Canvis de temperatura, virus, estrès… El nostre cos és molt susceptible als canvis d’estació. Sabies que els probiòtics exerceixen un efecte beneficiós sobre l’organisme i ens poden protegir de tots aquests factors?
Els probiòtics són els encarregats d’equilibrar la composició dels bacteris intestinals, que milloren i activen les defenses. Per això, a la tardor sol ser una bona època de l’any per a incorporar-los en la nostra rutina. Però, quan i com prendre probiòtics perquè siguin efectius?
Què són els probiòtics i per què importen?
En primer lloc, els probiòtics són microorganismes vius que ajuden a mantenir l’equilibri dels bacteris en l’intestí. En restablir una flora intestinal saludable, enforteixen el sistema immunitari i poden reduir la freqüència d’infeccions digestives.
Però compte: no tots els probiòtics són iguals. Perquè un microorganisme pugui ser qualificat de probiòtic, ha de complir les següents característiques:
- Estar correctament identificat (gènere, espècie i soca), atès que no tots els ceps de la mateixa espècie presenten els mateixos efectes beneficiosos. Perquè poden tenir efectes totalment distints sobre la salut. Per això, perquè un producte pugui considerar-se probiòtic, és imprescindible que el fabricant indiqui en l’etiqueta no sols el gènere i l’espècie, sinó també el cep específic.
- Mancar de factors de virulència o capacitat de produir processos metabòlics indesitjables per a l’hoste.
- Demostrar científicament, mitjançant assajos clínics en humans, la seguretat del microorganisme i els efectes beneficiosos sobre la salut de l’hoste.
- Els microorganismes que s’incorporen als productes han de tenir capacitat per a sobreviure i créixer en el tracte gastrointestinal. Això implica resistir les condicions adverses de l’estómac i l’intestí —com el pH àcid, les sals biliars i els enzims digestius— i arribar viables al còlon, on exerceixen el seu efecte beneficiós. A més, han de ser estables en el producte i durant el seu emmagatzematge.
- Per a poder exercir el seu efecte, la concentració ha de ser elevada, d’entre 100 i 1.000 milions d’unitats formadores de colònies (UFC) per dosis.
Com es prenen els probiòtics?
En segon lloc, existeixen dues maneres de prendre probiòtics:
- Mitjançant suplements alimentaris. Aquesta opció et permet triar soques específiques i concentracions més controlades, la qual cosa resulta molt útil si busques un benefici concret (per exemple, millorar el trànsit intestinal, reforçar el sistema immune o alleujar la inflor abdominal).
- Incorporats en aliments a través de la fermentació, com en iogurts, quefir o alguns tipus de formatge. Són opcions naturals i saboroses que poden contribuir a l’equilibri de la teva microbiota intestinal si es consumeixen amb regularitat.
Totes dues opcions són vàlides dins d’una alimentació equilibrada, adaptant-les a les teves necessitats digestives i estil de vida.
L’ideal és combinar la presa de probiòtics amb la de prebiòtics. Els prebiòtics actuen com l’aliment dels probiòtics, la qual cosa afavoreix la seva supervivència i la seva capacitat de multiplicar-se en l’intestí. Així, es potencia el seu efecte beneficiós i s’ajuda a mantenir una microbiota més equilibrada i saludable.
Quant temps es poden prendre els probiòtics?
D’altra banda, un dels dubtes més comuns sobre els probiòtics és si es poden prendre diàriament. Encara que pot haver-hi algunes excepcions a aquesta regla, la resposta general és: sí, és segur i, normalment, es recomana prendre’ls diàriament; especialment si es busca mantenir una rutina constant de cura digestiva.
En la majoria dels casos, els efectes dels probiòtics es comencen a notar una setmana després d’haver començat el tractament. Aquest retard es deu al fet que els microorganismes han de superar diverses barreres del sistema digestiu —com l’àcid gàstric o les sals biliars— abans d’aconseguir la mucosa intestinal, que és el lloc on realment exerceixen la seva acció beneficiosa.
La clau està en la constància, l’elecció de soques adequades i una pauta de consum ben ajustada a les teves necessitats.
S’ha de descansar de prendre probiòtics?
En general, prendre probiòtics diàriament sol ser segur i beneficiós. No obstant això, si experimentes efectes secundaris continus, com a inflor i gasos, el millor és que et prenguis un descans i t’asseguris que estàs prenent la soca i la dosis correctes.
Abans de començar a prendre un suplement probiòtic, consulta al teu metge per a saber quin és el millor probiòtic i quina dosi hauries de prendre segons les teves necessitats digestives, el teu estat de salut i el teu estil de vida.
En quin moment és millor prendre probiòtics?
El millor moment per a prendre un probiòtic és a primera hora del matí, abans d’esmorzar, o abans d’anar-se’n a dormir a la nit.
El principal objectiu en prendre probiòtics és aconseguir que els bacteris beneficiosos arribin vius a l’intestí, on realment exerceixen la seva funció. Per a aconseguir-ho, és important que travessin l’àcid de l’estómac el més ràpid possible, abans que aquest pugui danyar-los.
Per això, es recomana prendre els probiòtics amb l’estómac buit (és a dir, 2-3 hores després de l’últim menjar i almenys 30 minuts abans de la següent), perquè els bacteris probiòtics puguin desplaçar-se per l’estómac el més ràpid possible; i aconsegueixin l’intestí en condicions òptimes per a colonitzar la microbiota i exercir els seus beneficis.
Probiòtics per a regular el trànsit intestinal
Com dèiem, una bona manera d’ajudar a la teva microbiota intestinal és mitjançant complements probiòtics.
Per exemple, si necessites frenar la diarrea et recomanem Vilardell Digest Probisec, que conté soques de probiòtics que han demostrat reduir la seva durada i severitat.
Estudis realitzats amb aquests ceps han demostrat que ajuden a regular el trànsit intestinal, augmentant la freqüència de defecació i reduint les molèsties intestinals. A més, la presència de fructooligosacàrids amb efecte prebiòtic contribueix al creixement i desenvolupament de bifidobacteris beneficiosos.
És important destacar que no tots els probiòtics són iguals ni ofereixen els mateixos beneficis. Cadascun d’ells presenta propietats diferents que ens beneficiaran en diferents àrees de la nostra salut. Recomanem que el seu consum estigui sempre pautat per un especialista i es realitzi com a complement d’una dieta saludable i equilibrada.
Finalment, esperem haver resolt tots els teus possibles dubtes sobre quan i com prendre probiòtics perquè siguin efectius. Fes el test i demostra’ns quan saps!
Bibliografia:
Butel, M. J. (2014, enero). Probiotics, gut microbiota and health. ScienceDirect. Recuperat
20 d’octubre de 2025, de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077?via=ihub
Garrote, A., & Bonet, R. (2017, 1 marzo). Probióticos | Farmacia Profesional. Elsevier. Recuperat
20 d’octubre de 2025, de https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-probioticos-X0213932417608720
Hill, C., Guarner, F., Reid, G., Gibson, G. R., Merenstein, D. J., Pot, B., Morell, L., Berni Canani, R., Flin, H. J., Salminen, S., Calder, P. C., & Sanders, M. E. (2014, 10 junio). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. CONSENSUS STATEMENTS. Recuperat 20 d’octubre de 2025, de https://goo.su/ltWpkf
Probiotics and prebiotics. (2017, febrero). World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. Recuperat 20 d’octubre de 2025, de https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/probiotics-and-prebiotics-english-2017.pdf
Probiotics: What You Need To Know. (2019, agosto). National Center for Complementary and Integrative Health. Recuperat 20 d’octubre de 2025, de https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
