L’expulsió de gasos forma part del procés digestiu normal i saludable. No obstant això, quan s’acompanyen d’inflor abdominal, dolor o malestar, poden arribar a interferir en el teu dia a dia.

En la majoria dels casos, no són motiu de preocupació i es poden alleujar amb canvis senzills en l’alimentació i l’estil de vida.

Si et preguntes com eliminar els gasos i sentir-te més lleuger, dona un cop d’ull a aquests 8 hàbits saludables que t’ajudaran a prevenir i reduir les flatulències de manera natural.

Per què tens molts gasos en l’estómac?

Els gasos intestinals solen generar-se per la digestió o fermentació d’uns certs aliments que no es descomponen completament en l’intestí. Els bacteris del còlon actuen sobre aquestes restes, alliberant gasos com a part del procés.

En alguns casos, el problema sorgeix quan el sistema digestiu no aconsegueix digerir completament components com el gluten (present en cereals) o uns certs sucres dels lactis i les fruites. Això pot produir una acumulació de gasos i molèsties digestives.

Altres causes freqüents de gasos intestinals són:

• Residus d’aliments acumulats en el còlon.

• Canvis en la composició de la microbiota intestinal.

• Malabsorció de carbohidrats, la qual cosa altera l’equilibri dels bacteris beneficiosos.

• Restrenyiment, ja que els aliments fermenten més temps en el còlon.

• Intoleràncies alimentàries com la intolerància a la lactosa o a la fructosa, o malalties digestives com la celiaquia.

Encara que el normal és expulsar gasos al llarg del dia (es calcula que entre 14 i 23 vegades al dia), a vegades poden indicar alguna cosa més. Si notes algun d’aquests signes, és moment de  consultar-ho amb un especialista:

Com eliminar els gasos intestinals

En la majoria dels casos, és possible eliminar els gasos intestinals amb alguns canvis senzills en el teu estil de vida i hàbits alimentaris.

Pren nota d’aquests hàbits saludables que t’ajudaran a prevenir la seva aparició i a alleujar les flatulències de manera natural.

1- Procura menjar a poc a poc

Per a començar, un dels millors hàbits per a eliminar els gasos ràpidament és mastegar bé i menjar sense presses. Adoptar una alimentació conscient no sols millora la teva digestió, sinó que també redueix la quantitat d’aire que empasses en menjar, una causa freqüent de gasos intestinals.

Menjar a poc a poc, dedicant entre 30 i 40 minuts a cada menjar, millora la masticació i facilita el treball del sistema digestiu, reduint l’arribada d’aliments mal processats a l’intestí.

En aquest sentit, quan els aliments no es digereixen correctament, fermenten en l’intestí i poden generar molèsties, inflor o gasos. Així que, si et preguntes com evitar els gasos, comença per baixar el ritme quan menges.

2- Practica la respiració profunda

D’altra banda, si busques com eliminar els gasos del cos de manera natural, la respiració profunda pot ser una gran aliada. Aquest tipus de respiració activa el diafragma, generant un moviment suau als òrgans interns i ajuda a empènyer el gas a través de l’intestí.

Incorporar exercicis de respiració i tècniques de relaxació abans dels menjars pot activar el teu sistema nerviós parasimpàtic, responsable del descans i la digestió. Això no sols redueix l’estrès, sinó que també facilita la digestió i prevé l’acumulació de gasos.

​​Un hàbit senzill, però molt eficaç si vols eliminar gasos intestinals i millorar el teu benestar digestiu.​ 

3- Beu aigua amb llimona

Un altre remei senzill i eficaç per a eliminar gasos intestinals és prendre aigua tèbia amb llimona. Aquesta combinació ajuda a estimular la producció de sucs digestius, la qual cosa millora la digestió i redueix l’acumulació de gasos.

Gràcies a les seves propietats àcides i depuratives, la llimona alleuja la inflor abdominal i afavoreix el trànsit intestinal. Pots prendre un got d’aigua tèbia amb suc de mitja llimona abans o després dels menjars, per a prevenir molèsties.

Una forma natural i refrescant de donar suport al teu sistema digestiu en el dia a dia!

4- Afegeix vinagre de poma als teus menjars

Així mateix, una altra forma natural de combatre la inflor i millorar la digestió és incorporar vinagre de poma a la teva dieta. Aquest ingredient ajuda a equilibrar el pH de l’estómac i pot combatre els bacteris que afavoreixen l’acumulació de gasos.

Com eliminar els gasos amb aquest truc? Molt fàcil: afegeix una cullerada de vinagre de poma a les teves amanides, plats amb llegums o salses. D’aquesta manera, estimules la producció de sucs gàstrics i afavoreixes una digestió més lleugera.

5- El gingebre, el teu millor aliat

El gingebre és conegut per les seves propietats digestives i antiinflamatòries. Ajuda a reduir la fermentació en l’estómac, la qual cosa pot alleujar ràpidament els gasos, la inflor i aquesta sensació de pesadesa tan incòmoda.

​​Pots prendre-ho en infusió, afegir-ho fresc als teus plats o fins i tot fer-ho servir en receptes calentes. Nosaltres et proposem incloure-ho en un bon potatge casolà: reconfortant, digestiu i perfecte per als dies freds.​

6- Plantes per a eliminar els gasos ràpidament

De la mateixa manera, algunes plantes digestives són grans aliades quan necessites alleujar els símptomes digestius de manera natural i eficaç. En concret, el fonoll destaca per la seva capacitat per a afavorir la digestió i reduir la formació de gasos en l’intestí.

Pots preparar una infusió amb una culleradeta de llavors de fonoll després dels menjars o quan notis molèsties. ​

El seu efecte antiespasmòdic i la seva capacitat per a estimular els sucs gàstrics el converteixen en una opció ideal per a eliminar gasos ràpidament i millorar el teu benestar digestiu.

7- Activitat física suau per a afavorir la digestió

Evita fer exercici intens just havent dinat. Al cap i a la fi, durant la digestió, el cos necessita concentrar el flux sanguini en l’estómac i una activitat física exigent pot interferir en aquest procés.

No obstant això, una caminada lleugera de 20 a 30 minuts pot ajudar-te a eliminar els gasos intestinals, ja que estimula el trànsit i facilita la seva expulsió de manera natural.​

Com a regla general, espera almenys tres hores abans de fer exercici intens després d’un menjar, especialment si ha estat abundant.

8- Ajuda’t amb complements alimentaris

A més d’adoptar bons hàbits, els complements alimentaris poden ajudar-te a eliminar els gasos intestinals quan apareixen després de menjars copiosos o digestions pesades.

Vilardell Digest Digesben combina el complex multienzimàtic Digezyme® amb extractes de plantes com la camamilla i el fonoll, coneguts per les seves propietats digestives. Una fórmula natural que t’ajuda a evitar els gasos afavorint la digestió.

Finalment, ara que ja saps tot sobre com eliminar els gasos, demostra-ho i fes el nostre test:

Bibliografia:

Belching, gas and bloating: Tips for reducing them. (2024, 30 enero). Mayo Clinic. Recuperat 16 de febrer de 2026, de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739

Cadman, B. (2024, 25 enero). What home remedies can stop flatulence? Medical News Today. Recuperat 16 de febrer de 2026, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/321604

Sanoja, M. (2016, 13 marzo). Los 7 motivos por los que debes beber agua con limón. La Vanguardia. Recuperat 16 de febrer de 2026, de https://www.lavanguardia.com/vivo/nutricion/20160313/40402384685/agua-limon-beneficios.html

Síntomas y causas de los gases en el tubo digestivo. (2020, junio). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 16 de febrer de 2026, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/gas-tubo-digestivo/sintomas-causas

Whelan, C., & Sharon, A. (2026, 11 febrero). 10 Ways to Get Rid of Gas Pains and Bloating. Healthline. Recuperat 16 de febrer de 2026, de https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating