El malestar estomacal o dolor abdominal és tan comú que tothom ho experimenta en un moment o un altre. En general, sol presentar-se després de realitzar menjars copiosos o si hi ha mals hàbits alimentaris. Aquest problema digestiu pot provocar acidesa i una forta pressió en l’abdomen, fruit dels gasos acumulats en l’intestí.
No obstant això, evitar aquests dolors estomacals és més fàcil del que sembla. Continua llegint i descobreix com posar-los remei!
Símptomes i causes del malestar estomacal
Per a començar, el malestar estomacal és un terme no mèdic que descriu una multitud de símptomes gastrointestinals que van des dels gasos, la inflor abdominal, la indigestió i l’acidesa, fins a alguns més greus com les nàusees, els vòmits, el restrenyiment o la diarrea.
Per tant, són diverses les raons per les quals et pot fer mal la panxa, encara que la majoria de les causes no són greus i els símptomes passen ràpidament. Les més freqüents són un estil de vida i alimentació poc saludables, encara que també existeixen altres factors com a problemes digestius per estrès i ansietat.
En aquest sentit, les causes del malestar estomacal més comuns són:
- Infecció
- Inflamació
- Obstrucció (bloqueig)
- Malalties (Síndrome de l’Intestí Irritable, malaltia de Crohn)
- Intoleràncies o al·lèrgies digestives (lactosa, gluten)
- Presa d’uns certs medicaments
- Obesitat i vida sedentària
No obstant això, si el dolor abdominal persisteix, és molt agut o es torna crònic, et recomanem buscar atenció mèdica immediata.
Què menjar si pateixes malestar estomacal?
En general, durant les primeres 24 a 36 hores després d’un episodi de malestar estomacal, el millor tractament és una dieta a base de líquids en petites i freqüents quantitats.
És aconsellable beure suficient líquid perquè l’orina sigui de color groc pàl·lid o transparent.
Pots començar bevent aigua i afegir, a poc a poc, altres líquids com a brous, sucs (no cítrics) o infusions.
Si toleres bé els líquids, pots afegir aliments sòlids tous com a arròs blanc, torrades, compota de poma o plàtans. L’important és seguir, al mateix temps, amb la ingesta de líquids.
A més de la dieta, aquí tens 4 consells bàsics que t’ajudaran a alleujar el malestar estomacal. Continua llegint a continuació!
Remeis per al malestar estomacal
Guanyar en felicitat digestiva és guanyar en benestar integral! Així que, si pateixes habitualment de dolors estomacals, no et perdis els següents consells per a alleujar els teus símptomes i sentir-te millor.
1- Practica l’alimentació conscient
En primer lloc, aprèn a menjar d’una forma més moderada i conscient, ja que la digestió comença en la boca!
Moltes vegades, per falta de temps o ansietat, solem mastegar molt poc els nostres aliments abans d’empassar-los. Això fa que arribin al nostre estómac poc triturats i siguin més difícils de digerir. A més, en mastegar bé els aliments, es garanteix que hi hagi més saliva, que ajuda a iniciar el procés de digestió.
A més, si empassem molt de pressa, podem ingerir molt d’aire, la qual cosa provoca que el nostre estómac s’ompli de gas i sobrecarregui el sistema digestiu.
Per totes aquestes raons, t’animem que practiquis l’alimentació conscient o “Mindful Eating”. Perquè menjar a poc a poc i parar esment a tots els aspectes del menjar (textura, temperatura, sabor), t’ajudarà a no patir malestar estomacal havent dinat.
2- Controla la sal
En segon lloc, un consum excessiu de sodi pot contribuir a patir malestar estomacal. Aquest mineral és present de manera natural en els aliments, però les sals afegides en alguns processaments fan que augmenti la nostra ingesta recomanada per l’OMS (5 grams al dia).
Els aliments amb un alt contingut de sal, com els processats, ultraprocessats i condiments (concentrats de brou, salsa de soia, etc.), són un dels principals culpables de la inflor abdominal. Bàsicament, a més del seu alt percentatge en sodi, tenen poca fibra i moltes calories.
En certa manera, moltes vegades fem servir la sal per a donar més sabor als nostres plats, però hem de tenir en compte que provoquen una major retenció de líquids, per la qual cosa el nostre estómac es ressent i s’omple de gasos.
3- Oblida’t dels refrescos gasosos
En tercer lloc, elimina del teu consum habitual els refrescos amb gas. Per què? Perquè les begudes carbonatades no són bones aliades del nostre estómac.
En la majoria dels casos, el gas queda atrapat en l’estómac, la qual cosa provoca inflor i malestar estomacal. De fet, els refrescos formen part dels aliments prohibits per a la dispèpsia.
En el seu lloc, et recomanem que provis amb alguna infusió de camamilla, de menta o d’anís. Són molt més saludables i t’ajudaran a calmar els dolors estomacals. Totes tres són plantes amb propietats digestives que pots cultivar tu mateixa en un petit hort urbà.
4- Evita el restrenyiment
En últim lloc, evitar el restrenyiment ajudarà a mantenir allunyat el malestar estomacal.
Una alimentació rica en fibra pot ser una bona opció per a evitar el dolor i inflor provocat pel restrenyiment. Moltes fruites i verdures ajuden a millorar la funció intestinal així que, si busques com solucionar el restrenyiment de manera natural, dona un cop d’ull a aquests 10 aliments!
Així mateix, intenta també beure molta aigua amb una freqüència elevada (entre 1,5 i 2 litres diaris). Ajudarà al fet que la fibra actuï de manera eficaç i a tenir un millor funcionament del teu sistema digestiu. La hidratació és essencial per a combatre el restrenyiment, i encara més ara que estem a les portes de l’estiu!
Finalment, ara que ja saps tot sobre com alleujar el malestar estomacal, demostra’ns-ho i fes el nostre test:
Bibliografia
Chavarrías, M. (2019, 11 septiembre). Los beneficios de masticar bien la comida y los peligros de tragársela de golpe. ElDiario.es. Recuperat 17 de juny de 2024, de https://www.eldiario.es/consumoclaro/comer/cuantas-veces-es-recomendable-masticar-la-comida-antes-de-tragar_1_1364597.html
4 home remedies for an upset stomach (plus 6 things to avoid). (s. f.). University Health Center. Recuperat 17 de juny de 2024, de https://health.unl.edu/4-home-remedies-upset-stomach-plus-6-things-avoid
Kahn, A. (2021, 6 diciembre). What’s Causing Your Abdominal Pain and How to Treat It. Healthline. Recuperat 17 de juny de 2024, de https://www.healthline.com/health/abdominal-pain
Schofield, K. (2023, 4 febrero). 7 Natural Remedies for Your Upset Stomach. Healthline. Recuperat 17 de juny de 2024, de https://www.healthline.com/health/digestive-health/natural-upset-stomach-remedies
Una mayor ingesta de sal puede causar un abdomen hinchado. (2019, 28 junio). Infosalus.com. Recuperat 17 de juny de 2024, de https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-mayor-ingesta-sal-puede-causar-abdomen-hinchado-20190628181912.html
Upset stomach. (s. f.). University Health Services. Recuperat 17 de juny de 2024, de https://www.uhs.wisc.edu/medical/upset-stomach/
West, M. (2023, 12 septiembre). Can sodium cause bloating and weight gain? Medical News Today. Recuperat 17 de juny de 2024, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-sodium-make-you-fat
