El benestar intestinal està estretament lligat a l’equilibri dels microorganismes que habiten en el nostre sistema digestiu, conegut com a microbiota intestinal.
Comptar amb una diversitat de bacteris beneficiosos no sols afavoreix la digestió, sinó que també enforteix el sistema immunitari, millora l’estat d’ànim, ajuda en la gestió del pes i aporta múltiples beneficis per a la salut en general. Per això, mantenir una microbiota saludable és essencial per al nostre benestar integral.
A continuació, t’expliquem com saber si la teva microbiota no està gaudint de bona salut i et donem alguns consells per a millorar-la.
Senyals d’una microbiota intestinal desequilibrada
Moltes vegades, el nostre dia a dia ens fa patir alts nivells d’estrès, falta de somni o a consumir aliments processats per comoditat o cansament. Si, a més, el metge t’ha receptat antibiòtics, pot ser que la teva microbiota intestinal no estigui tan saludable com deuria.
Tots aquests aspectes poden influir en la seva diversitat i afectar la nostra salut general, com al sistema immunitari, el pes, els nivells de sucre, la capacitat d’absorció de nutrients, etc.
D’altra banda, hi ha diverses formes en les quals una microbiota intestinal desequilibrada pot manifestar-se. Entre els símptomes més comuns es troben:
– Malestar estomacal
Per a començar, els trastorns estomacals com els gasos i rots, la inflor abdominal, el restrenyiment, la diarrea i l’acidesa poden ser símptomes d’una microbiota intestinal alterada.
Per això, quant més rica i diversa sigui la teva comunitat de microbis intestinals, menys dificultats tindràs per a processar els aliments i eliminar els residus.
– Canvis de pes involuntaris
D’altra banda, guanyar o perdre pes sense fer canvis en la dieta o en els hàbits d’exercici també pot ser un signe d’un intestí poc saludable.
De fet, una microbiota intestinal desequilibrada pot perjudicar la capacitat del cos per a absorbir nutrients, regular el sucre en sang i emmagatzemar greix.
Mentre que la pèrdua de pes pot ser causada per sobrecreixement bacterià de l’intestí prim (SIBO), l’augment de pes pot ser causat per la resistència a la insulina o l’impuls de menjar en excés; a causa de la disminució de l’absorció de nutrients.
– Alteracions del somni o fatiga constant
D’altra banda, una microbiota intestinal desequilibrada també pot contribuir a patir insomni i conduir a la fatiga crònica.
La major part de la serotonina del cos, una hormona que afecta l’estat d’ànim i al somni, es produeix en l’intestí. Per això, els danys en l’intestí poden perjudicar la capacitat de dormir bé.
Alguns trastorns del son també s’han relacionat amb el risc de patir fibromiàlgia.
– Irritació de la pell
Sabies que les afeccions cutànies, com l’èczema o l’acne, poden estar relacionades amb una microbiota intestinal desequilibrada?
La inflamació de l’intestí causada per una mala dieta o per al·lèrgies alimentàries pot provocar un augment de la “fugida” d’unes certes proteïnes cap a l’exterior, la qual cosa al seu torn pot irritar la pell i causar afeccions cutànies.
– Intoleràncies alimentàries
La intolerància alimentària és una resposta del sistema digestiu a un aliment que no pot digerir correctament. Aquí tens les principals intoleràncies alimentàries i els seus símptomes!
Sense anar més lluny, es creu que les intoleràncies alimentàries poden ser causades per una mala qualitat dels bacteris en l’intestí.
4 tipus d’aliments per a millorar una microbiota intestinal desequilibrada
Sense cap dubte, existeix una connexió clara entre la dieta i la salut intestinal. Per a preservar una microbiota equilibrada, és fonamental reduir el consum d’aliments processats, rics en greixos o amb sucres refinats, ja que aquests poden desequilibrar l’ecosistema intestinal en afavorir els bacteris perjudicials i perjudicar les beneficioses.
També hi ha una sèrie d’aliments que promouen activament el creixement dels bacteris beneficiosos, contribuint a la salut en general. Aquests aliments inclouen:
1- Aliments rics en fibra
En primer lloc, els aliments rics en fibra com els llegums, les mongetes, els pèsols, la civada, els plàtans, les baies, els espàrrecs i els porros impacten positivament en una microbiota intestinal desequilibrada.
En concret, ens interessen aquells que són rics en fibra soluble, pel seu efecte prebiòtic, ja que la fibra soluble és l’aliment dels bacteris bons del nostre intestí. Aquest tipus de fibra és en gran part fermentable pels bacteris intestinals, d’aquí la seva capacitat de restaurar la microbiota.
2- Aliments prebiòtics
En segon lloc, aliments rics en prebiòtics com l’all i la ceba alimenten a les colònies de bacteris bons de l’intestí.
Afortunadament, aquests dos ingredients són comuns en nombroses receptes de la dieta mediterrània. Si els toleres bé, et recomanem incorporar-los en el teu menú setmanal.
3- Aliments fermentats
En tercer lloc, els aliments fermentats, com el iogurt, el quefir o la xucrut, són grans fonts dietètiques de probiòtics, essencials per a una flora intestinal saludable.
Encara que la qualitat d’aquests aliments pot variar, els seus beneficis sobre la microbiota intestinal són molt positius.
Si vols saber més, aquí pots trobar una sèrie de fonts naturals de probiòtics:
4- Aliments que potencien el col·lagen
En quart lloc, els aliments rics en col·lagen (com el brou d’ossos), poden ser el teu millor aliat per a millorar la teva microbiota intestinal alterada.
El col·lagen exerceix un paper clau en la protecció intestinal, ajudant a reparar les cèl·lules danyades i aportant aminoàcids essencials per a la seva regeneració. En aquest context, el col·lagen contribueix a la reparació i el reforç del revestiment protector del tracte intestinal.
En definitiva, l’intestí humà és més complex del que se sol pensar i té un enorme impacte en la salut de tot el cos.
Un intestí sa contribueix a la fortalesa del sistema immunitari, la salut del cor, la salut del cervell, la millora de l’estat d’ànim, un somni saludable i una digestió eficaç.
Descobreix les nostres solucions per a la salut digestiva
A Vilardell Digest sabem que cuidar la nostra salut digestiva és cuidar el nostre benestar integral.
Per això, t’oferim solucions naturals de qualitat i amb eficàcia comprovada per al teu benestar digestiu. Fórmules exclusives creades pel nostre equip d’experts per a ajudar-te a cultivar la teva salut digestiva i creixis, així, en felicitat i benestar.
Tens dubtes sobre quin producte Vilardell Digest és el més adequat per a tu?
Bibliografia:
6 Signs Your Gut is Unbalanced & How to Fix it | GHA. (2019, 7 agosto). Gastroenterology HealthCare Associates. Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://www.giwebmd.com/blog/2019/8/7/is-your-gut-bacteria-out-of-balance-6-signs-it-is-and-what-to-do-about-it
Allan, S. (2024, 23 abril). 10 Ways to Strengthen Your Microbiome. Canadian Digestive Health Foundation. Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://cdhf.ca/en/10-ways-to-strengthen-your-microbiome/
Cuffari, B. (2021, 10 marzo). A Guide to Increasing Your Microbiome Diversity. News-Medical. Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://www.news-medical.net/health/A-Guide-to-Increasing-Your-Microbiome-Diversity.aspx
Henig, R. M., & Oeggerli, M. (2019, 17 diciembre). How trillions of microbes affect every stage of our life—from birth to old age. Magazine. Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://www.nationalgeographic.com/magazine/article/how-trillions-of-microbes-affect-every-stage-of-our-life-from-birth-to-old-age-feature
Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature, 489 (7415), 220-230. Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://doi.org/10.1038/nature11550
Sanders, M. E. (2020, 14 mayo). Practical recommendations to increase gut Microbial Diversity. Gut Microbiota For Health. Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/practical-recommendations-to-increase-gut-microbial-diversity/
Team, G. E. (2023, 30 octubre). How to eat for a diverse microbiota. Gut Microbiota For Health. Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/how-to-eat-for-a-diverse-microbiota/
Wampach, L., Heintz-Buschart, A., Fritz, J. V., Ramiro-Garcia, J., Habier, J., Herold, M., Narayanasamy, S., Kaysen, A., Hogan, A. H., Bindl, L., Bottu, J., Halder, R., Sjöqvist, C., May, P., Andersson, A. F., De Beaufort, C., & Wilmes, P. (2018). Birth mode is associated with earliest strain-conferred gut microbiome functions and immunostimulatory potential. Nature Communications, 9(1). Recuperat 3 de febrer de 2025, de https://doi.org/10.1038/s41467-018-07631-x
