El estreñimiento es uno de los problemas más comunes en nuestro sistema digestivo y puede afectar a cualquier persona. Por desgracia, cuando el tránsito intestinal se ralentiza, te sientes incómoda e hinchada, y no te permite concentrarte en lo que de verdad importa.
Es cierto que, entre las múltiples causas del estreñimiento, se encuentran una dieta pobre en fibra, la falta de hidratación, un estilo de vida sedentario, la toma de algún medicamento puntual o, incluso, pasar por periodos de estrés y ansiedad.
Por suerte, la solución a este problema digestivo empieza por cuidar nuestra alimentación con una dieta saludable y equilibrada. Para ello, es fundamental consumir alimentos ricos en fibra, que facilitan el tránsito intestinal.
Si éste es tu caso y buscas solucionar el estreñimiento de forma natural, sigue leyendo para descubrir cuatro desayunos saludables para regular el tránsito intestinal.
Desayunos saludables contra el estreñimiento
Como decíamos, incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, beber mucha agua y realizar actividad física regular, puede ayudar a aumentar la frecuencia de las deposiciones, mejorar su consistencia y eliminar el estreñimiento.
Además, con tal de garantizar una buena fuente de energía para tus tareas diarias, recomendamos cuidar la alimentación desde primera hora de la mañana. Por lo tanto, ¿qué mejor que empezar el día con un delicioso desayuno rico en fibra?
No te pierdas, a continuación, algunas propuestas de desayunos contra el estreñimiento. ¡Vamos a verlos!
1- Desayuno “verde” rico en fibra
Para empezar, este desayuno rico en fibra consta de una digestiva infusión de té verde con hierbabuena (que tiene un efecto similar al café). Recomendamos combinarlo con una tostada de pan de centeno con aguacate, ya que facilitará la digestión. En su conjunto, otorga una gran cantidad de energía, ¡suficiente para comenzar el día con las pilas cargadas!
Además, los aguacates contienen la enzima digestiva lipasa, que descompone las moléculas de grasa en ácidos grasos más pequeños y glicerol. Aunque la lipasa es producida por el organismo, consumir aguacates puede facilitar la digestión tras una comida rica en grasas.
También, puedes acompañar este desayuno con un vaso de zumo de aloe vera que, por su efecto lubricante, estimulará una mejor evacuación intestinal.
En este sentido, el aloe vera estimula el movimiento de los músculos del intestino, lo cual se traduce en una aceleración del tránsito a través del colon.
2- Porridge de avena con ciruelas
Por otra parte, este segundo desayuno saludable para regular el tránsito intestinal está hecho con copos de avena, leche de avena, ciruelas, semillas de calabaza, nueces y canela.
En concreto, la avena aporta mucha fibra y nos ayudará a regular nuestro tránsito intestinal. Además, es rica en betaglucanos, que nos ayudan a eliminar, poco a poco, el exceso de colesterol.
Por su parte, la ciruela es la fruta laxante por excelencia, por lo que puede ser una gran aliada cuando nuestro tránsito intestinal se ralentiza.
Como condimento, podemos también añadir papaya, muy rica en vitamina A y en una enzima digestiva que estimula la digestión.
Las papayas contienen la enzima digestiva papaína, que descompone las proteínas en componentes básicos, incluidos los aminoácidos. Asegúrate de comer papayas maduras y crudas, ya que el calor puede destruir sus enzimas digestivas.
3- Bol de leche de avena con muesli y kiwi
Básicamente, el muesli (o la granola) es una mezcla de cereales, frutos secos y frutas deshidratadas. Te recomendamos que busques opciones sin azúcar.
Al fin y al cabo, la avena y los frutos secos son una buena fuente de fibra soluble y nos aportan grasas saludables, que nos ayudan a ir al baño. A esto contribuye también el kiwi, por su elevado contenido en fibra (aproximadamente, un kiwi mediano contiene 1,9 g de fibra).
Es más, los kiwis son un excelente alimento para añadir a tus desayunos saludables para regular el tránsito intestinal y obtener, así, un sabroso capricho rico en fibra. Resulta que tienen grandes propiedades hidratantes, como la retención de agua y la viscosidad, que pueden estimular el movimiento en el tracto digestivo y aumentar el volumen de las heces.
4- Pudding de chía con leche de avena
Para finalizar, os presentamos otra opción de desayunos ricos en fibra, ya que la semilla de chía (rehidratada) es lubricante y facilita la evacuación de las heces. Además, favorece un equilibro saludable de la microbiota intestinal.
Por otro lado, las semillas de chía son una gran fuente de fibra dietética beneficiosa para el sistema digestivo. En concreto, contienen entre 34 y 40 g de fibra dietética por 100 g, lo que nos ayuda a mantenernos saciados y a regular el tránsito intestinal.
En resumen, sea cual sea tu elección para tus desayunos saludables para regular el tránsito intestinal, recuerda que incorporar alimentos ricos en fibra no sólo evitará el estreñimiento, sino que también es una buena forma de descubrir nuevos sabores y texturas.
El ritmo lo marcas tú
Además de los desayunos saludables para regular el tránsito intestinal, si necesitas una ayuda extra, puedes utilizar complementos como Vilardell Digest Transit que te ayudarán a mejorar tu función intestinal.
Contiene la exclusiva fibra natural Fibersol®, con estudios que demuestran que ayuda a mantener una regularidad intestinal normal. Además, aumenta la frecuencia de ir al baño y causa menos gases que otras fibras.
Asimismo, incorpora otros ingredientes de origen natural que ayudan a la salud del tracto gastrointestinal, como la ciruela y el gel de aloe vera.
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