Encara que solen ser una eina eficaç contra infeccions, els antibiòtics poden provocar efectes no desitjats en el nostre organisme, com diarrea i danys en el fetge. Però, sabies que alguns aliments poden reduir aquests efectes secundaris? En aquest article, t’expliquem què hauries de menjar per a recuperar-te del consum d’antibiòtics.
Prendre probiòtics pot resultar molt beneficiós
En primer lloc, per a una bona recuperació després del consum d’antibiòtics, et recomanem prendre probiòtics abans, durant i després del tractament.
Els antibiòtics poden alterar la microbiota intestinal, així que és molt comú que provoquin diarrea. Els probiòtics contribueixen a reequilibrar la microbiota intestinal, i poden ajudar a prevenir i reduir les diarrees associades al consum d’antibiòtics.
En general, es recomana deixar passar un mínim de dues hores entre la presa de l’antibiòtic i la del probiòtic, per a evitar que el medicament destrueixi els bacteris que conté el probiòtic. Per tant, és important prendre antibiòtics i probiòtics amb unes hores de diferència.
Probiòtics per a restaurar la microbiota intestinal després del consum d’antibiòtics
Si busques un suplement amb probiòtics per a prevenir i reduir les diarrees associades al consum d’antibiòtics o restaurar la teva microbiota intestinal, et recomanem Vilardell Digest Probisec.
Vilardell Digest Probisec és un complement alimentari per a la diarrea a base de tres soques de probiòtics amb estudis científics que avalen la seva eficàcia.
Lactobacillus acidophilus (BIFOLAC® 5), Bifidobacterium animalis ssp. lactis (BIFOLAC® 12) i Lactobacillus rhamnosus (BIFOLAC® PB01), juntament amb el zinc, que ajuda al sistema immunitari, han demostrat reduir la durada i la severitat de les diarrees per antibiòtics.
Afegeix a la teva dieta aliments fermentats
En segon lloc, els aliments fermentats són essencials per a una flora intestinal sana. Contenen una sèrie d’espècies bacterianes saludables, com els lactobacils, que poden ajudar a restaurar la microbiota intestinal, per a una bona recuperació després del consum d’antibiòtics.
Aquests són alguns dels aliments fermentats que poden ajudar-te a mitigar els danys causats pels antibiòtics:
Consumeix aliments rics en fibra
En tercer lloc, els aliments rics en fibra com els cereals integrals, els llegums, les fruites i les verdures, poden ajudar al creixement de bacteris sans en l’intestí. Com a resultat, la fibra afavoreix la restauració de la microbiota i la recuperació després del consum d’antibiòtics.
Segons un estudi, els adults sans que porten una dieta variada amb almenys 8-10 grams de fibra soluble al dia tenen menys microbis resistents als antibiòtics en els seus intestins.
A continuació, et donem algunes idees sobre com incorporar aliments rics en fibra en la teva dieta:
Afegeix color als teus plats amb fruites i verdures. Per què no optar per amanides de fruites i cremes de verdures per als teus sopars?
Incorpora algun plat amb llegums. Existeixen moltes receptes delicioses. Què et semblen unes mongetes amb cloïsses o un tàrtar de llenties, tomàquet i alvocat?
Utilitza fruits secs en les teves elaboracions. Pots fer algunes postres saludables i casolanes que incorpori fruits secs. Una bona idea és un brownie de xocolata negra +85% i nous.
Afegeix cereals o civada al teu desdejuni. Pren nota d’aquesta recepta d’overnight quefir amb civada i xia:
Incorpora aliments rics en prebiòtics al teu menú durant el consum d’antibiòtics
Finalment, cal destacar que els prebiòtics són l’aliment dels bacteris bons del teu intestí (els probiòtics). Dit d’una altra forma, són un tipus de fibra que fomenta el creixement selectiu dels bacteris intestinals beneficiosos. Per això, els aliments rics en prebiòtics poden ajudar-te a restaurar la microbiota intestinal i a recuperar-te després del consum d’antibiòtics.
Bibliografia
Costabile, A., Klinder, A., Fava, F., Napolitano, A., Fogliano, V., Leonard, C., Gibson, G., & Tuohy, K. (2008, enero). Whole-grain wheat breakfast cereal has a prebiotic effect on the human gut microbiota: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. National Library of Medicine. Recuperat 21 de març de 2023, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17761020/
Diarrea relacionada con antibióticos. (s. f.). Mayo Clinic. Recuperat 21 de març de 2023, de https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/antibiotic-associated-diarrhea/symptoms-causes/syc-20352231?p=1
Family Health Team. (2021, 29 diciembre). How to Prevent Diarrhea While You Take Antibiotics. Cleveland Clinic. Recuperat 21 de març de 2023, de https://health.clevelandclinic.org/how-to-prevent-diarrhea-while-you-take-antibiotics/
Goldenberg, J., Lytvyn, L., Steurich, J., Parkin, P., Mahant, S., & Johnston, B. (2015, 22 diciembre). Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrhea. National Library of Medicine. Recuperat 21 de març de 2023, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695080/
McFarland, L. (2014, 25 agosto). Use of probiotics to correct dysbiosis of normal microbiota following disease or disruptive events: a systematic review. National Library of Medicine. Recuperat 21 de març de 2023, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157183/
Paterson, M. (2023, 16 marzo). 5 beneficios de los fermentados para tu salud. Cuerpomente. Recuperat 21 de març de 2023, de https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/beneficios-fermentados-salud_1975
Robertson, R., PhD. (2023, 17 marzo). What You Should Eat During and After Antibiotics. Healthline. Recuperat 21 de març de 2023, de https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-antibiotics
