El restrenyiment és un dels problemes digestius més freqüents a l’estiu: els nostres hàbits canvien, solem menjar més vegades fora de casa i tenir una dieta més baixa en fibra. A més, les altes temperatures fan que dediquem menys temps a l’esport. Aquest estiu, si el teu trànsit intestinal s’alenteix, fes-te amb els 10 aliments per al restrenyiment. Te’ls descobrim a continuació!
Restrenyiment a l’estiu, per què passa?
Durant l’estiu, els canvis de dieta, els viatges, l’estrès i la falta d’exercici poden provocar l’aparició del restrenyiment ocasional. El nostre cos està acostumat a unes rutines i uns hàbits alimentaris concrets, que, a vegades, en vacances alterem. També influeixen la falta d’hidratació i el fet de retardar la defecació quan passem moltes hores fora de casa.
Si aquest sol ser el teu cas, i aquest estiu no vols repetir-lo, presa el control de la teva regularitat intestinal amb aquests 10 aliments que són mà de sant per al restrenyiment:
10 aliments per a acabar amb el restrenyiment
És evident que la fibra dietètica és una part fonamental d’una dieta equilibrada i saludable. En aquest sentit, tant la fibra soluble com la insoluble tenen molts beneficis per a la salut i ajuden a millorar la funció intestinal. Durant els mesos d’estiu hi ha moltes fruites i verdures riques en fibra de temporada! Però, també existeixen altres grans fonts de fibra, com els cereals integrals o la fruita seca. Consulta, aquí, les quantitats de fibra diàries recomanades segons l’edat i el sexe:
A continuació, pren nota d’aquests 10 aliments per a incorporar la fibra dietètica a la teva rutina alimentària si vols solucionar el restrenyiment de manera natural:
1- Pomes
Una poma al dia pot mantenir allunyats els problemes intestinals. Les pomes contenen pectina, una fibra soluble coneguda per alleujar el restrenyiment. Recorda que les pomes han de menjar-se amb pell si vols beneficiar-te de totes les seves propietats, per la qual cosa pot ser convenient optar per les pomes ecològiques.

2- Taronges
Les taronges sucoses i dolces estan delicioses i van molt bé per al restrenyiment. Les taronges aporten un alt contingut de fibra juntament amb la tan necessària vitamina C, que ens proporciona una generosa dosi d’antioxidants.

3- Síndria
El contingut de fibra de la síndria és moderat, però té un alt volum d’aigua que ens ajuda a anar al bany amb regularitat. Aquesta refrescant fruita d’estiu conté al voltant d’un 92% d’aigua, la qual cosa afavoreix el trànsit intestinal.

4- Prunes
La pruna és la fruita laxant per excel·lència, per la qual cosa pot ser una gran aliada quan el nostre trànsit intestinal s’alenteix. Si vols saber més, compartim amb tu els 5 beneficis de les prunes per al restrenyiment.

5- Civada
La civada està carregada de fibra soluble, un tipus de fibra que permet que la femta retinguin més aigua i siguin més viscoses i fàcils d’expulsar.
Aquest tipus de fibra té la capacitat de restaurar la microbiota intestinal i mantenir un trànsit intestinal normal, evitant tant el restrenyiment com la diarrea.

6- Pèsols
Sí, el pèsol també és ideal per al restrenyiment. Aquests llegums són una rica font de fibra que pot millorar el moviment intestinal i alleujar el restrenyiment. El pèsol també ajuda al creixement dels bacteris intestinals beneficiosos i, per tant, a cuidar la microbiota intestinal, que està vinculada amb la prevenció de malalties, les defenses i l’estat d’ànim.

7- Bròcoli
Replet de fibra, però baix en calories, el bròcoli és un dels millors aliments per a combatre el restrenyiment. A més, conté sulfora, una substància que pot ajudar a protegir l’intestí de problemes digestius comuns. També pot ajudar a prevenir el creixement excessiu de bacteris en l’intestí prim, que poden alterar la digestió normal.

8- Pastanaga
Las zanahorias, tanto crudas como cocinadas, aportan fibra insoluble. Este tipo de fibra aumenta el volumen de las heces y estimula el efecto de “arrastre”. Por lo tanto, esta hortaliza ayuda a que las deposiciones sean más regulares y cómodas.

9- Ametlles
Les ametlles contenen lípids, fibra i polifenols, que influeixen en la fisiologia intestinal i la microbiota. Incorporar-les cada dia en la teva dieta t’ajudarà a afavorir uns moviments intestinals més regulars.

10 – Aigua
Finalment, beure aigua i altres líquids, com a sucs naturals de fruites i verdures, ajudarà al fet que la fibra actuï de manera eficaç. Aquest canvi farà que la femta siguin més toves, es llisquin millor pel tub digestiu i, per tant, siguin més fàcils d’evacuar.
Beure suficient aigua i altres líquids també és una bona manera d’evitar la deshidratació, i més a l’estiu. Mantenir-se hidratat és beneficiós per a la salut en general i pot ajudar-te a evitar el restrenyiment.

Finalment, un últim consell (però no menys important): no ignoris els senyals del teu cos. Això pot ser difícil durant les vacances, però, si el teu cos et diu que necessita defecar, fes tot el possible per anar al bany. Ignorar aquesta necessitat pot contribuir a perpetuar el restrenyiment, ja que la femta s’endureixen en romandre en el recte i el cos s’acostuma a no enviar-te senyals quan necessita evacuar.
Desperta la teva normalitat intestinal
Per a major comoditat en les teves vacances i poder gaudir de tots els plans, et recomanem que afegeixis en la teva maleta una ajuda extra. Vilardell Digest Bilax t’ajudarà a despertar la teva normalitat intestinal si el teu trànsit es despista… Actua de nit perquè puguis anar al bany al matí!
Vilardell Digest Bilax és un laxant amb prebiòtics per a millorar el restrenyiment en comprimits bicapa de doble acció. Conté una capa laxant d’acció ràpida que afavoreix un bon trànsit intestinal i una altra de fibra amb efecte prebiòtic per a cuidar la microbiota intestinal a llarg termini.
A més, t’ajudarà a posar fi a les molèsties associades al restrenyiment, com els retorçons o el dolor abdominal.
Bibliografia
Alabama Colon & Rectal Institute. (s. f.). How to prevent constipation this summer. Recuperat 3 de juliol de 2023, de https://acripc.com/preventing-constipation-during-summer-travel.htm
Constipation – NIDDK. (s. f.). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Recuperat 3 de juliol de 2023, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
Creedon, A., Dimidi, E., Hung, E. S., Rossi, M., Probert, C., Grassby, T., Blanco, J. M., Marchesi, J. R., Scott, S., Berry, S. E., & Whelan, K. (2022). The impact of almonds and almond processing on gastrointestinal physiology, luminal microbiology, and gastrointestinal symptoms: a randomized controlled trial and mastication study. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(6), 1790-1804. Recuperat 3 de juliol de 2023, de https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac265
Tabla de alimentos con alto contenido de fibra. (2021, 5 enero). Mayo Clinic. Recuperat 3 de juliol de 2023, de https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
Uniyal, P. (2023, 15 marzo). Best summer fruits to relieve constipation, ease bowel movements. Hindustan Times. Recuperat 3 de juliol de 2023, de https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/best-summer-fruits-to-relieve-constipation-ease-bowel-movements-101678866494956.html
Villines, Z. (2021, 27 enero). List of foods that can cause constipation. Recuperat 3 de juliol de 2023, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/list-of-foods-that-cause-constipation