatulencias favoreciendo la digestión, el hinojo aumenta la producción de los jugos gastrointestinales, por lo que estimula la digestión y tiene efecto antiespasmódico.
- Las hojas de menta aumentan la producción de los jugos biliares, aliviando las digestiones pesadas y reduciendo la hinchazón abdominal.
10- Elige un menú navideño saludable
Finalmente, en Navidad no hay por qué renunciar a la idea de una dieta equilibrada, ya que existen muchas recetas ligeras navideñas para sorprender a tus invitados. ¿El objetivo? Que queden satisfechos, pero no atiborrados.
¡No te pierdas las siguientes propuestas navideñas!
Finalmente, esperamos que estas ideas realmente puedan marcar la diferencia esta Navidad y ahorrarte unas digestiones lentas que provoquen malestar.
Desde Vilardell Digest os deseamos unas felices fiestas, ¡repletas de felicidad digestiva!
Bibliografía
Davis, A. (2021, 17 diciembre). How to deal with Christmas indigestion. Recuperado 2 de diciembre de 2024, de https://patient.info/news-and-features/how-to-deal-with-christmas-indigestion
¿Es bueno para la salud comer en la noche antes de acostarse? (2016, 6 septiembre). BBC News Mundo. Recuperado 2 de diciembre de 2024, de https://www.bbc.com/mundo/noticias-37278948
Fernández, S. (2019, 25 diciembre). ¿Empacho tras una comilona navideña? Consejos para digestiones pesadas. El Confidencial. Recuperado 2 de diciembre de 2024, de https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-12-25/empacho-navidad-digestiones-pesadas-consejos-bra_2388295/
Stomach-Settling Tips for Holidays. (2024, 28 junio). Gastroenterology Of Greater Orlando. Recuperado 2 de diciembre de 2024, de https://greaterorlandogi.com/2022/11/14/ways-to-settle-your-stomach-this-holiday-season/