Descobreix com evitar el restrenyiment millorant els teus hàbits alimenticis
El restrenyiment pot derivar d'una rutina estressant i d'una incorrecta alimentació. Per aquest motiu, t'expliquem com combatre'l amb alguns senzills hàbits saludables.
WhatsApp
Facebook
Twitter

El restrenyiment és un problema habitual. De fet, a Espanya entre un 12% i un 20% de la població ho pateix. Es tracta d’un símptoma definit com una disminució en la freqüència evacuadora de femta massa dura o difícils d’expulsar. Amb freqüència, les manifestacions intestinals s’associen a molèstia o dolor abdominal. Es tracta d’un problema que, en la majoria de casos, deriva d’una rutina estressant i d’una incorrecta alimentació. Per aquest motiu, una bona manera de tractar el restrenyiment ocasional és millorant els hàbits alimenticis i acompanyar-los d’un estil de vida més saludable. T’expliquem com fer-ho amb alguns senzills consells que pots començar a aplicar avui mateix:

  • Menja més fibra, ja que fa que augmenti el volum de la femta. Incrementa gradualment la quantitat de fibra en la teva dieta fins a uns 20 o 30 grams diaris. Pots provar els grans sencers que es troben en els cereals, el pa, l’arròs integral, les verdures i la fruita fresca. Les prunes i els cereals integrals són grans remeis per al restrenyiment.
  • Hidrata’t. L’aigua també és important per a prevenir el restrenyiment. Es recomana beure uns 8 gots al dia.
  • Redueix la ingesta d’aliments grassos. El formatge i altres productes lactis, els aliments processats i la carn vermella poden empitjorar els símptomes del restrenyiment.
  • Prova amb una mica de cafè (preferiblement descafeïnat). El cafè pot incrementar la necessitat d’anar al bany gràcies a la seva acció estimulant sobre els músculs del sistema digestiu. També pot contenir petites quantitats de fibres solubles, que ajuden a evitar el restrenyiment en millorar l’equilibri dels teus bacteris intestinals.
  • Fes exercici regularment. Moure el teu cos també estimularà l’activitat de l’intestí.
  • Revisa els teus medicaments amb un professional sanitari. Alguns medicaments receptats poden causar restrenyiment. Pregunta al teu farmacèutic o mèdic si aquest pot ser el problema i si hi ha una alternativa.
  • Prebiòtics i probiòtics. Una causa dels habituals problemes digestius, entre ells el restrenyiment, pot ser un desequilibri a la flora intestinal. Els probiòticos, com els plàtans, la civada, el iogurt i els aliments fermentats, poden ajudar. Vilardell Digest Probilac és un complement alimentici que t’ajudarà a mantenir la teva salut digestiva, tant a curt com a llarg termini. A més, contribueix al creixement i desenvolupament de Bifidobacterias beneficioses, gràcies a la presència de Fructooligosacàrids amb efecte prebiòtic.

El teu blog de salut digestiva

Tot el que et cal saber sobre restrenyiment, digestions pesades, microbiota i com gaudir d’una bona salut digestiva en general.