El malestar estomacal o dolor abdominal es tan común que todo el mundo lo experimenta en un momento u otro. En general, suele presentarse tras realizar comidas copiosas o si hay malos hábitos alimenticios. Este problema digestivo puede provocar acidez y una fuerte presión en el abdomen, fruto de los gases acumulados en el intestino.
Sin embargo, evitar estos dolores estomacales es más fácil de lo que parece. ¡Sigue leyendo y descubre cómo remediarlos!
Síntomas y causas del malestar estomacal
Para empezar, el malestar estomacal es un término no médico que describe una multitud de síntomas gastrointestinales que van desde los gases, la hinchazón abdominal, la indigestión y la acidez, hasta algunos más graves como las náuseas, los vómitos, el estreñimiento o la diarrea.
Por lo tanto, son varias las razones por las que te puede doler la barriga, aunque la mayoría de las causas no son graves y los síntomas pasan rápidamente. Las más frecuentes son un estilo de vida y alimentación poco saludables, aunque también existen otros factores como problemas digestivos por estrés y ansiedad.
En este sentido, las causas del malestar estomacal más comunes son:
- Infección
- Inflamación
- Obstrucción (bloqueo)
- Enfermedades (Síndrome del Intestino Irritable, enfermedad de Crohn)
- Intolerancias o alergias digestivas (lactosa, gluten)
- Toma de ciertos medicamentos
- Obesidad y vida sedentaria
No obstante, si el dolor abdominal persiste, es muy agudo o se vuelve crónico, te recomendamos buscar atención médica inmediata.
¿Qué comer si sufres malestar estomacal?
En general, durante las primeras 24 a 36 horas tras un episodio de malestar estomacal, el mejor tratamiento es una dieta a base de líquidos en pequeñas y frecuentes cantidades.
Es aconsejable beber suficiente líquido para que la orina sea de color amarillo pálido o transparente.
Puedes empezar bebiendo agua y añadir, poco a poco, otros líquidos como caldos, zumos (no cítricos) o infusiones.
Si toleras bien los líquidos, puedes añadir alimentos sólidos blandos como arroz blanco, tostadas, compota de manzana o plátanos. Lo importante es seguir, al mismo tiempo, con la ingesta de líquidos.
Además de la dieta, aquí tienes 4 consejos básicos que te ayudarán a aliviar el malestar estomacal. ¡Sigue leyendo a continuación!
Remedios para el malestar estomacal
¡Ganar en felicidad digestiva es ganar en bienestar integral! Así que, si sufres habitualmente de dolores estomacales, no te pierdas los siguientes consejos para aliviar tus síntomas y sentirte mejor.
1- Practica la alimentación consciente
En primer lugar, aprende a comer de una forma más moderada y consciente, ¡ya que la digestión empieza en la boca!
Muchas veces, por falta de tiempo o ansiedad, solemos masticar muy poco nuestros alimentos antes de tragarlos. Esto hace que lleguen a nuestro estómago poco triturados y sean más difíciles de digerir. Además, al masticar bien los alimentos, se garantiza que haya más saliva, que ayuda a iniciar el proceso de digestión.
Además, si tragamos muy rápido podemos ingerir mucho aire, lo cual provoca que nuestro estómago se llene de gas y sobrecargue el sistema digestivo.
Por todas estas razones, te animamos a que practiques la alimentación consciente o “Mindful Eating”. Porque comer despacio y prestar atención a todos los aspectos de la comida (textura, temperatura, sabor), te ayudará a no sufrir malestar estomacal después de comer.
2- Controla la sal
En segundo lugar, un consumo excesivo de sodio puede contribuir a sufrir malestar estomacal. Este mineral está presente de forma natural en los alimentos, pero las sales añadidas en algunos procesados hacen que aumente nuestra ingesta recomendada por la OMS (5 gramos al día).
Los alimentos con un alto contenido de sal, como los procesados, ultraprocesados y condimentos (concentrados de caldo, salsa de soja, etc.), son uno de los principales culpables de la hinchazón abdominal. Básicamente, además de su alto porcentaje en sodio, tienen poca fibra y muchas calorías.
En cierto modo, muchas veces usamos la sal para dar más sabor a nuestros platos, pero debemos tener en cuenta que provocan una mayor retención de líquidos, por lo que nuestro estómago se resiente y se llena de gases.
3- Olvídate de los refrescos gaseosos
En tercer lugar, elimina de tu consumo habitual los refrescos con gas. ¿Por qué? Porque las bebidas carbonatadas no son buenas aliadas de nuestro estómago.
En la mayoría de los casos, el gas queda atrapado en el estómago, lo que provoca hinchazón y malestar estomacal. De hecho, los refrescos forman parte de los alimentos prohibidos para la dispepsia.
En su lugar, te recomendamos que pruebes con alguna infusión de manzanilla, de menta o de anís. Son mucho más saludables y te ayudarán a calmar los dolores estomacales. Las tres son plantas con propiedades digestivas que puedes cultivar tú misma en un pequeño huerto urbano.
4- Evita el estreñimiento
En último lugar, evitar el estreñimiento ayudará a mantener alejado el malestar estomacal.
Una alimentación rica en fibra puede ser una buena opción para evitar el dolor e hinchazón provocado por el estreñimiento. Muchas frutas y verduras ayudan a mejorar la función intestinal así que, si buscas cómo solucionar el estreñimiento de forma natural, ¡echa un vistazo a estos 10 alimentos que son mano de santo!
Asimismo, intenta también beber mucha agua con una frecuencia elevada (entre 1,5 y 2 litros diarios). Ayudará a que la fibra actúe de forma eficaz y a tener un mejor funcionamiento de tu sistema digestivo. La hidratación es esencial para combatir el estreñimiento, ¡y aún más ahora que estamos a las puertas del verano!
Por último, ahora que ya sabes todo sobre cómo aliviar el malestar estomacal, ¡demuéstranoslo! Te retamos a hacer nuestro test:
Bibliografía
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