Segur que has notat que, amb el canvi d’hora i de temperatura, apareixen símptomes com el cansament, gasos o fins i tot canvis en el teu ritme intestinal. Això no és casualitat: l’evidència científica suggereix que existeix una relació entre els canvis estacionals i l’equilibri de la teva microbiota intestinal.
La ciència darrere del canvi: Per què la primavera altera l’intestí?
1. La connexió intestí-cervell i l’estat d’ànim
Diversos estudis descriuen una comunicació bidireccional constant entre l’intestí-cervell, coneguda com a eix intestí – cervell.
A la primavera, l’augment d’hores de llum altera la producció de serotonina i melatonina. Atès que una gran part de la serotonina (l'”hormona de la felicitat”) es produeix a l’intestí, els canvis en l’estat emocional poden reflectir-se també en la salut digestiva.
Et sona aquesta sensació? Qui no s’ha posat nervios@ abans d’una cita o reunió important i ha sentit de sobte un nus a l’estómac? No és casualitat: és una resposta integrada entre el sistema nerviós i l’intestí. Aquesta connexió directa explica per què l’estrès primaveral no sols altera els teus nervis, sinó també les teves digestions.
2. Canvis en la dieta
Passem de plats calents i cuinats a aliments més crus i frescos. Encara que això és positiu, i és important prioritzar aliments de temporada, si el canvi és brusc, la microbiota necessita un període d’adaptació per a metabolitzar nous tipus i quantitats de fibra, la qual cosa pot generar inflor abdominal.
3. Al·lèrgies i inflamació
La primavera és l’estació de les al·lèrgies per excel·lència. L’activació del sistema immunitari per a combatre el pol·len genera un estat d’inflamació lleu en el cos. Atès que una gran part molt rellevant del sistema immunitari es localitza a nivell intestinal, una microbiota afeblida pot intensificar els símptomes al·lèrgics.
5 Hàbits fonamentals per equilibrar la teva microbiota a la primavera
Perquè aquesta transició estacional sigui el més suau possible, incorpora aquests cinc senzills hàbits saludables a la teva rutina, i ho notaràs en la teva salut digestiva i en el teu dia a dia.
1. Prioritza la varietat de fibra
No n’hi ha prou amb menjar verdura; la clau està en la diversitat. Una microbiota sana és una microbiota diversa. Els prebiòtics són fibres no digeribles que serveixen d’ “aliment” per als bacteris beneficiosos.
- Què menjar? Introdueix carxofes, espàrrecs (molt de temporada), alls, cebes i plàtans poc madurs.
- Intenta aconseguir unes 30 fonts diferents de vegetals a la setmana (incloent llegums, llavors i fruita seca).
2. Mantingues la hidratació adequada
Amb la pujada de les temperatures, el cos perd més líquids. L’aigua és essencial per al procés de digestió i perquè la fibra compleixi la seva funció d’escombratge en el còlon.
- Una hidratació insuficient és un dels factors més freqüents associats al restrenyiment ocasional a la primavera.
- No esperis a tenir set. Acompanya els teus menjars amb aigua i opta per infusions si et costa beure-la sola.
3. El poder de l’exercici a l’aire lliure
L’evidència científica mostra que l’exercici no sols crema calories, sinó que també s’associa a una microbiota més diversa. L’activitat física està relacionada amb una major producció d’àcids grassos de cadena curta, que protegeixen la mucosa de l’intestí i redueixen la inflamació.
- Aprofita el sol: Caminar 30 minuts sota la llum primaveral t’ajuda a sintetitzar Vitamina D, essencial per al sistema immunitari i la integritat de la barrera intestinal.
4. Gestiona l’estrès i el descans
El ritme de vida sol accelerar-se a la primavera, més plans, més hores de llum, més activitat que l’hivern… i tendim a produir més cortisol. No obstant això, l’estrès crònic augmenta la permeabilitat intestinal, facilitant el pas de substàncies que poden activar respostes inflamatòries.
- El canvi d’hora pot alterar el teu ritme circadiari. Intenta mantenir horaris fixos per a dormir i sopar almenys dues hores abans de ficar-te al llit perquè el teu sistema digestiu també pugui descansar.
5. Pren probiòtics
Vilardell Digest Probisec és un complement alimentari amb tres soques de probiòtics que compten amb estudis científics sobre el seu ús en el control de la diarrea. Gràcies a la seva composició contribueix a l’equilibri de la microbiota intestinal com a suport al manteniment de la salut digestiva.
¿Com saber si la teva microbiota està equilibrada?
A continuació, et mostrem els símptomes comuns que poden ajudar-te a identificar l’estat de la teva salut digestiva aquest mes:
Microbiota en equilibri
- Digestions lleugeres i sense gasos excesius.
- Trànsit intestinal regular (un cop al dia).
- Energia estable durant el dia.
- Pell lluminosa i sistema immune fort.
Microbiota en desequilibri
- Inflor abdominal constant (especialment després de menjar).
- Restrenyiment o episodis de diarrea sense causa aparent.
- Fatiga persistent i boira mental.
- Antulls constants de sucre i pell irritada.
La importancia de la microbiota en la teva salut general
Cuidar el teu intestí a la primavera no és només una qüestió per a evitar els gasos. La salut digestiva és la base del teu benestar integral, una microbiota equilibrada preveu malalties metabòliques i enforteix la resposta davant de patògens externs.
Recorda: Un sistema digestiu feliç es tradueix en una ment més clara i un cos amb més energia per a gaudir dels dies llargs que ens regala la primavera.
Aquest mes, tria cuidar-te des de dins
La primavera és una oportunitat de renovació. Igual que la natura es regenera, pots aprofitar aquest moment per a reajustar els teus hàbits i donar-li a la teva microbiota el suport que necessita.
- Menja variat i de temporada.
- Mou-te a l’aire lliure.
- Escolta les teves digestions.
A Vilardell Digest, portem dècades compromesos amb la salut digestiva. Si sents que el teu trànsit s’ha alentit o que la primavera t’està passant factura, no dubtis a consultar la nostra gamma de solucions dissenyades per a retornar l’equilibri al teu interior.
Bibliografia:
Zhang, Y., Li, X., Wang, J., Liu, C., Zheng, L., (2026, enero). Unraveling the potential of microalgae as nutrient sources for gut health enhancement: Insights from the perspective of gut microbiota. Journal of Inorganic Biochemistry. https://doi.org/10.1016/j.jinorgbio.2025.112563
Máximo, C. (2026, marzo 6). Microbiota intestinal: el papel de la alimentación en su equilibrio. Top Doctors. https://www.topdoctors.es/articulos-medicos/microbiota-intestinal-alimentacion-salud-digestiva/
Robertson, R., PhD. (2025, 6 marzo). The Gut-Brain Connection: How it Works and The Role of Nutrition. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection#gut-microbes
Gillette, H. (2026, 18 marzo). 12 Tips to Improve Digestion Naturally for Better Gut Health. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion
Cherney, K. (2021, 29 octubre). What’s Possible from Microbiome Testing at Home? Healthline. https://www.healthline.com/health/microbiome-testing#gut-microbiome-fa-qs
Pratt, E. (2018, 24 septiembre). Research says exercise also improves your gut bacteria. Healthline. https://www.healthline.com/health-news/exercise-improves-your-gut-bacteria
