Canvis de temperatura, virus, estrès… El nostre cos és molt susceptible als canvis d’estació. Sabies que els probiòtics exerceixen un efecte beneficiós sobre l’organisme i ens poden protegir de tots aquests factors? Segurament et preguntes quan i com prendre probiòtics perquè exerceixin correctament la seva funció. T’ho expliquem!
Els probiòtics són els encarregats d’equilibrar la composició dels bacteris intestinals en el tub digestiu. Aquests microorganismes augmenten la resistència del nostre cos davant de les infeccions, ja que milloren i activen les defenses. Per això, a la primavera sol ser una bona època de l’any per a incorporar-los a la nostra rutina. Però, quan i com prendre probiòtics perquè siguin efectius?
Criteris que ha de complir un microorganisme perquè sigui qualificat de probiòtic
En primer lloc, és important saber que, perquè un microorganisme pugui ser qualificat de probiòtic, ha de complir les següents característiques:
- Estar correctament identificat (gènere, espècie i soca), atès que no tots els ceps de la mateixa espècie presenten els mateixos efectes beneficiosos.
- Mancar de factors de virulència o capacitat de produir processos metabòlics indesitjables per a l’hoste.
- Demostrar científicament, mitjançant assajos clínics en humans, la seguretat del microorganisme i els efectes beneficiosos sobre la salut de l’hoste.
- Els microorganismes que s’incorporen als productes han de tenir capacitat per a sobreviure i créixer en el tracte gastrointestinal. A més, han de ser estables en el producte i durant el seu emmagatzematge.
- Per a poder exercir el seu efecte, la concentració ha de ser elevada, d’entre 100 i 1.000 milions d’unitats formadores de colònies (UFC) per dosis.
Com es prenen els probiòtics?
- Mitjançant suplements alimentaris.
- Incorporats en aliments a través de la fermentació, com en iogurts o alguns tipus de formatge.
L’ideal és combinar la presa de probiòtics amb la de prebiòtics. Els prebiòtics són l’aliment del probiòtic: li permeten assegurar la seva vida i reproducció en el nostre cos.
Quant temps es poden prendre els probiòtics?
Una pregunta habitual sobre els probiòtics és si és correcte prendre’ls cada dia. Encara que pot haver-hi algunes excepcions a aquesta regla, la resposta general és: sí, és segur i, normalment, es recomana prendre’ls diàriament.
En la majoria dels casos, els efectes dels probiòtics es comencen a notar una setmana després d’haver començat el tractament. Els seus efectes triguen uns dies a aparèixer perquè han de travessar diverses barreres gastrointestinals per a arribar a la mucosa intestinal, on exerceixen la seva funció.
S’ha de descansar de prendre probiòtics?
Com s’ha comentat, per norma general, es pot prendre probiòtics diàriament. No obstant això, si experimentes efectes secundaris continus, com a inflor i gasos, el millor és que et prenguis un descans i t’asseguris que estàs prenent la soca i les dosis correctes.
Abans de començar a prendre un suplement probiòtic, consulta al teu metge per a saber quin és el millor probiòtic i quina dosi hauries de prendre segons les teves necessitats.
En quin moment és millor prendre probiòtics?
El millor moment per a prendre un probiòtic és a primera hora del matí, abans d’esmorzar, o abans d’anar-se’n a dormir a la nit.
En resum, l’objectiu és que els probiòtics travessin l’àcid estomacal al més aviat possible. Per a això, es recomana prendre els probiòtics amb l’estómac buit (és a dir, 2-3 hores després de l’últim menjar i almenys 30 minuts abans de la següent), perquè els bacteris probiòtics puguin desplaçar-se per l’estómac el més ràpid possible.
Probiòtics per a regular el trànsit intestinal
Si pateixes restrenyiment, malestar intestinal, inflor o gasos, el millor és optar per un complement alimentari amb estudis clínics que avalin la seva eficàcia per a millorar aquestes condicions.
El complement alimentari Vilardell Digest Probilac conté dues soques de probiòtics que provenen de dues espècies de bifidobacteris: Bifidobacterium animalis spp. lactis (BIFOLAC®12) i Bifidobacterium longum (BB536).
Estudis realitzats amb aquestes soques han demostrat que ajuden a regular el trànsit intestinal, augmentant la freqüència de defecació i reduint les molèsties intestinals. A més, la presència de fructooligosacàrids amb efecte prebiòtic contribueix al creixement i desenvolupament de bifidobacteris beneficiosos.
És important destacar que no tots els probiòtics són iguals ni ofereixen els mateixos beneficis. Cadascun d’ells presenta propietats diferents que ens beneficiaran en diferents àrees de la nostra salut. Recomanem que el seu consum estigui sempre pautat per un especialista i es realitzi com a complement d’una dieta saludable i equilibrada.
Finalment, esperem haver resolt tots els teus possibles dubtes sobre quan i com prendre probiòtics perquè siguin efectius. Fes el test i demostra’ns quan saps!
Bibliografia:
Butel, M. J. (2014, enero). Probiotics, gut microbiota and health. ScienceDirect. Recuperat 2 de marzo de 2023, de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0399077X13003077?via=ihub
Garrote, A., & Bonet, R. (2017, 1 marzo). Probióticos | Farmacia Profesional. Elsevier. Recuperat 2 de marzo de 2023, de https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-probioticos-X0213932417608720
Hill, C., Guarner, F., Reid, G., Gibson, G. R., Merenstein, D. J., Pot, B., Morell, L., Berni Canani, R., Flin, H. J., Salminen, S., Calder, P. C., & Sanders, M. E. (2014, 10 junio). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. CONSENSUS STATEMENTS. Recuperat 2 de marzo de 2023, de https://goo.su/ltWpkf
Probiotics and prebiotics. (2017, febrero). World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. Recuperat 2 de marzo de 2023, de https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/probiotics-and-prebiotics-english-2017.pdf
Probiotics: What You Need To Know. (2019, agosto). National Center for Complementary and Integrative Health. Recuperat 2 de marzo de 2023, de https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know
