Aunque suelen ser una herramienta eficaz contra infecciones, los antibióticos pueden provocar efectos no deseados en nuestro organismo, como diarrea y daños en el hígado. Pero, ¿sabías que algunos alimentos pueden reducir estos efectos secundarios? En este artículo, te explicamos qué deberías comer para recuperarte del consumo de antibióticos.
Tomar probióticos puede resultar muy beneficioso
En primer lugar, para una buena recuperación tras el consumo de antibióticos, te recomendamos tomar probióticos antes, durante y después del tratamiento.
Los antibióticos pueden alterar la microbiota intestinal, así que es muy común que den lugar a una diarrea. Los probióticos contribuyen a reequilibrar la microbiota intestinal y pueden ayudar a prevenir y reducir las diarreas asociadas al consumo de antibióticos.
En general, se recomienda dejar pasar un mínimo de dos horas entre la toma del antibiótico y la del probiótico, para evitar que el medicamento destruya las bacterias que contiene el probiótico. Por lo tanto, es importante tomar antibióticos y probióticos con unas horas de diferencia.
Probióticos para restaurar la microbiota intestinal tras el consumo de antibióticos
Si buscas un suplemento con probióticos para prevenir y reducir las diarreas asociadas al consumo de antibióticos o restaurar tu microbiota intestinal, te recomendamos Vilardell Digest Probisec.
Vilardell Digest Probisec es un complemento alimenticio para la diarrea a base de tres cepas de probióticos con estudios científicos que avalan su eficacia.
Lactobacillus acidophilus (BIFOLAC® 5), Bifidobacterium animalis ssp. lactis (BIFOLAC® 12) y Lactobacillus rhamnosus (BIFOLAC® PB01), junto con el zinc, que ayuda al sistema inmunitario, han demostrado reducir la duración y la severidad de las diarreas por antibióticos.
Añade a tu dieta alimentos fermentados
En segundo lugar, los alimentos fermentados son esenciales para una flora intestinal sana. Contienen una serie de especies bacterianas saludables, como los lactobacilos, que pueden ayudar a restaurar la microbiota intestinal, para una buena recuperación tras el consumo de antibióticos.
Estos son algunos de los alimentos fermentados que pueden ayudarte a mitigar los daños causados por los antibióticos:
Consume alimentos ricos en fibra
En tercer lugar, los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras, pueden ayudar al crecimiento de bacterias sanas en el intestino. Como resultado, la fibra favorece la restauración de la microbiota y la recuperación tras el consumo de antibióticos.
Según un estudio, los adultos sanos que llevan una dieta variada con al menos 8-10 gramos de fibra soluble al día tienen menos microbios resistentes a los antibióticos en sus intestinos.
A continuación, te damos algunas ideas sobre cómo incorporar alimentos ricos en fibra en tu dieta:
Añade color a tus platos con frutas y verduras. ¿Por qué no optar por ensaladas de frutas y cremas de verduras para tus cenas?
Incorpora algún plato con legumbres. Existen muchas recetas deliciosas. ¿Qué tal unas alubias con almejas o un tartar de lentejas, tomate y aguacate?
Utiliza frutos secos en tus elaboraciones. Puedes hacer algún postre saludable y casero que incorpore frutos secos. Una buena idea es un brownie de chocolate negro +85% y nueces.
Añade cereales o avena a tu desayuno. Toma nota de esta receta de overnight kéfir con avena y chía:
Incorpora alimentos ricos en prebióticos a tu menú durante el consumo de antibióticos
Por último, cabe destacar que los prebióticos son el alimento de las bacterias buenas de tu intestino (los probióticos). Dicho de otra forma, son un tipo de fibra que fomenta el crecimiento selectivo de las bacterias intestinales beneficiosas. Por ello, los alimentos ricos en prebióticos pueden ayudarte a restaurar la microbiota intestinal y a recuperarte tras el consumo de antibióticos.
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