Para empezar, el estreñimiento es un problema digestivo más común de lo que parece: en España, afecta a entre el 12 % y el 20 % de la población. Suele manifestarse como una reducción en la frecuencia de las deposiciones o heces demasiado duras, difíciles de expulsar y, a menudo, acompañadas de molestias abdominales. 

En la mayoría de los casos, su origen está en el estrés diario, la falta de movimiento y una alimentación poco equilibrada. Por eso, una de las formas más efectivas de evitar el estreñimiento ocasional es adoptar pequeños cambios en los hábitos alimenticios y en el estilo de vida. ¡Tu cuerpo lo agradecerá! 

2- Reduce la ingesta de alimentos grasos 

En segundo lugar, además de aumentar la fibra, también es importante reducir ciertos alimentos que pueden empeorar el estreñimiento. El queso, los lácteos en exceso, los productos ultraprocesados y la carne roja tienden a ralentizar el tránsito intestinal. 

Para favorecer una digestión más ligera y regular, lo ideal es priorizar opciones naturales, ricas en fibra y fáciles de asimilar, como frutas y verduras frescas de temporada. Entre las más recomendadas se encuentran: 

• Peras 
• Manzanas 
• Melocotones 
• Higos 
• Nectarinas 
• Acelgas 
• Judías verdes 
• Puerros 
• Boniatos 
• Brócoli 

​​EXTRA TIP: ¿Sabías que el higo seco es uno de los mejores aliados naturales contra el estreñimiento? Este septiembre, anímate a deshidratarlos en casa. ¡Es fácil y sin complicaciones!​ 

3- No abuses de alimentos astringentes

En tercer lugar, conocer bien todos los alimentos que favorecen el estreñimiento y regular su consumo, puede ser de gran ayuda para evitar el estreñimiento. 

Si tienes el tránsito intestinal lento y sufres estreñimiento a menudo, entonces haz clic en el botón y toma nota de los alimentos que pueden empeorarlo: 

4- Mantente hidratado 

En cuarto lugar, la hidratación juega un papel clave para evitar el estreñimiento. 

Beber suficiente agua ayuda a ablandar las heces y facilita el tránsito intestinal. Lo ideal es tomar unos 8 vasos al día y no esperar a tener sed para hacerlo. 

Además, mantener un buen nivel de hidratación no solo beneficia a tu digestión: también ayuda a prevenir dolores de cabeza, sensación de cansancio e incluso la hinchazón que aparece cuando bebemos de golpe tras acumular sed. 

¡Tu intestino y tu cuerpo, lo agradecerán! 

5- Prueba con un poco de café 

En quinto lugar, ¿sabías que el café (incluso descafeinado) puede ser un aliado natural para ir al baño y mejorar la digestión? 

Gracias a su efecto estimulante sobre los músculos del sistema digestivo, puede favorecer el tránsito intestinal de forma natural. Además, contiene pequeñas cantidades de fibra soluble, que ayuda a mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal. 

​​Por tanto, una buena taza de café puede ser un aliado más para combatir el estreñimiento, siempre que se acompañe de una alimentación rica en fibra.​ 

Aquí te contamos cuánta fibra necesitas al día, para sentirte mejor por dentro. 

6- Haz ejercicio regularmente

En sexto lugar, moverte también ayuda a mover tu intestino. La actividad física estimula el tránsito intestinal y favorece que las heces avancen con mayor facilidad, contribuyendo a una buena regularidad. 

No necesitas grandes esfuerzos: caminar 30 minutos al día puede ser más que suficiente para evitar el estreñimiento y sentirte mejor por dentro. 

¡Tu cuerpo lo nota y tu digestión también! 

7- Revisa tus medicamentos

En séptimo lugar, conviene tener en cuenta que el estreñimiento puede estar relacionado con la medicación. Ciertos fármacos pueden ralentizar el tránsito intestinal, provocando molestias digestivas. 

Si notas cambios en tu digestión desde que tomas un tratamiento, lo más recomendable es comentarlo con tu médico o farmacéutico. Ellos podrán evaluar tu caso y, si es necesario, ajustar la medicación o proponerte alternativas que te ayuden a recuperar el bienestar intestinal. 

8- Toma prebióticos y probióticos

Por último y no menos importante, un desequilibrio en la flora intestinal puede ser otra de las causas del estreñimiento.  

La buena noticia es que puedes ayudar a restaurarla con probióticos y prebióticos, que favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en tu intestino. 

Alimentos probióticos como el plátano, la avena, el yogur o los fermentados pueden ser grandes aliados para mejorar tu digestión y evitar el estreñimiento de forma natural. 

Por otro lado, Vilardell Digest Bilax es un laxante con prebióticos para mejorar el estreñimiento en comprimidos bicapa de doble acción. Contiene una capa laxante que favorece un buen tránsito intestinal y otra de fibra con efecto prebiótico para ayudar al equilibrio de la microbiota intestinal a largo plazo. 

Bibliografía:

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