La salut intestinal es refereix a l’equilibri dels microorganismes que viuen en el tracte digestiu, en altres paraules, a nostra microbiota intestinal. Tenir una àmplia varietat de bacteris beneficiosos a l’intestí pot millorar la funció del sistema immunitari, els símptomes de la depressió, ajudar a combatre l’obesitat i proporcionar altres nombrosos beneficis. Per aquest motiu, la seva importància en el nostre organisme és molt alta. A continuació, t’expliquem com saber si la teva microbiota no està gaudint de bona salut i et donem alguns consells per a millorar-la.

6 senyals d’una microbiota intestinal poc saludable

Moltes vegades, el nostre dia a dia ens porta a patir alts nivells d’estrès, falta de somni o a consumir aliments processats per comoditat o cansament. Si, a més, el metge t’ha receptat antibiòtics, pot ser que la teva microbiota intestinal no estigui tan saludable com deuria. Tots aquests aspectes poden influir en la seva diversitat i afectar la nostra salut general, com al sistema immunitari, el pes, els nivells de sucre, la capacitat d’absorció de nutrients, etc. Hi ha diverses formes en les quals un intestí poc saludable pot manifestar-se. Entre els símptomes més comuns es troben:

• Malestar estomacal: Els trastorns estomacals com els gasos, la inflor, el restrenyiment, la diarrea i l’acidesa poden ser símptomes d’un intestí poc saludable. Un intestí equilibrat tindrà menys dificultats per a processar els aliments i eliminar els residus.

• Una dieta amb excés de sucres: Una dieta amb excés d’aliments processats i sucres afegits pot disminuir la quantitat de bacteris bons a l’intestí. Aquest desequilibri pot provocar un augment dels antulls de sucre, la qual cosa pot danyar encara més el seu intestí. Les altes quantitats de sucres refinats, en particular el xarop de blat de moro d’alta fructosa, s’han relacionat amb l’augment de la inflamació en el cos. La inflamació pot ser la precursora d’una sèrie de malestars.

• Canvis de pes involuntaris: Guanyar o perdre pes sense fer canvis en la dieta o en els hàbits d’exercici pot ser un signe d’un intestí poc saludable. Un intestí desequilibrat pot perjudicar la capacitat del cos per a absorbir nutrients, regular el sucre en sang i emmagatzemar greix. La pèrdua de pes pot ser causada pel sobrecreixement bacterià de l’intestí prim (SIBO), mentre que l’augment de pes pot ser causat per la resistència a la insulina o l’impuls de menjar en excés degut a la disminució de l’absorció de nutrients.

• Alteracions del somni o fatiga constant: Un intestí poc saludable pot contribuir a patir insomni i conduir a la fatiga crònica. La major part de la serotonina del cos, una hormona que afecta l’estat d’ànim i al somni, es produeix a l’intestí. Per això, els danys en l’intestí poden perjudicar la capacitat de dormir bé. Alguns trastorns del somni també s’han relacionat amb el risc de patir fibromiàlgia.

• Irritació de la pell: Les afeccions cutànies com l’èczema poden estar relacionades amb un intestí danyat. La inflamació de l’intestí causada per una mala dieta o per al·lèrgies alimentàries pot provocar un augment de la “fugida” d’unes certes proteïnes cap a l’exterior, la qual cosa al seu torn pot irritar la pell i causar afeccions com l’èczema.

• Intoleràncies alimentàries: Les intoleràncies alimentàries són el resultat de la dificultat per a digerir uns certs aliments (això és diferent d’una al·lèrgia alimentària, que és causada per una reacció del sistema immunològic a uns certs aliments). Es creu que les intoleràncies alimentàries poden ser causades per una mala qualitat dels bacteris en l’intestí. Això pot provocar dificultats per a digerir els aliments desencadenants i símptomes desagradables com a inflor, gasos, diarrea, dolor abdominal i nàusees. Hi ha algunes proves que les al·lèrgies alimentàries també poden estar relacionades amb la salut intestinal.

4 tipus d’aliments per a la salut intestinal

La dieta i la salut intestinal estan estretament relacionades. Evitar els aliments processats, els aliments amb alt contingut en greix i els aliments amb alt contingut en sucres refinats és extremadament important per a mantenir un microbioma saludable, ja que aquests aliments destrueixen els bacteris bons i promouen el creixement dels bacteris nocius.

També hi ha una sèrie d’aliments que es poden consumir i que promouen activament el creixement dels bacteris beneficiosos, contribuint a la salut en general. Aquests aliments inclouen:

1. Aliments rics en fibra: Els aliments rics en fibra com els llegums, les mongetes, els pèsols, la civada, els plàtans, les baies, els espàrrecs i els porros impacten positivament en la salut intestinal.
2. All i ceba: L’all i la ceba poden tenir algunes propietats anticancerígenes i de millora del sistema immunitari, segons diversos estudis.
3. Aliments fermentats: Els aliments fermentats, com el kimchi, el xucrut, el iogurt, el tempeh, el miso i el quefir, són grans fonts dietètiques de probiòtics. Encara que la qualitat d’aquests aliments pot variar, els seus beneficis sobre el microbioma intestinal són molt positius.
4. Aliments que potencien el col·lagen: Els aliments rics en col·lagen, com el salmó, poden ser beneficiosos per a la salut en general i per a la salut intestinal en particular. Molts d’aquests beneficis són conclusions anecdòtiques i es podria continuar investigant. També pot intentar augmentar la producció de col·lagen del seu propi cos a través dels aliments. Intenti afegir una varietat d’aliments, com a lactis, verdures, etc.

Menjar, dormir i estar sa

L’intestí humà és més complex del que se sol pensar i té un enorme impacte en la salut de tot el cos. Un intestí sa contribueix a la fortalesa del sistema immunitari, la salut del cor, la salut del cervell, la millora de l’estat d’ànim, un somni saludable i una digestió eficaç, i pot ajudar a prevenir alguns tipus de càncer i malalties autoimmunes.