La falta de fibra en la dieta, un baix consum d’aigua o un estil de vida sedentari pot produir restrenyiment de manera recurrent. Si aquest és el teu cas i estàs buscant una solució, aquest article t’interessa. Llegeix fins al final!
En general, existeix la necessitat d’alternatives naturals i efectives per al restrenyiment. Per a començar, et parlarem de la pruna, la fruita laxant per excel·lència. A continuació, t’expliquem els 5 beneficis de les prunes per al restrenyiment.
Primer de tot, has de saber que el més important per a millorar i evitar el restrenyiment és portar un estil de vida saludable. Això comporta beure una suficient quantitat d’aigua al dia, realitzar exercici físic de manera regular i portar una dieta saludable, entre altres hàbits.
Pruna: beneficis i propietats
El principal i més conegut dels beneficis de les prunes per al trànsit intestinal és el seu efecte laxant. Aquesta fruita s’ha utilitzat tradicionalment com a remei natural per al restrenyiment.
Però, a més d’afavorir la regularitat intestinal, les prunes posseeixen moltes altres propietats nutricionals que cuiden i protegeixen la salut del nostre organisme, ja que aporten calci, potassi, ferro, coure, zinc i vitamina A, C i K, entre altres minerals.
A continuación, te presentamos los principales beneficios de las ciruelas para tu salud:
1. Prevenen i milloren el restrenyiment
En primer lloc, l’efecte laxant de les prunes per al restrenyiment s’explica principalment pel seu alt contingut en:
- Fibra dietètica: les prunes combinen fibra soluble i fibra insoluble. La fibra soluble present en les prunes, majoritàriament pectina, absorbeix aigua en l’intestí, augmentant la viscositat de la femta i afavorint la seva evacuació. D’altra banda, la fibra insoluble es queda en el tub digestiu sense ser absorbida per l’organisme i també reté grans quantitats d’aigua, la qual cosa fa que la femta sigui més gran i fàcil d’evacuar. A més, la fibra de les prunes és un aliment per als bacteris bons de l’intestí gràcies al seu efecte prebiòtic. Quan aquests bacteris beneficiosos utilitzen la fibra, produeixen àcid butíric, el principal combustible de les cèl·lules de l’intestí per a mantenir sa el còlon.
- Sorbitol: un sucre que es troba de manera natural en algunes fruites, i amb una lleu acció laxant.
- Compostos derivats de la hidroxifenilixantina: una substància que estimula suaument els moviments peristàltics de l’intestí, facilitant el trànsit intestinal.
- Compostos fenòlics: principalment en forma d’àcids clorogènics i neoclorogènics, que poden contribuir a l’acció laxant i retardar l’absorció de glucosa.
Prunes fresques o deshidratades? Ambdues! Encara que, si valorem la seva acció laxant, les prunes seques tenen major concentració en fibra (uns 6,1 g de fibra dietètica per 100 g, aproximadament). Ara bé, també són més calòriques, per la qual cosa han de prendre’s amb moderació si es té sobrepès.
Per tant, la pruna és bona per al restrenyiment i pot ser un tractament eficaç especialment per a l’alleujament dels símptomes del restrenyiment crònic.
2. Posseeixen propietats antioxidants
En segon lloc, les prunes aporten àcids hidroxicinàmics, com els àcids cafèic, p-cumàric i ferúlic, els quals presenten propietats antioxidants i antimicrobianes, preventives de malalties cardiovasculars i del càncer.
A més, les prunes vermelles contenen antocianines (pigments que es localitzen en la seva pell i són responsables del seu color), uns compostos amb activitat antioxidant i que poden ajudar també a disminuir el risc de malaltia cardiovascular.
3. Tenen propietats antiinflamatòries
En tercer lloc, els compostos vegetals protectors de les prunes semblen tenir propietats antiinflamatòries i podrien ajudar a prevenir malalties com el càncer, la diabetis i l’obesitat.
Aquesta fruita és especialment rica en polifenols antioxidants, útils per a reduir la inflamació i protegir les cèl·lules del mal causat pels radicals lliures. Per tant, tenen efectes positius sobre la salut òssia i poden ajudar a reduir el risc de cardiopaties i diabetis.
Els radicals lliures són molècules que es produeixen diàriament en el nostre organisme i que són necessàries per a la vida cel·lular i mantenir l’estat de salut. No obstant això, la producció de radicals lliures al llarg del temps pot tenir efectes negatius. Els antioxidants són substàncies encarregades de neutralitzar-los i protegir-nos enfront de la seva acció nociva sobre les cèl·lules.
4. Equilibren el sucre en sang
En quart lloc, les prunes són també riques en un polifenol anomenat àcid clorogènic, un compost que també es troba en el cafè i que sembla ajudar a equilibrar el sucre en sang i regular l’apetit.
D’altra banda, les prunes seques són una bona font d’energia en forma de sucres simples. Malgrat el seu sabor dolç, no provoquen un ràpid augment de la concentració de sucre en sang, possiblement a causa del seu alt contingut en fibra, fructosa i sorbitol.
Per tant, un piscolabis de prunes seques pot augmentar la teva sensació de sacietat i ajudar a controlar l’obesitat, la diabetis i les malalties cardiovasculars relacionades.
5. Ajuden a combatre l’anèmia
Encara que l’anèmia pot ser causada per diversos factors, un d’ells i el més comú és la deficiència de ferro. Per tant, ja que les prunes són riques en ferro, poden ajudar a evitar l’anèmia.
A més de ser riques en aquest mineral, les prunes també posseeixen un alt contingut en vitamina C, que afavoreix la seva absorció en sang.
Altres beneficis per a la teva salut
A més, et recomanem les prunes per al restrenyiment perquè també contenen:
- Potassi, que contribueix a una tensió arterial sana.
- Sucres combinats amb fibra soluble, que aporten energia sostinguda.
- Compostos fenòlics, que ajuden a prevenir malalties cròniques.
- Bor, que pot ajudar a prevenir l’osteoporosi.
Pateixes restrenyiment crònic? El ritme el marques tu
Si el restrenyiment et fa sentir incòmoda i inflada i no et deixa concentrar en el que de veritat importa… Vilardell Digest Transit!
Vilardell Digest Transit és un regulador del trànsit amb l’exclusiva fibra natural per a solucionar el restrenyiment crònic Fibersol®. Compta amb estudis que demostren que ajuda a anar amb major freqüència al bany i produeix menys gasos que altres fibres.
A més, conté altres ingredients d’origen natural, com la pruna i el gel d’àloe vera, plantes tradicionalment utilitzades per a afavorir un bon trànsit intestinal.
L’acció laxant de la pruna produeix un augment del volum de la femta, estimulant el moviment intestinal. La presència d’aquesta fruita contribueix al funcionament normal de l’intestí, augmentant el nombre de defecacions setmanals. A més, la pruna conté inulina, d’efecte prebiòtic.
Bibliografia
Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K. K., & Rao, S. V. (2011). Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(7), 822-828. Recuperat 31 de maig de 2023, de https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
Ciruela. (s. f.). Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación. Recuperat 31 de maig de 2023, de https://www.mapa.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/ciruela_tcm30-103040.pdf
Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750-758. Recuperat 31 de maig de 2023, de https://doi.org/10.1111/apt.12913
Navarro, C. (2022, 11 mayo). Ciruela: todas sus propiedades y beneficios para la salud. Cuerpomente. Recuperat 31 de maig de 2023, de https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/ciruela
Silver, N. (2019, 8 marzo). Can I Use Prune Juice to Treat My Constipation? Healthline. Recuperat 31 de maig de 2023, de https://www.healthline.com/health/digestive-health/prune-juice-for-constipation
Stacewicz-Sapuntzakis, M., Bowen, P. E., Hussain, E. A., Damayanti-Wood, B. I., & Farnsworth, N. R. (2001). Chemical Composition and Potential Health Effects of Prunes: A Functional Food? Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 41(4), 251-286. Recuperat 31 de maig de 2023, de https://doi.org/10.1080/20014091091814
