Durant la temporada estival, els canvis de dieta i rutines, els viatges o la falta d’exercici poden provocar l’aparició del restrenyiment ocasional. També pot influir la falta d’hidratació i el fet de retardar la defecació, quan passem moltes hores fora de casa.
Si aquest sol ser el teu cas i aquest estiu no vols repetir-lo, pren el control amb aquestes 5 fruites per al restrenyiment.
Quines són les millors fruites per al restrenyiment?
En general, totes les persones patim restrenyiment en algun moment de la nostra vida. La major part de les vegades, simplement fent petits canvis en la nostra dieta notarem millores en pocs dies.
En aquest sentit, incloure aliments rics en fibra és essencial pels seus beneficis laxants, i què millor que fer-ho amb fruita de temporada? A més de deliciosa i refrescant, t’ajudarà a prevenir el restrenyiment i millorar el trànsit intestinal normal del teu organisme.
Recorda: sempre que puguis, consumeix la fruita amb pell, ja que conté pectines i fibra beneficioses per a regular el sucre en sang i millorar el trànsit intestinal.
A continuació, t’expliquem quines són les 5 fruites de l’estiu que t’ajudaran a prevenir el restrenyiment. Pren nota!
1 – Pera
Comencem aquesta llista de fruites per al restrenyiment amb la pera, una fruita estiuenca deliciosa i ideal per a mantenir-se hidratat gràcies al seu alt contingut en aigua (al voltant del 86%).
Amb un contingut de fibra de 3,1 g per cada 100 g, combina fibra soluble que estova la femta amb fibra insoluble que afegeix volum i facilita la seva expulsió.
A més, el seu alt contingut d’aigua i sucres com el sorbitol actuen com a laxants naturals, afavorint un trànsit més fluid i regular.
T’animem a provar-les d’una forma diferent, amb aquesta recepta de peres rostides, de la mà de la nutricionista Alba Barbero. Segur que us encantarà!
2 – Albercoc
Continuem descobrint les millors fruites aliades contra el restrenyiment, l’albercoc. Aquesta fruita d’estiu, petita però poderosa, destaca pel seu alt contingut en fibra i sorbitol, dos elements clau per a afavorir el trànsit intestinal de manera natural i eficaç.
Amb aproximadament 3 g de fibra per cada 100 g, l’albercoc aporta tant fibra soluble com insoluble, que contribueixen a augmentar el volum de la femta i a retenir aigua, cosa que millora la seva consistència i facilitant el pas intestinal. A més, el seu contingut en sorbitol —un sucre natural— ajuda a atreure aigua cap a l’intestí, potenciant el seu efecte laxant de manera suau i ben tolerada.
El seu elevat contingut d’aigua i nutrients com a vitamines A i C, potassi i antioxidants, no sols hidraten i nodreixen, sinó que també contribueixen a una digestió més fluida i saludable.
Pots consumir-ho com un snack o en amanides, fins i tot en la seva versió deshidratada (orellanes) per a una dosi extra de fibra i sorbitol.
3 – Figues
En tercer lloc, una altra de les millors fruites per al restrenyiment són les figues. Frescos o secs, són una fruita estival excel·lent per a combatre el restrenyiment, gràcies al seu alt contingut de fibra dietètica.
En aquest sentit, la figa conté uns 2,9 g de fibra per cada 100 g, tant de fibra soluble com insoluble, així que agrega volum a la femta i facilita el pas intestinal. A més, aquesta fibra actua com a prebiòtic, nodrint la flora intestinal i millorant la digestió.
Com són fruites molt peribles, és habitual assecar les figues per a poder gaudir d’elles tot l’any. Aquí t’ensenyem com!
4 – Prunes
Sabies que altres de les fruites per al restrenyiment per excel·lència són les prunes?
Gràcies al seu alt contingut en fibra (2,1 grams per cada 100), juntament amb el sorbitol que proporciona l’acció laxant i diversos compostos fenòlics; les prunes ajuden a retenir aigua en l’intestí i augmenten el volum de la femta, la qual cosa afavoreix la seva expulsió i facilita una digestió més fluida.
Fes clic en el botó, si vols conèixer els 5 beneficis de les prunes per a alleujar el trànsit intestinal i com incorporar-les de manera saludable a la teva dieta.
Finalment, dona un cop d’ull a aquesta proposta d’esmorzar de la nutricionista Adriana Oroz, que t’ajudarà a millorar el teu trànsit digestiu des de primera hora del matí.
5 – Síndria
En cinquè lloc, tenim a la síndria, la reina de l’estiu. Encara que conté una quantitat moderada de fibra, el seu alt contingut en aigua (al voltant del 92%) la converteix en una excel·lent aliada per a afavorir la hidratació del tracte digestiu, estimular el trànsit intestinal i contribuir a una regularitat digestiva òptima.
El seu efecte hidratant és clau, ja que l’aigua estova la femta i promou el moviment de l’intestí.
Per tant, la síndria tanca la nostra selecció de fruites recomanades per al restrenyiment, gràcies a la seva aportació d’hidratació i la seva contribució a l’equilibri i benestar del trànsit intestinal.
Finalment, no t’oblidis de donar un cop d’ull a aquesta llista d’aliments que són oli en un llum per al restrenyiment a l’estiu. Et poden ajudar molt!
Quan la fruita no basta: una ajuda natural extra per al trànsit intestinal
Per a aquells dies d’estiu en els quals el restrenyiment persisteix malgrat el consum de fruites riques en fibra i una bona hidratació, Vilardell Digest Transit es presenta com una solució natural de reforç.
La seva fórmula a base de Fibersol®, una fibra soluble patentada amb estudis clínics que augmenten la freqüència i el volum de les deposicions, es complementa amb pruna (rica en inulina d’efecte prebiòtic i acció laxant) i gel d’àloe vera (hidratant i antiinflamatori) per a afavorir un trànsit intestinal suau i regular.
Finalment, ara que ja ho saps tot sobre les millors fruites per al restrenyiment, demostra’ns-ho i fes el nostre test:
Bibliografia:
¿La pera es buena para el estreñimiento? (2024, 30 septiembre). FruitToday. Recuperat 15 de juliol de 2025, de https://fruittoday.com/la-pera-es-buena-para-el-estrenimiento/
Navarro, C. (2022, 11 mayo). Ciruela: todas sus propiedades y beneficios para la salud. Cuerpomente. Recuperat 15 de juliol de 2025, de https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/ciruela
Palou, N. (2017, 22 junio). Higo, un laxante natural. La Vanguardia. Recuperat 15 de juliol de 2025, de https://www.lavanguardia.com/vivo/ecologia/20160930/41673804787/higos-propiedades-alimentacion-fibra-laxante-azucar-mutricion-fruta.html
Propiedades del albaricoque. (2014, 17 diciembre). Revista VIDASANA. Recuperat 15 de juliol de 2025, de https://vidasana.sv/propiedades-del-albaricoque/
Selva, V. (2020, 6 julio). Higos: beneficios, propiedades y valores nutricionales de una fruta rica en azúcar. El Español. Recuperat 15 de juliol de 2025, de https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20200706/higos-beneficios-propiedades-valores-nutricionales-fruta-azucar/502450811_0.html
Zhu, M. (2023, 28 octubre). The Four «P» Fruits for Kids Gut Health and Constipation. Begin Health, Inc. Recuperat 15 de juliol de 2025, de https://www.beginhealth.com/blogs/learn/four-p-fruits-for-kids-gut-health
