El estreñimiento es un problema habitual. De hecho, en España entre un 12% y un 20% de la población lo sufre.
Se trata de un síntoma definido como una disminución en la frecuencia evacuatoria de heces demasiado duras o difíciles de expulsar. Con frecuencia, las manifestaciones intestinales se asocian a molestia o dolor abdominal.
Se trata de un problema que, en la mayoría de casos, deriva de una rutina estresante y de una incorrecta alimentación. Por este motivo, una buena manera de tratar el estreñimiento ocasional es mejorando los hábitos alimenticios y acompañarlos de un estilo de vida más saludable.
Pero, ¿cómo es posible evitar el estreñimiento?
Te explicamos cómo evitar el estreñimiento con algunos sencillos consejos, que puedes empezar a aplicar desde hoy mismo:
1. Come más fibra
En primer lugar, comer alimentos ricos en fibra, hará que aumente el volumen de las heces, regulando el tránsito intestinal.
La fibra alimentaria es esencial para una buena salud digestiva. Debido a la falta de fibra, el sistema digestivo en ocasiones deja de funcionar correctamente y puede aparecer el estreñimiento.
Por lo tanto, te recomendamos incrementar gradualmente la cantidad de fibra en tu dieta hasta unos 20 o 30 gramos diarios. Puedes probar los granos enteros que se encuentran en los cereales, el pan, el arroz integral, las verduras y la fruta fresca. Las ciruelas y los cereales integrales son grandes remedios para el estreñimiento.
2. Reduce la ingesta de alimentos grasos
En segundo lugar, el queso y otros productos lácteos, los alimentos procesados y la carne roja pueden empeorar los síntomas del estreñimiento. Por lo tanto, te recomendamos reducir la ingesta de alimentos grasos y optar por alimentos para solucionar el estreñimiento de forma natural.
Éstas son algunas opciones ricas en fibra, como frutas y verduras de temporada:
- Manzanas
- Zanahorias
- Ciruelas
- Brócoli
- Sandía
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3. Mantente hidratado
En tercer lugar, el agua también es importante para prevenir el estreñimiento, así que hidrátate para que se ablanden las heces y facilitar el tránsito intestinal. Para ello, puedes probar a beber unos 8 vasos al día o beber aunque no tengas sensación de sed.
Este método evitará que aparezcan síntomas como el dolor de cabeza o el cansancio, y que bebas demasiado cuando estés sediento, cosa que podría provocar hinchazón y malestar.
4. Prueba con un poco de café
En cuarto lugar, el café (preferiblemente descafeinado) puede incrementar la necesidad de ir al baño, gracias a su acción estimulante sobre los músculos del sistema digestivo.
También puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles, que ayudan a evitar el estreñimiento al mejorar el equilibrio de tus bacterias intestinales.
Aquí te contamos la diferencia entre fibra soluble e insoluble y sus cantidades recomendadas.
5. Haz ejercicio regularmente
En quinto lugar, no dejes de lado el ejercicio: mover tu cuerpo también estimulará la actividad del intestino, ya que te ayudará a mantener las heces en movimiento y favorecerá tu regularidad intestinal.
En definitiva, dedica tiempo a la actividad física regular. ¡Con caminar 30 minutos al día puede ser suficiente!
6. Revisa tus medicamentos
En sexto lugar, otra buena opción es revisar tus medicamentos con un profesional sanitario. ¿Por qué? Porque algunos medicamentos recetados pueden causar estreñimiento.
Pregunta a tu farmacéutico o médico si éste puede ser el problema de tu estreñimiento y si hay una alternativa.
7. Toma prebióticos y probióticos
Por último y no menos importante, una causa de los habituales problemas digestivos, entre ellos el estreñimiento, puede ser un desequilibrio en la flora intestinal.
No obstante, ¡tanto los probióticos como los prebióticos facilitan la digestión! Porque ayudan al organismo a crear y mantener una colonia sana de bacterias buenas para tu intestino.
Los probióticos, como los plátanos, la avena, el yogur y los alimentos fermentados, pueden ayudar.
Vilardell Digest Probilac es un complemento alimenticio que te ayudará a mantener tu salud digestiva, tanto a corto como a largo plazo. Además, contribuye al crecimiento y desarrollo de Bifidobacterias beneficiosas, gracias a la presencia de Fructooligosacáridos con efecto prebiótico.
