Cambios de temperatura, virus, estrés… Nuestro cuerpo es muy susceptible a los cambios de estación. ¿Sabías que los probióticos ejercen un efecto beneficioso sobre el organismo y nos pueden proteger de todos estos factores? Seguramente te preguntes cuándo y cómo tomar probióticos para que ejerzan correctamente su función. ¡Te lo contamos!
Los probióticos son los encargados de equilibrar la composición de las bacterias intestinales en el tubo digestivo. Estos microorganismos aumentan la resistencia de nuestro cuerpo frente a las infecciones, ya que mejoran y activan las defensas. Por eso, en primavera suele ser una buena época del año para incorporarlos en nuestra rutina. Pero, ¿cuándo y cómo tomar probióticos para que sean efectivos?
Criterios que debe cumplir un microogranismo para que sea calificado como probiótico
En primer lugar, es importante saber que, para que un microorganismo pueda ser calificado como probiótico, debe cumplir las siguientes características:
- Estar correctamente identificado (género, especie y cepa), dado que no todas las cepas de la misma especie presentan los mismos efectos beneficiosos.
- Carecer de factores de virulencia y/o capacidad de producir procesos metabólicos indeseables para el hospedador.
- Demostrar científicamente, mediante ensayos clínicos en humanos, la seguridad del microorganismo y los efectos beneficiosos sobre la salud del hospedador.
- Los microorganismos que se incorporan a los productos han de tener capacidad para sobrevivir y crecer en el tracto gastrointestinal. Además, han de ser estables en el producto y durante su almacenamiento.
- Para poder ejercer su efecto, la concentración debe ser elevada, de entre 100 y 1.000 millones de unidades formadoras de colonias (UFC) por dosis.
¿Cómo se toman los probióticos?
Existen dos formas de tomar probióticos:
- Mediante suplementos alimenticios.
- Incorporados en alimentos a través de la fermentación, como en yogures o algunos tipos de queso.
Lo ideal es combinar la toma de probióticos con la de prebióticos. Los prebióticos son el alimento del probiótico: le permiten asegurar su vida y reproducción en nuestro cuerpo.
¿Cuánto tiempo se pueden tomar los probióticos?
Una pregunta habitual sobre los probióticos es si es correcto tomarlos todos los días. Aunque puede haber algunas excepciones a esta regla, la respuesta general es: sí, es seguro y, normalmente, se recomienda tomarlos a diario.
En la mayoría de los casos, los efectos de los probióticos se empiezan a notar una semana después de haber empezado el tratamiento. Sus efectos tardan unos días en aparecer porque han de atravesar diversas barreras gastrointestinales para llegar a la mucosa intestinal, donde ejercen su función.
¿Se debe descansar de tomar probióticos?
Como se ha comentado, por norma general, se puede tomar probióticos a diario. No obstante, si experimentas efectos secundarios continuos, como hinchazón y gases, lo mejor es que te tomes un descanso y te asegures de que estás tomando la cepa y la dosis correctas.
Antes de empezar a tomar un suplemento probiótico, consulta a tu médico para saber cuál es el mejor probiótico y qué dosis deberías tomar según tus necesidades.
¿En qué momento es mejor tomar probióticos?
El mejor momento para tomar un probiótico es a primera hora de la mañana, antes de desayunar, o antes de irse a dormir por la noche.
En resumen, el objetivo es que los probióticos atraviesen el ácido estomacal lo antes posible. Para ello, se recomienda tomar los probióticos con el estómago vacío (es decir, 2-3 horas después de la última comida y al menos 30 minutos antes de la siguiente), para que las bacterias probióticas puedan desplazarse por el estómago lo más rápido posible.
Probióticos para regular el tránsito intestinal
Si sufres estreñimiento, malestar intestinal, hinchazón o gases, lo mejor es optar por un complemento alimenticio con estudios clínicos que avalen su eficacia para mejorar estas condiciones.
El complemento alimenticio Vilardell Digest Probilac contiene dos cepas de probióticos que provienen de dos especies de bifidobacterias: Bifidobacterium animalis spp. lactis (BIFOLAC®12) y Bifidobacterium longum (BB536).
Estudios realizados con estas cepas han demostrado que ayudan a regular el tránsito intestinal, aumentando la frecuencia de defecación y reduciendo las molestias intestinales. Además, la presencia de fructooligosacáridos con efecto prebiótico contribuye al crecimiento y desarrollo de bifidobacterias beneficiosas.
Es importante destacar que no todos los probióticos son iguales ni ofrecen los mismo beneficios. Cada uno de ellos presenta propiedades diferentes que nos beneficiarán en distintas áreas de nuestra salud. Recomendamos que su consumo esté siempre pautado por un especialista y se realice como complemento de una dieta saludable y equilibrada.
Finalmente, esperamos haber resuelto todas tus posibles dudas sobre cuándo y cómo tomar probióticos para que sean efectivos. ¡Haz el test y demuéstranos cuánto sabes!
Bibliografía:
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