Probablement alguna vegada has acabat un sopar de Nadal inflat i amb mal de panxa. Les festes nadalenques són sinònim de reunions familiars i celebracions. Sovint, aquest ritme accelerat de festivitats i menjars comporta digestions pesades i lentes.
Què és la indigestió i quins són els símptomes d’empatx?
A tots ens agrada donar-nos un capritx per Nadal, però els nostres hàbits alimentosos durant les festes poden desencadenar fàcilment en una indigestió.
Aquesta “indigestió” o “digestió pesada” (també coneguda com a dispèpsia) pot causar molèsties i, fins i tot, dolor en la part superior del ventre. En general, això succeeix en resposta a uns certs tipus d’aliments i a menjar en excés, encara que també poden haver-hi altres causes com l’estrès.
- Acidesa d’estómac
- Reflux
- Sensació d’inflor
- Rots o gasos
- Nàusees i, fins i tot, vòmits
Aquests símptomes són molt molestos, però la bona notícia és que evitar la indigestió per Nadal és possible. Continua llegint!
Aliments i begudes típiques del Nadal que provoquen indigestió
No és necessari que deixis de menjar els plats nadalencs que tant t’agraden, però és possible que hagis de regular el seu consum o evitar uns certs aliments.
Aquests set aliments poden causar indigestió aquestes festes si t’excedeixes. Consumi’ls de manera moderada per a evitar empatxos per Nadal!:
Aliments i condiments picants
Carns magres
Dolços processaments, com mantegades o torrons
Embotits
Begudes alcohòliques
Cafè
Refrescos gasosos i ensucrats
Si aquests aliments formen part del teu menú nadalenc, el nostre consell és que gaudis d’ells, però en la seva justa mesura.
Com prevenir la indigestió
En la majoria dels casos, els problemes digestius solen derivar-se de mals hàbits alimentosos. Et recomanem seguir els següents consells per treure l’empatx estomacal.
Aquests petits canvis et permetran gaudir del Nadal sense privar-te de res (però amb moderació)!
Menja a poc a poc i mastega bé els aliments
La impaciència per passar al següent plat pot portar-nos a menjar més ràpid del normal. No vulguis arribar abans a les postres!
És necessari que et prenguis el teu temps per a mastegar i menjar amb calma. Aquest hàbit no sols t’ajudarà a reduir la probabilitat de sofrir un empatx, sinó que també et permetrà gaudir més del sabor de cadascun dels plats especials que se solen preparar en aquestes dates.
No mengis massa
Els menjars copiosos poden retardar el buidatge gàstric i exercir pressió interna sobre l’estómac, la qual cosa pot provocar una indigestió. Això pot resultar obvi, però és necessari tenir-ho en compte per Nadal, ja que els menjars solen ser més abundants que mai.
Et preguntes què pots menjar quan estàs empatxat? Tenim un menú setmanal per a tu!
Dorm sobre el teu costat esquerre
Si l’empatx està afectant el teu descans, canvia de posició en dormir. Recolzar-te sobre el costat esquerre redueix la sensació de “digestió pesada” i la probabilitat de sofrir reflux.
Es tracta d’una qüestió de gravetat. L’estómac i els intestins estan lleugerament inclinats cap a l’esquerra, per la qual cosa dormir sobre el costat esquerre fa que els aliments passin a través d’aquests òrgans amb més facilitat i no ascendeixin a la boca.
Evita l’estrès
Treball, organització de menjars, compra de regals… Nadal és època d’alegria, però també pot arribar a estressar-nos si ens carreguem de responsabilitats. L’estrès afecta directament al nostre aparell digestiu i pot provocar digestions més pesades. Per això, evitar l’estrès t’ajudarà a evitar els empatxos per Nadal.
Pots intentar reduir-ho seguint aquestes pautes:
- Practica ioga.
- Prova la meditació.
- Intenta prendre un bany calent relaxant de tant en tant.
- Evita temes polèmics en la taula.
- Fuig del tabac. En lloc de fumar, fa un curt passeig o llegeix un llibre.
- Troba un moment per a estar tot sol cada dia.
No deixis de banda els probiòtics i prebiòtics
Els aliments probiòtics són aquells que contenen microorganismes vius destinats a mantenir o millorar els bacteris beneficiosos de l’intestí. Aquests bacteris bons ens ajuden a fer correctament la digestió i a digerir els nutrients. Alguns exemples d’aliments probiòtics són el quefir, el iogurt, la kombucha, el miso i el chucrut.
Els aliments prebiòtics són aquells que actuen com a nutrients per als probiòtics, per la qual cosa fomenten el seu creixement. Podem trobar prebiòtics en les hortalisses de fulla verda, les cebes, l’all, les carxofes, els espàrrecs i els porros.
Ajuda’t de complements alimentosos amb enzims digestius
Si després dels menjars sofreixes molèsties digestives, com digestions lentes, inflor, gasos i/o acidesa, Vilardell Digest Digesben és per a tu.
El complement alimentós Vilardell Digest Digesben conté Digezyme®, un complex multienzimàtic amb una gran quantitat d’enzims que ajuden a la correcta digestió d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
A més, incorpora ingredients naturals, com la camamilla, el fonoll i la menta, que han demostrat millorar les digestions, evitar les flatulències, alleujar l’acidesa i estimular el creixement de la microbiota intestinal benèfica.
Un remei natural per a sentir-te lleugera en les teves digestions i evitar, així, els empatxos per Nadal!
Una microbiota sana és molt important per a aconseguir el benestar digestiu i una bona salut global. Aquest Nadal, us desitgem unes felices digestions!
Bibliografia
Davis, A. (2021, 17 diciembre). How to deal with Christmas indigestion. Patient. Recuperado el 5 de diciembre de 2022, de https://patient.info/news-and-features/how-to-deal-with-christmas-indigestion.
Heartburn and Indigestion at Christmas | Chemist Direct. (s. f.). ChemistDirect. Recuperado el 5 de diciembre de 2022, de https://www.chemistdirect.co.uk/heartburn-indigestion-christmas.
Fernández, S. (2019, 25 diciembre). ¿Empacho tras una comilona navideña? Consejos para digestiones pesadas. elconfidencial.com. Recuperado el 5 de diciembre de 2022, de https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-12-25/empacho-navidad-digestiones-pesadas-consejos-bra_2388295/.
Person, E., Rife, C., Freeman, J., Clark, A. & Castell, D. (2015, septiembre). A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux. Journal of Clinical Gastroenterology. Recuperado el 5 de diciembre de 2022, de https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2015/09000/A_Novel_Sleep_Positioning_Device_Reduces.7.aspx.
Zeratsky, K. (2022, 22 septiembre). Probióticos y prebióticos: lo que debes saber. Mayo Clinic. Recuperado el 5 de diciembre de 2022, de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065?reDate=02122022.
