Durante las fiestas navideñas, entre las comidas abundantes, sobremesas largas y poco descanso, es fácil que la digestión se resienta más de lo habitual.
Sigue leyendo si quieres saber cómo curar los empachos en Navidad y qué hacer para evitar que las fiestas pasen factura a tu digestión.
¿Qué es la indigestión y cuáles son sus síntomas?
A todos nos gusta darnos un capricho en Navidad, pero los excesos y los cambios de rutina, pueden desencadenar en una indigestión.
Las digestiones pesadas (o dispepsia) aparecen cuando nuestro sistema digestivo no puede procesar bien los alimentos. Esto provoca molestias en la parte superior del abdomen, especialmente después de una comida copiosa. A menudo ocurre por exceso de comida, alimentos más grasos o picantes, o incluso por estrés.
Uno de los síntomas más frecuentes del empacho es el dolor o pesadez en el estómago tras una comida abundante, pero no es el único. Éstos son otros síntomas habituales de los empachos en Navidad:
- Acidez o ardor de estómago
- Reflujo o sensación de que la comida “sube”
- Hinchazón abdominal
- Gases o eructos
- Náuseas o incluso vómitos
Aunque pueden ser muy molestos, los empachos en Navidad se pueden evitar con algunos hábitos simples. Y si ya es tarde, también hay formas eficaces de aliviar el malestar. ¡Te lo contamos más abajo!
Alimentos y bebidas típicas que provocan empachos en Navidad
Por otro lado, no hace falta renunciar a los platos navideños que más te gustan, pero sí conviene moderar las cantidades o evitar ciertos alimentos.
Por ello, echa un vistazo a estos siete alimentos pueden provocar una indigestión si te pasas estas fiestas. ¡Consumirlos de manera moderada te evitará sufrir de empachos en Navidad!
Por eso, es importante tener en cuenta que hay ciertos alimentos que, si los tomamos en exceso durante estas fiestas, pueden favorecer la indigestión. Echa un vistazo a estos siete alimentos y recuerda: la clave está en disfrutarlos con moderación para evitar los molestos empachos navideños.
- Alimentos y condimentos picantes
- Carnes grasas o muy procesadas
- Dulces navideños, como mantecados y turrones
- Embutidos
- Bebidas alcohólicas
- Café en exceso
- Refrescos azucarados y con gas
Si forman parte de tu menú navideño, no hace falta eliminarlos. Disfruta de ellos, en su justa medida, para que tu estómago no se resienta.
Cómo prevenir los empachos en Navidad
En la mayoría de los casos, los problemas digestivos suelen derivarse de malos hábitos alimenticios. Te recomendamos seguir los siguientes consejos para quitar el empacho estomacal.
¡Son cambios sencillos que te permitirán disfrutar de la Navidad sin renuncias (pero con cabeza)!
1- Prepara tu propio menú navideño
En primer lugar, en Navidad no hace falta renunciar a una alimentación equilibrada. Existen muchas recetas ligeras (y deliciosas) que permiten sorprender sin provocar sensación de pesadez.
¿Quieres ideas? Haz clic abajo y descubre nuestro menú navideño saludable, para que tus invitados queden satisfechos, pero no atiborrados.
2- Come despacio y mastica bien los alimentos
En segundo lugar, en estas fechas es fácil dejarse llevar por la emoción y comer más rápido de lo habitual. Pero recuerda: no hay prisa por llegar al postre.
Tomarte tu tiempo y masticar bien ayuda a que la digestión sea más ligera y evita la sensación de empacho. Además, te permite saborear realmente cada plato especial.
Estas fiestas, te animamos a que practiques la alimentación consciente.
3- No comas demasiado
En tercer lugar, las comidas navideñas suelen ser más abundantes de lo normal y, aunque parezca evidente, es importante recordarlo: los excesos pueden retrasar el vaciado gástrico y ejercer presión interna sobre el estómago, lo que puede provocar una indigestión.
¿Te preguntas qué puedes comer cuando estás empachado en Navidad? ¡Tenemos un menú semanal para ti!
4- Duerme sobre tu lado izquierdo
En cuarto lugar, ¿el empacho que no te deja dormir? Prueba a cambiar de postura.
Dormir sobre el lado izquierdo ayuda a reducir la sensación de digestión pesada y disminuye la probabilidad de reflujo.
¿La razón? Tiene que ver con la gravedad: el estómago y los intestinos se sitúan ligeramente inclinados hacia ese lado, lo que facilita el tránsito y evita que los alimentos y ácidos suban hacia el esófago.
5- Evita el estrés
En quinto lugar, la Navidad también puede estresar (¡y tu estómago lo nota!). Entre el trabajo, las comidas, los regalos y mil compromisos más, es fácil acabar saturado.
Aunque la Navidad es época de alegría, también puede llegar a estresarnos si nos cargamos de responsabilidades. El estrés afecta directamente a nuestro aparato digestivo y puede provocar digestiones más pesadas.
Por eso, si quieres evitar los empachos en Navidad, empieza a cuidar también tu bienestar mental. Aquí van algunas ideas para bajar revoluciones:
- Practica yoga o prueba una meditación guiada.
- Regálate un baño relajante.
- Evita temas polémicos durante las comidas familiares.
- Huye del tabaco. En lugar de fumar, da un corto paseo o lee un libro.
- Y, sobre todo, busca un ratito para ti cada día.
6- No dejes de lado los probióticos y prebióticos
En sexto lugar, además de cuidar lo que comes, es importante pensar en cómo alimentar tu flora intestinal.
Por un lado, los probióticos son alimentos que contienen microorganismos vivos (las famosas bacterias buenas) que ayudan a mantener el equilibrio de tu microbiota intestinal. Este equilibrio es clave para hacer bien la digestión, absorber los nutrientes y reforzar tus defensas. Algunos ejemplos de alimentos probióticos son el kéfir, el yogur, la kombucha, el miso y el chucrut.
Por el otro, ¿qué pasa con los prebióticos? Son el “alimento” de las bacterias buenas, y ayudan a que los probióticos crezcan y se mantengan activos en el intestino. Incluirlos en tu dieta es una forma sencilla y natural de cuidar tu salud digestiva desde dentro.
Podemos encontrar prebióticos en las hortalizas de hoja verde, las cebollas, el ajo, las alcachofas, los espárragos y los puerros.
Combinando probióticos y prebióticos, estarás reforzando tu sistema digestivo para que estas fiestas no te pasen factura.
Ayúdate de complementos alimenticios con enzimas digestivas
Si tras las comidas sufres molestias digestivas, como digestiones lentas, hinchazón, gases y/o acidez, Vilardell Digest Digesben es para ti.
El complemento alimenticio Vilardell Digest Digesben contiene Digezyme®, un complejo multienzimático con una gran cantidad de enzimas que ayudan a la correcta digestión de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Además, incorpora ingredientes naturales, como la manzanilla, el hinojo y la menta, que han demostrado mejorar las digestiones, evitar las flatulencias, aliviar la acidez y estimular el crecimiento de la microbiota intestinal benéfica.
¡Un remedio natural para sentirte ligera en tus digestiones y evitar, así, los empachos en Navidad!
En definitiva, una microbiota equilibrada es clave para sentirte bien por dentro y por fuera. Estas Navidades, ¡os deseamos unas felices digestiones!
Bibliografía
Davis, A. (2021, 17 diciembre). How to deal with Christmas indigestion. Patient. Recuperado el 1 de diciembre de 2025, de https://patient.info/news-and-features/how-to-deal-with-christmas-indigestion.
Heartburn and Indigestion at Christmas | Chemist Direct. (s. f.). ChemistDirect. Recuperado el 1 de diciembre de 2025, de https://www.chemistdirect.co.uk/heartburn-indigestion-christmas.
Fernández, S. (2019, 25 diciembre). ¿Empacho tras una comilona navideña? Consejos para digestiones pesadas. elconfidencial.com. Recuperado el 1 de diciembre de 2025, de https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-12-25/empacho-navidad-digestiones-pesadas-consejos-bra_2388295/.
Person, E., Rife, C., Freeman, J., Clark, A. & Castell, D. (2015, septiembre). A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux. Journal of Clinical Gastroenterology. Recuperado el 1 de diciembre de 2025, de https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2015/09000/A_Novel_Sleep_Positioning_Device_Reduces.7.aspx.
Zeratsky, K. (2022, 22 septiembre). Probióticos y prebióticos: lo que debes saber. Mayo Clinic. Recuperado el 1 de diciembre de 2025, de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065?reDate=02122022.
