No és una coincidència. El canvi de rutines, les altes temperatures i els viatges creen la «tempesta perfecta» per alterar el ritme intestinal. Segons experts de la Universitat de Harvard, l’anomenada “panxa del viatger” pot manifestar-se no sols com a diarrea, sinó també com a restrenyiment degut als canvis en la rutina, la dieta i l’entorn.
Per què l’estiu altera el nostre ritme intestinal?
El trànsit intestinal depèn d’un equilibri delicat entre hidratació, moviment i senyals neurològics. Durant l’estiu, diversos factors poden alterar aquest equilibri:
1. El factor deshidratació i la calor extrema
Quan les temperatures pugen, el nostre cos activa la sudoració per a refredar-se. Si no reposem els líquids adequadament, l’organisme entra en un estat d'»estalvi d’aigua». El còlon, encarregat d’absorbir aigua de les deixalles, reabsorbeix més líquid de l’habitual, tornant la femta dura, seques i difícils d’evacuar.
A més, la calor pot provocar una certa redistribució del flux sanguini cap a la pell per a dissipar la temperatura corporal, la qual cosa pot alentir processos digestius en algunes persones.
2. El «Restrenyiment del Viatger» i l’estrès del canvi
Viatjar implica canvis importants en els nostres hàbits diaris.
- Desajustaments en el ritme circadiari: Si viatges a una altra zona horària, el teu «rellotge biològic» digestiu pot desajustar-se. El teu intestí té el seu propi ritme de contracció sincronitzat amb les hores de menjar i descans. Aquests canvis també poden influir en la microbiota intestinal.
- Repressió del desig: Estar en aeroports, avions o llocs públics sovint ens porta a ignorar la urgència d’anar al bany per falta de comoditat o privacitat. Ignorar aquest senyal repetidament pot dificultar el reflex natural d’evacuació.
3. Canvis en la dieta: Menys fibra, més ultraprocessats
De vacances solem menjar més fora de casa. Les dietes estiuenques solen ser més riques en farines refinades, sucres i begudes alcohòliques, i més pobres en fibra procedent de fruites, verdures i llegums.
Per a ajudar-te a cobrir aquest dèficit de fibra de manera pràctica pots comptar amb un complement alimentari com Vilardell Digest Transit. Gràcies a la seva composició en fibres altament solubles patentades sota el nom de Fibersol® i Actilight®, contribueix a augmentar la ingesta diària de fibra afavorint el trànsit intestinal. A més,té un sabor agradable, no forma una pasta, i està formulat per a una bona tolerància digestiva i menor producció de gasos en comparació amb altres fibres.
Estratègies per a prevenir el restrenyiment durant les vacances
La regla de la hidratació intel·ligent
No esperis a tenir set: la set és un indici que el cos necessita líquids. Prioritza l’aigua front a begudes ensucrades o alcohòliques. L’alcohol, a més, té un efecte diürètic, i que pot contribuir a la deshidratació
Consell pràctic: Porta sempre amb tu una ampolla reutilitzable i afegeix rodanxes de llimona o cogombre per a fer l’aigua més desitjable.
Mantingues la teva rutina, estiguis on estiguis
Encara que estiguis de vacances, intenta mantenir uns certs hàbits.
- El moment del cafè: El cafè pot tenir un efecte estimulant del trànsit intestinal en algunes persones. Aprofita aquest moment i dedica entre 10-15 minuts després de l’esmorzar per a asseure’t al bany sense presses.
- No ignoris la crida: Si el teu cos et dona un senyal, ves-hi. Quant més temps està la femta en el còlon, més aigua reabsorbeixen, dificultant la seva evacuació.
Moviment contra el sedentarisme del relax
És temptador passar el dia a la gandula, però l’exercici físic és un motor per a l’intestí. Caminar, nedar o fer senderisme afavoreix el moviment intestinal (peristaltisme).
Alimentació estival: La teva millor aliada
Per a mantenir un bon trànsit intestinal opta per incloure en el teu plat:
- Fruites riques en aigua i fibra: Síndria, meló, prunes o préssecs.
- Verdures de temporada: Les amanides de fulla verda i el gaspatxo aporten hidratació i fibra.
- Probiòtics: Els iogurts o el quefir contribueixen a l’equilibri de la microbiota intestinal.
Què fer si el restrenyiment ja ha aparegut?
Si malgrat les precaucions apareix restrenyiment, pots seguir aquestes recomanacions:
- Augmentar la ingesta de fibra: Si no aconsegueixes els 25-30g de fibra diaris a través de la dieta, un suplement de fibra com Vilardell Digest Transit et pot ajudar a afavorir el trànsit intestinal.
- Massatge abdominal: Realitza massatges circulars en el sentit de les agulles del rellotge abans d’aixecar-te del llit. Això pot ajudar a estimular el trànsit.
- Posició adequada: Al bany, utilitza un petit tamboret per a elevar els genolls per sobre dels malucs. Aquesta posició simulant la gatzoneta facilita l’evacuació.
- Ajuda puntual: Vilardell Digest Bilax és una alternativa natural per al restrenyiment ocasional. És un complement alimentari que gràcies a la seva combinació d’ingredients amb efecte laxant i fibra amb acció prebiòtica, afavoreix el trànsit intestinal de la nit al dia. Descobreix més informació sobre com evitar el restrenyiment millorant els teus hàbits alimentaris en aquesta entrada de blog.
Quan consultar amb un professional?
Encara que el restrenyiment ocasional sol ser temporal, s’ha de buscar atenció mèdica si:
- El restrenyiment persisteix en tornar de vacances.
- Hi ha dolor abdominal intens o enrampades persistents.
- Observes sang a la femta.
- Alternes períodes de restrenyiment amb diarrea severa.
El restrenyiment durant les vacances és molt més que una simple molèstia: pot afectar com gaudeixes del teu temps lliure. A Vilardell, creiem que el benestar digestiu forma part d’una bona qualitat de vida, perquè la salut no consisteix únicament a evitar símptomes, sinó a aconseguir una veritable Felicitat Digestiva.
El nostre sistema digestiu és especialment sensible als canvis, per això, anticipar-se és clau. Mantenir una bona hidratació, moure’t diàriament i escoltar el teu cos pot marcar la diferència.
Perquè cuidar la teva digestió també és cuidar el teu benestar, la teva energia i la teva capacitat de viure l’estiu al màxim.
Bibliografia
Rd, C. W. (2023, 27 noviembre). 6 Myths and Facts About Constipation. Healthline. https://www.healthline.com/health/chronic-constipation/constipation-myths-and-facts#diet
Harvard Health. (2026, 26 marzo). Travel tummy troubles: Here’s how to prevent or soothe them.
https://www.health.harvard.edu/blog/travel-tummy-troubles-heres-how-to-prevent-or-soothe-them-202208042796
Salamon, M. (2023, 1 julio). Taming traveler’s tummy. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/taming-travelers-tummy
Harvard Health. (2026a, marzo 13). Heat stroke (hyperthermia). https://www.health.harvard.edu/preventive-care/heat-stroke-hyperthermia-a-to-z
Cash, B. D. (2018, 1 mayo). Understanding and Managing IBS and CIC in the Primary Care Setting.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6158925/
