Comença l’any amb hàbits saludables per al teu aparell digestiu
Si el teu propòsit d'any nou és gaudir de la felicitat digestiva, no et perdis aquesta llista d'hàbits saludables de l'aparell digestiu!
WhatsApp
Facebook
Twitter

L’arribada de l’any nou sempre va acompanyada d’una llista de nous propòsits, en la qual canviar la dieta i l’estil de vida són alguns dels més comuns. Però, a vegades, tendim a posar-nos objectius poc realistes… Si el teu propòsit enguany és gaudir de la felicitat digestiva i d’un benestar integral, això t’interessa!

Et presentem una sèrie d’hàbits saludables de l’aparell digestiu, perquè comencis l’any de la millor forma possible!

Recomanacions per a cuidar el sistema digestiu

Sabies que el sistema digestiu és el responsable del 80% dels teus defenses, està connectat al teu cervell a través de milions de neurones, i produeix el 90% de la teva serotonina, coneguda també com “l’hormona de la felicitat”?

En aquest sentit, quan t’adones de tot el que passa en el teu sistema digestiu, comences a cuidar-lo de veritat! Perquè la salut digestiva té un gran impacte en la nostra salut general i en el nostre benestar emocional.

El restrenyiment, les digestions pesades, les diarrees i els gasos alteren el nostre ritme de vida, però també poden afectar a:

  • Les defenses
  • La qualitat del somni
  • El nivell d’energia
  • La presa de decisions
  • El nostre estat anímic  

Així que, cuidar la nostra salut digestiva és cuidar el nostre benestar integral. A més, hem de tenir en compte que aquesta es veu directament afectada pels aliments que ingerim i l’estil de vida que portem.

Per tant, aplicant hàbits saludables per a l’aparell digestiu, el nostre sistema digestiu pot funcionar de forma més eficient, millorant la nostra salut general i la nostra sensació de benestar.

Hàbits per a tenir una bona digestió

A continuació, et presentem alguns hàbits saludables de l’aparell digestiu que t’ajudaran a tenir millors digestions.

– Segueix una dieta rica en fibra

La fibra regula el trànsit intestinal i és clau per a una bona salut digestiva. El primer dels hàbits saludables de l’aparell digestiu que proposem des de Vilardell Digest és seguir una dieta rica en fibra, amb abundant presència de fruites i verdures, cereals integrals i llegums 3-4 vegades a la setmana.

Els aliments rics en fibra es digereixen més lentament, retardant l’absorció de la glucosa en sang després dels menjars. Això afavoreix el control de la diabetis, l’absorció del colesterol, l’estimulació del trànsit intestinal i la prevenció del restrenyiment.

D’altra banda, una ingesta regular d’aliments rics en fibra també pot ajudar a prevenir o tractar diverses afeccions digestives, com la diverticulosi, les hemorroides i la síndrome de l’intestí irritable (SII). A més, pot ajudar-te a aconseguir o mantenir un pes saludable.

– Consumeix tant fibra soluble com insoluble

El segon dels nostres hàbits saludables de l’aparell digestiu és que una dieta saludable requereix una quantitat equilibrada de fibra soluble i insoluble. És important consumir tots dos tipus de fibra, ja que ajuden al sistema digestiu de formes diferents.

Les seves principals diferències radiquen en el fet que la fibra insoluble no pot ser digerida per l’organisme i, per tant, ajuda a augmentar el volum de la femta, mentre que la fibra soluble absorbeix aigua i pot ajudar a evitar la femta massa aquosa.

Aquestes són algunes bones fonts de fibra soluble i insoluble:

  • Fibra insoluble: el segó de blat, les verdures i els cereals integrals, que ajuden a tenir una digestió saludable.
  • Fibra soluble: el segó de civada, la fruita seca, les llavors i els llegums.

– Inclou probiòtics en la teva dieta

El tercer dels hàbits saludables de l’aparell digestiu seria el consum de probiòtics, per a ajudar-te a equilibrar la teva microbiota intestinal.

Al cap i a la fi, els probiòtics són els bacteris saludables presents de manera natural en el tracte digestiu. Consumint-los a través dels aliments o suplements, complementen una dieta adequada i ajuden a reduir els efectes negatius del consum d’antibiòtics i l’estrès, entre altres.

A més, els probiòtics poden millorar l’absorció de nutrients, ajudar a descompondre la lactosa, reforçar el sistema immunitari i, fins i tot, tractar la síndrome de l’intestí irritable.

Vilardell Digest Probilac ajuda a equilibrar la microbiota intestinal per a un manteniment diari de la salut digestiva. Els seus ceps de probiòtics Bifidobacterium animalis spp. Lactis (BIFOLAC12) i Bifidobacterium longum BB536, amb estudis clínics avalats, han demostrat incrementar el nombre d’evacuacions intestinals diàries i reduir el restrenyiment des de la primera setmana.

– Mantingues els teus horaris de menjars

En quart lloc, un altre dels hàbits saludables de l’aparell digestiu que et recomanem és menjar sempre a la mateixa hora, ja que pot ajudar a mantenir el ritme del teu sistema digestiu. Intenta asseure’t a esmorzar, menjar, sopar i berenar sempre a la mateixa hora, per a tenir un sistema digestiu sa.

A més, t’animem que practiquis l’alimentació conscient. És a dir, menjar a poc a poc i parar esment a tots els aspectes del menjar (textura, temperatura, sabor), per a ajudar-te a prevenir problemes digestius com a indigestió, inflor i gasos.

Com pots menjar d’una forma conscient?

  • Menja a poc a poc, perquè la digestió comença per la boca. Mastegant bé els aliments, es garanteix que hi hagi molta saliva per a la digestió.
  • Concentra’t en el menjar, apagant el televisor i guardant el telèfon.
  • Fixa’t en l’aspecte i olor dels aliments que componen el plat.
  • Selecciona cada mos d’una forma conscient.
  • Para esment a la textura, la temperatura i el sabor del menjar.

– La hidratació és fonamental

Finalment, no t’oblidis de mantenir-te hidratat, ja que una correcta hidratació afavoreix la salut digestiva i general. La fibra arrossega aigua cap al còlon per a crear femta més tova i voluminosa, la qual cosa facilita el trànsit intestinal.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana un consum diari d’almenys 2 litres d’aigua, incloent-hi l’aigua continguda en aliments i begudes. No obstant això, aquesta quantitat recomanada pot variar segons factors com l’edat, el clima o el nivell d’activitat física.

Recorda que el teu cos necessita mantenir-se hidratat en tot moment per a un correcte funcionament de l’aparell digestiu.

No obstant això, si ets dels quals sempre s’oblida de beure aigua, un bon truc és activar recordatoris en el mòbil des d’aquestes apps gratuïtes.

– No deixis de costat l’exercici

El sisè dels nostres hàbits saludables de l’aparell digestiu és realitzar exercici de manera regular i portar una vida activa.

L’exercici regular ajuda a mantenir els aliments en moviment a través de l’aparell digestiu, reduint així el restrenyiment. L’esport ajuda també a alleujar la tensió i estimula l’alliberament d’endorfines, uns neurotransmissors que actuen com a analgèsics naturals i milloren el somni.

A més, l’exercici també pot ajudar-te a mantenir un pes saludable, la qual cosa és bona per a la teva salut digestiva.

– Controla l’estrès

L’últim dels nostres hàbits saludables de l’aparell digestiu destacats és controlar, en la mesura que sigui possible, els estats emocionals que t’alterin.

Demasiado estrés o ansiedad pueden producir cambios en tu microbiota intestinal y provocar síntomas como el estreñimiento por causas emocionales. De hecho, el sistema nervioso del intestino es tan influyente en un buen número de procesos del organismo que se le considera como nuestro “segundo cerebro”. 

Ana Quiñoá, farmacèutica i nutricionista, ens explica quins problemes digestius pot originar l’ansietat.

En definitiva, cuidar de la nostra salut emocional és també cuidar de la nostra salut intestinal. Així que busca activitats que t’agradin per a reduir l’estrès i practica-les amb regularitat.

Finalment, però no menys important, ara que ja saps els millors hàbits saludables de l’aparell digestiu, per a començar l’any de la millor forma possible, demostra’ns-ho! Fes el nostre test:

Et desitgem un feliç any nou replet de felicitat digestiva!

Bibliografia

Didari, T., Mozaffari, S., Nikfar, S., & Abdollahi, M. (2015). Effectiveness of probiotics in Irritable Bowel Syndrome: Updated Systematic Review with meta-analysis. World Journal of Gastroenterology, 21(10), 3072. Recuperat 18 de desembre de 2023, de https://doi.org/10.3748/wjg.v21.i10.3072

Groves, M. (2023, 13 marzo). The 11 best ways to improve your digestion Naturally. Healthline. Recuperat 18 de desembre de 2023, de https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion

McRorie, J. W., & McKeown, N. M. (2017). Understanding the physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about insoluble and soluble Fiber. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 117(2), 251-264. Recuperat 18 de desembre de 2023, de https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.021

Nelson, J. B. (2017, 30 agosto). Mindful Eating: The Art of Presence While You Eat. National Library of Medicine. Recuperat 18 de desembre de 2023, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556586/

Oettlé, G. J. (1991). Effect of moderate exercise on bowel habit. National Library of Medicine, 32(8), 941-944. Recuperat 18 de desembre de 2023, de https://doi.org/10.1136/gut.32.8.941

Regency Health. (2023, 19 mayo). Healthy habits for digestive health. Regency Healthcare Ltd. Recuperat 18 de desembre de 2023, de https://regencyhealthcare.in/blog/healthy-habits-for-digestive-health/

Tabla de alimentos con alto contenido de fibra. (2021, 5 enero). Mayo Clinic. Recuperat 18 de desembre de 2023, de https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948

El teu blog de salut digestiva

Tot el que et cal saber sobre restrenyiment, digestions pesades, microbiota i com gaudir d’una bona salut digestiva en general.