Durant les festes de Nadal, entre els menjars abundants, sobretaules llargues i poc descans, és fàcil que la digestió es ressenti més de l’habitual.
Continua llegint si vols saber com curar els empatxos per Nadal i què fer per a evitar que les festes passin factura a la teva digestió.
Què és la indigestió i quins són els seus símptomes?
A tots ens agrada donar-nos un capritx per Nadal, però els excessos i els canvis de rutina, poden desencadenar en una indigestió.
Les digestions pesades (o dispèpsia) apareixen quan el nostre sistema digestiu no pot processar bé els aliments. Això provoca molèsties en la part superior de l’abdomen, especialment després d’un menjar copiós. Sovint ocorre per excés de menjar, aliments més grassos o picants, o fins i tot per estrès.
Un dels símptomes més freqüents de l’empatx és el dolor o pesadesa en l’estómac després d’un menjar abundant, però no és l’únic. Aquests són altres símptomes habituals dels empatxos per Nadal:
- Acidesa o ardor d’estómac
- Reflux o sensació que el menjar “puja”
- Inflor abdominal
- Gasos o rots
- Nàusees o fins i tot vòmits
Encara que poden ser molt molestos, els empatxos per Nadal es poden evitar amb alguns hàbits simples. I si ja és tard, també hi ha formes eficaces d’alleujar el malestar. T’ho expliquem!
Aliments i begudes típiques que provoquen empatxos per Nadal
D’altra banda, no fa falta renunciar als plats nadalencs que més t’agraden, però sí que convé moderar les quantitats o evitar uns certs aliments.
Per això, dona un cop d’ull a aquests set aliments poden provocar una indigestió si et passes aquestes festes. Consumir-los de manera moderada t’evitarà patir empatxos per Nadal!
Per això, és important tenir en compte que hi ha uns certs aliments que, si els prenem en excés durant aquestes festes, poden afavorir la indigestió. Dona un cop d’ull a aquests set aliments i recorda: la clau està a gaudir-los amb moderació per a evitar els molestos empatxos nadalencs.
Aliments i condiments picants
- Carns grasses o molt processades
- Dolços de Nadal, com a mantegades i torrons
- Embotits
- Begudes alcohòliques
- Cafè en excés
- Refrescos ensucrats i amb gas
Si formen part del teu menú de Nadal, no fa falta eliminar-los. Gaudeix d’ells, en la seva justa mesura, perquè el teu estómac no es ressenti.
Com prevenir els empatxos per Nadal
En la majoria dels casos, els problemes digestius solen derivar-se de mals hàbits alimentaris. Et recomanem seguir els següents consells per a treure l’empatx estomacal.
Són canvis senzills que et permetran gaudir de Nadal sense renúncies (però amb cap)!
1- Prepara el teu propi menú de Nadal
En primer lloc, per Nadal no fa falta renunciar a una alimentació equilibrada. Hi ha moltes receptes lleugeres (i delicioses) que permeten sorprendre sense provocar sensació de pesadesa.
Vols idees? Fes clic a baix i descobreix el nostre menú de Nadal saludable, perquè els teus convidats quedin satisfets, però no atipats.
2- Menja a poc a poc i mastega bé els aliments
En segon lloc, en aquestes dates és fàcil deixar-se portar per l’emoció i menjar més de pressa de l’habitual. Però recorda: no hi ha pressa per arribar a les postres.
Prendre’t el teu temps i mastegar bé ajuda al fet que la digestió sigui més lleugera i evita la sensació d’empatx. A més, et permet assaborir realment cada plat especial.
Aquestes festes, t’animem que practiquis l’alimentació conscient.
3- No mengis massa
En tercer lloc, els menjars de Nadal solen ser més abundants del normal i, encara que sembli evident, és important recordar-ho: els excessos poden retardar el buidatge gàstric i exercir pressió interna sobre l’estómac, la qual cosa pot provocar una indigestió.
Et preguntes què pots menjar quan estàs empatxat per Nadal? Tenim un menú setmanal per a tu!
4- Dorm sobre el teu costat esquerre
En quart lloc, l’empatx no et deixa dormir? Prova de canviar de postura.
Dormir sobre el costat esquerre ajuda a reduir la sensació de digestió pesada i disminueix la probabilitat de reflux.
La raó? Té a veure amb la gravetat: l’estómac i els intestins se situen lleugerament inclinats cap a aquest costat, la qual cosa facilita el trànsit i evita que els aliments i àcids pugin cap a l’esòfag.
5- Evita l’estrès
En cinquè lloc, Nadal també pot estressar (i el teu estómac ho nota!). Entre el treball, els menjars, els regals i mil compromisos més, és fàcil acabar saturat.
Encara que Nadal és època d’alegria, també pot arribar a estressar-nos si ens carreguem de responsabilitats. L’estrès afecta directament el nostre aparell digestiu i pot provocar digestions més pesades.
Per això, si vols evitar els empatxos per Nadal, comença a cuidar també el teu benestar mental. Aquí van algunes idees per a baixar revolucions:
- Practica ioga o prova una meditació guiada.
- Regala’t un bany relaxant.
- Evita temes polèmics durant els menjars familiars.
- Fuig del tabac. En lloc de fumar, fes un curt passeig o llegeix un llibre.
- I, sobretot, busca una estoneta per a tu cada dia.
6- No deixis de costat els probiòtics i prebiòtics
En sisè lloc, a més de cuidar el que menges, és important pensar en com alimentar la teva flora intestinal.
D’una banda, els probiòtics són aliments que contenen microorganismes vius (els famosos bacteris bons) que ajuden a mantenir l’equilibri de la teva microbiota intestinal. Aquest equilibri és clau per a fer bé la digestió, absorbir els nutrients i reforçar les teves defenses. Alguns exemples d’aliments probiòtics són el quefir, el iogurt, el kombutxa, el miso i la xucrut.
Per l’altre, què passa amb els prebiòtics? Són l’“aliment” dels bacteris bons, i ajuden al fet que els probiòtics creixin i es mantinguin actius en l’intestí. Incloure’ls en la teva dieta és una forma senzilla i natural de cuidar la teva salut digestiva des de dins.
Podem trobar prebiòtics en les hortalisses de fulla verda, les cebes, l’all, les carxofes, els espàrrecs i els porros.
Combinant probiòtics i prebiòtics, estaràs reforçant el teu sistema digestiu perquè aquestes festes no et passin factura.
Ajuda’t de complements alimentosos amb enzims digestius
Si després dels menjars sofreixes molèsties digestives, com digestions lentes, inflor, gasos i/o acidesa, Vilardell Digest Digesben és per a tu.
El complement alimentós Vilardell Digest Digesben conté Digezyme®, un complex multienzimàtic amb una gran quantitat d’enzims que ajuden a la correcta digestió d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
A més, incorpora ingredients naturals, com la camamilla, el fonoll i la menta, que han demostrat millorar les digestions, evitar les flatulències, alleujar l’acidesa i estimular el creixement de la microbiota intestinal benèfica.
Un remei natural per a sentir-te lleugera en les teves digestions i evitar, així, els empatxos per Nadal!
En definitiva, una microbiota equilibrada és clau per a sentir-te bé per dins i per fora. Aquest Nadal, us desitgem unes felices digestions!
Bibliografia
Davis, A. (2021, 17 diciembre). How to deal with Christmas indigestion. Patient. Recuperat l’1 de desembre de 2025, de https://patient.info/news-and-features/how-to-deal-with-christmas-indigestion.
Heartburn and Indigestion at Christmas | Chemist Direct. (s. f.). ChemistDirect. Recuperat l’1 de desembre de 2025, de https://www.chemistdirect.co.uk/heartburn-indigestion-christmas.
Fernández, S. (2019, 25 diciembre). ¿Empacho tras una comilona navideña? Consejos para digestiones pesadas. elconfidencial.com. Recuperat l’1 de desembre de 2025, de https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-12-25/empacho-navidad-digestiones-pesadas-consejos-bra_2388295/.
Person, E., Rife, C., Freeman, J., Clark, A. & Castell, D. (2015, septiembre). A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux. Journal of Clinical Gastroenterology. Recuperat l’1 de desembre de 2025, de https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2015/09000/A_Novel_Sleep_Positioning_Device_Reduces.7.aspx.
Zeratsky, K. (2022, 22 septiembre). Probióticos y prebióticos: lo que debes saber. Mayo Clinic. Recuperat l’1 de desembre de 2025, de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065?reDate=02122022.
