Amb les vacances molt a la vora, quines ganes de prendre’ns uns dies lliures per a descansar, passar temps en família o amics i sortir de la nostra rutina habitual, veritat?
No obstant això, aquests dies de descans també poden anar acompanyats d’un molest visitant. Efectivament, parlem del restrenyiment a l’estiu, un dels problemes digestius més freqüents en aquesta època de l’any.
Vols saber per què apareix el restrenyiment en vacances i com pots remeiar-lo? Llavors, continua llegint!
Restrenyiment a l’estiu: per què apareix i com podem evitar-ho?
De fet, el restrenyiment a l’estiu pot aparèixer per la suma de diverses causes. Passem més temps fora de casa, generalment ens saltem la rutina diària, solem consumir més aliments baixos en fibra i, d’altra banda, practiquem menys exercici físic.
Per a resumir, aquestes serien les causes principals del restrenyiment fora de casa i les nostres recomanacions per a solucionar-lo:
– Sedentarisme
Ho sabem, les vacances són per a descansar, però, a vegades, ens ho prenem tan de debò que només ens movem de l’hotel a la platja i de la platja a l’hotel. Aquesta falta d’exercici físic pot provocar-nos restrenyiment ocasional.
Encara que sabem que pot ser difícil quan fa calor, practicar exercici de manera regular t’ajudarà a mantenir la femta en moviment a través del còlon. Sens dubte, les millors hores per a fer-ho són a primera o última hora del dia i recorda que la natació és un esport excel·lent per a aquesta època de l’any.
– Dèficit de fibra en la dieta
D’altra banda, a l’estiu solem canviar la nostra rutina d’alimentació, mengem més vegades fora de casa, la nostra dieta és més baixa en fibra i, per descomptat, ens donem algun capritx. Com era d’esperar, això afecta directament el nostre trànsit intestinal.
Per sort, les fruites i verdures ens ajuden a millorar la funció intestinal. I durant els mesos d’estiu hi ha moltes opcions riques en fibra i aigua!
Si busques com solucionar el restrenyiment a l’estiu de manera natural, dona un cop d’ull a aquests aliments! A més de saludables i deliciosos, t’ajudaran a incorporar més fibra dietètica en les teves vacances:
– Baixa ingesta de líquids
Al mateix temps, quan estem de viatge i sobretot a l’estiu, tendim a beure menys aigua de l’habitual. Així que, aquesta pèrdua de líquids a causa de la calor també pot provocar-nos restrenyiment.
Per tant, si pateixes restrenyiment en vacances, hidrata’t perquè s’estovi la femta i per facilitar el teu trànsit intestinal. A més de beure aigua, et recomanem gaudir d’aliments rics en fibra i líquids, com serien les prunes, el kiwi o la síndria. Al cap i a la fi, a qui no li ve de gust un refrescant i saludable batut de fruites?
– Estrès i ansietat abans de viatjar
És indubtable que l’estrès que produeix viatjar també pot ser un altre factor desencadenant del restrenyiment a l’estiu.
Encara que sigui per plaer, en moltes ocasions els preparatius previs abans d’anar-nos-en de vacances ens produeixen una certa inquietud i ansietat: com preparar les maletes de tota la família, estar 2 hores abans a l’aeroport per a facturar l’equipatge, fer dos (o més) escales per a arribar al nostre destí vacacional, o patir jet-lag per la descompensació horària…
Per consegüent, compartim amb tu tres exercicis que pots practicar per a alleujar l’estrès i l’ansietat. Pren nota!
– Reprimir la necessitat d’anar al bany
Ja ho diu el refrany: “com a casa, en cap lloc”. Especialment, quan es tracta d’anar al bany. No trobar el lloc adequat quan tenim necessitat i retardar la defecació al llarg del dia, també ens pot ocasionar restrenyiment a les vacances.
Finalment, si vols evitar el restrenyiment a l’estiu, et recomanem que tinguis en compte tots aquests punts quan estiguis de viatge, procuris fer exercici físic, t’alimentis i hidratis bé i no posposis les teves necessitats fisiològiques.
Actua de nit, perquè puguis anar al bany al matí
Si, així i tot, pateixes restrenyiment fora de casa, et recomanem afegir a la teva maleta de viatge Vilardell Digest Bilax, un laxant amb prebiòtics que desperta la teva normalitat intestinal de la nit al dia.
Gràcies a la seva nova formulació bicapa amb Escorça Sacra, Fràngula i Inulina, facilita el trànsit intestinal normal i ajuda a equilibrar la microbiota intestinal.
Perquè la vida és un apassionant viatge on tu marques el ritme i no volem que el restrenyiment a l’estiu t’amoïni. Bones vacances!
Bibliografia
Brooks, D. (2018, 14 mayo). Understanding and Managing IBS and CIC in the Primary Care Setting. National Library Of Medicine. Recuperat 1 de juliol de 2024, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158925/
Constipation. (s. f.). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 1 de juliol de 2024, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
Magro, D. O., De Oliveira, L. M. R., Bernasconi, I., De Souza Ruela, M., Credidio, L., Barcelos, I. K., Leal, R. F., De Lourdes Stesuko Ayrizono, M., Fagundes, J. J., De B Teixeira, L., Ouwehand, A. C., & Coy, C. S. R. (2014). Effect of yogurt containing polydextrose, Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019: a randomized, double-blind, controlled study in chronic constipation. Nutrition Journal, 13(1). Recuperat 1 de juliol de 2024, de https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-75
Preventing Constipation During Summer Travel. (2021, 11 mayo). Alabama Colon & Rectal Institute. Recuperat 1 de juliol de 2024, de https://acripc.com/preventing-constipation-during-summer-travel.htm
