Sensació d’ardor i inflor, rots, gasos… Et sonen? Són els símptomes típics de la dispèpsia, també coneguda com a indigestió. Si pateixes alguna d’aquestes molèsties intestinals, és possible que el teu aparell digestiu tingui dificultats per a digerir els aliments.

De fet, sabies que, aproximadament, el 30% de les persones pateixen indigestió? Per desgràcia, la dispèpsia és un trastorn digestiu molt freqüent i els seus símptomes són molt diversos, des de molèsties abdominals fins a nàusees.

Si aquest és el teu cas, pren nota dels 8 aliments prohibits per a la dispèpsia, i evita que es produeixi!

Què és la dispèpsia?

En primer lloc, la dispèpsia se sol manifestar com un malestar o dolor en la part superior de l’estómac que, sovint, apareix després de consumir certs aliments o begudes. Així mateix, pot ser un malestar ocasional o recurrent i les seves causes poden ser molt variades, encara que influeix bastant un estil de vida i alimentació poc saludable.

En segon lloc, la dispèpsia es produeix quan l’estómac no digereix bé els aliments, així que les digestions pesades i lentes poden venir acompanyades d’altres trastorns com els gasos, la sensació de plenitud o l’ardor.

Els símptomes de la dispèpsia més freqüents són:

• Molèsties abdominals
• Regurgitació del contingut de l’estómac
• Sabor desagradable a la boca
• Ardor d’estómac o al pit (acidesa)
• Sensació de plenitud o inflor
• Flatulències
• Producció de rots
• Sensació de malestar (nàusees)

Les causes de la dispèpsia poden tenir el seu origen en uns certs hàbits dietètics, en la presa d’alguns fàrmacs i en determinats factors orgànics (com una infecció pel bacteri Helicobacter pylori) i, fins i tot, mentals, com l’estrès o l’ansietat. Encara que el paper de l’estrès en la dispèpsia no és directe, pot subjaure a alguns símptomes d’indigestió.

Per sort, els canvis en l’estil de vida poden ajudar a evitar futures i inoportunes indigestions. Continua llegint si vols saber com eliminar la dispèpsia!

Què menjar amb dispèpsia?

Les modificacions en la teva dieta poden proporcionar, sovint, un alleujament significatiu de la dispèpsia. Així que plantejar-se una dieta específica per a la dispèpsia, és més que recomanable!

Si pateixes habitualment símptomes de la indigestió, adapta la teva dieta evitant begudes i aliments que puguin empitjorar-los. A continuació, et detallem els 8 aliments prohibits per a la dispèpsia:

1- Aliments molt condimentats o picants

Els primers aliments prohibits per a la dispèpsia són tots aquells que siguin picants o molt condimentats.

Per què? Perquè la capsaïcina, el compost químic que fa que els aliments sàpiguen picants, pot irritar parts de l’esòfag, la qual cosa pot provocar reflux àcid.

2- Aliments grassos i fregits

Uns altres dels aliments prohibits per a la dispèpsia són aquells grassos i fregits perquè, en general, alenteixen el buidatge gàstric.

En aquest sentit, la recomanació seria evitar aliments rics en greix com els lactis, la carn vermella, les salses i totes les fritades. 

3- Aliments àcids

El tercer grup d’aliments prohibits per a la dispèpsia són els aliments àcids, ja que són desencadenants habituals del reflux àcid.

Ens referim a aliments com els cítrics (taronges, aranges, llimones, pinya), tant si ingereixes la fruita sencera o en suc; el tomàquet i els seus derivats, o les vinagretes per a amanides.

4- Xocolata

En quart lloc, la xocolata entra igualment dins de la llista dels aliments prohibits per a la dispèpsia.

El motivo es que el cacao es ácido y puede hacer que las células intestinales, que relajan el esfínter esofágico, liberen una oleada de serotonina intestinal. Cuando este músculo se relaja, el contenido gástrico puede subir y provocar ardor en el esófago. 

A més, la xocolata també conté cafeïna i teobromina, que poden augmentar els símptomes de dispèpsia.

5- Ceba

La ceba és el cinquè dels aliments prohibits per a la dispèpsia, perquè el seu consum pot provocar flatulències.

El motiu és que la ceba conté fructosa, que l’intestí descompon durant la digestió, i la descomposició del sucre provoca la formació de gasos.

6- Begudes amb cafeïna

Algunas bebidas también se consideran prohibidas para la dispepsia, como las que contienen cafeína (café, té y derivados). 

En general, han de reduir-se o evitar-se els aliments i begudes que continguin cafeïna, ja que estimulen la sobreproducció d’àcid gàstric.

7- Begudes carbonatades

Els refrescos amb gas també formen part dels aliments prohibits per a la dispèpsia. La causa és que les bombolles d’aquestes begudes són agressives i irritants per a la mucosa de tot el tracte digestiu, i estimulen la producció de més àcid gàstric.

A més, quan esclaten, les bombolles fan que la paret de l’estómac es vagi expandint i dilatant progressivament, i d’aquesta manera provocant inflor abdominal.

8- Alcohol 

Per a finalitzar aquesta llista d’aliments prohibits per a la dispèpsia, estan les begudes alcohòliques.

Donat que l’alcohol pot irritar la mucosa de l’estómac, reduir el seu consum ajudarà a mitigar i evitar la dispèpsia.

En resum, cada persona té una reacció diferent dels diferents aliments. Si pateixes de digestions pesades, para esment a la teva dieta, i considera la possibilitat d’evitar aliments que et produeixen malestar digestiu.

Finalment, aquí et deixem 7 receptes i un menú setmanal per a persones amb digestions pesades, elaborat per la farmacèutica i dietista Ana Valverde. Feix clic en el bàner per a descarregar-te’l!

Com evitar la dispèpsia?

Ben digerida, la vida passa millor

D’altra banda, si busques una alternativa natural per a sentir-te lleugera en les teves digestions, et presentem Vilardell Digest Digesben, un complex multienzimàtic que ajuda en les digestions pesades.

La seva formulació única amb Digezyme® i extractes de plantes t’ajuda a alliberar-te de les digestions pesades, l’acidesa, la inflor i els gasos.

Finalment, si després d’aplicar totes les recomanacions persisteixen les molèsties ocasionades per la dispèpsia, acudeix al teu metge per a un diagnòstic personalitzat.

Bibliografia

Dyspepsia. (s. f.). International Foundation of Gastrointestinal Disorders. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://iffgd.org/gi-disorders/upper-gi-disorders/dyspepsia/

Eating, Diet, & Nutrition for GER & GERD. (2022, 19 julio). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition

Indigestion – Symptoms and Causes. (2023, 7 julio). Mayo Clinic. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/indigestion/symptoms-causes/syc-20352211

Madell, R. (2023, 3 abril). What foods should you avoid with acid reflux (Heartburn)? Healthline. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.healthline.com/health/gerd/foods-to-avoid

Marcin, A. (2023, 19 mayo). Can you eat chocolate if you have acid reflux? Healthline. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.healthline.com/health/digestive-health/chocolate-and-acid-reflux

Newman, T. (2023, 18 diciembre). What to know about indigestion or dyspepsia. Medical News Today. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/163484?c=155297275724

Sundaram, J. (2022, 29 diciembre). Lifestyle changes for indigestion (Dyspepsia). News-Medical.net. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.news-medical.net/health/Lifestyle-Changes-for-Indigestion-(Dyspepsia).aspx

Sutep Gonlachanvit, M. (2010, 27 abril). Are Rice and Spicy Diet Good for Functional Gastrointestinal Disorders? National Library of Medicine. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879848/

Vilaplana, M. (2009, 1 septiembre). Alimentación del paciente dispépsico. consejo nutricional. Elsevier – Revista Offarm. Recuperat 2 de gener de 2024, de https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-alimentacion-del-paciente-dispepsico-consejo-13141336