Una microbiota intestinal saludable és molt útil per a aconseguir una salut digestiva òptima i millorar la nostra salut general. A més, no hem d’oblidar que l’intestí és considerat el nostre segon cervell, per la qual cosa la seva salut és també molt important per a mantenir el nostre estat d’ànim i un bon rendiment en la nostra rutina. Per aquest motiu, aquí tens cinc fruites amb alt contingut en fibra, per a estimular els bacteris intestinals i aconseguir un sistema digestiu més saludable.

Plàtans

La fibra és essencial per a estimular el procés de producció dels bacteris de l’intestí i és igualment important per a la salut i la funció digestiva en general. Els plàtans no sols són rics en fibra soluble, sinó que també contenen un compost prebiòtic (fibra no digerible) que passa a través de la part superior del tracte gastrointestinal i es queda sense ser digerida, ja que no pot ser completament descomposta. Una vegada que passen per l’intestí prim, arriben al còlon on són fermentats per la microbiota intestinal. En resum, els plàtans treballen per a mantenir l’harmonia entre els microbis de la comunitat bacteriana.

Nabius

Els nabius ajuden a diversificar els nostres bacteris intestinals. Destrueixen els bacteris intestinals nocius i també produeixen una de les millors proporcions de fibra per calories del planeta. Com la majoria de les baies estan plenes de llavors diminutes, el seu contingut de fibra és major que el de la majoria de les altres fruites.

Pomes

A més de ser un aliment ric en fibra, aporten grans beneficis per a la salut gràcies al seu impacte en els bacteris del tracte digestiu. La ingesta de pomes altera significativament les quantitats de dos bacteris (Clostridiales i Bacteriodes) a l’intestí gros. Com a resultat d’aquests canvis bacterians, també es modifica el metabolisme de l’intestí gros, la qual cosa proporciona una multiplicitat de beneficis per a la salut digestiva i general.

Gerds

Com els nabius, els gerds estan plens de fibra soluble. El contingut de fibra i aigua dels gerds ajuda a prevenir el restrenyiment i a mantenir un tracte digestiu saludable. La fibra adequada promou la regularitat, la qual cosa és crucial per a l’eliminació diària de toxines a través de la bilis i la femta.

Peres

La pell de les peres conté almenys tres o quatre vegades més fitonutrients fenòlics que la carn. Aquests fitonutrientes inclouen antioxidants, flavonoides antiinflamatoris i fitonutrients anticancerígens com els àcids cinàmics. També és important assenyalar que quan es tracta de la salut intestinal, les peres són fruites riques en fibra. I fins i tot amb el seu alt contingut en fibra, es considera un dels aliments més fàcils de digerir.