Viatjar a l’estiu hauria de ser una experiència única, no marcada per problemes digestius al viatjar, com la diarrea, inflor o restrenyiment.
La veritat és que els sobtats canvis de dieta, clima o rutina poden desencadenar des d’una diarrea del viatger fins a restrenyiment en els viatges. Així que no et perdis, a continuació, diversos consells per a cuidar la digestió quan estem de viatge.
L’impacte dels viatges en la salut digestiva
Si vas de viatge aquest estiu, és important que tinguis en compte unes certes precaucions per a cuidar la teva salut i evitar problemes digestius al viatjar; que faran que no gaudeixis de les vacances com et mereixes.
– Canvis en la dieta, l’aigua i la flora intestinal
Un dels motius més freqüents dels problemes digestius al viatjar és el canvi d’entorn. La flora intestinal necessita estabilitat, així que quan s’exposa a nous aliments, bacteris o rutines, pot reaccionar.
En aquest sentit, la diarrea del viatger és un problema de salut freqüent, sobretot si viatges a destins on:
El sistema d’aigua potable és deficient o no existeix accés adequat a banys, la qual cosa incrementa el risc de contaminació fecal en l’entorn.
Pateixen talls elèctrics freqüents, la qual cosa pot provocar un emmagatzematge insegur dels aliments.
Falta aigua potable, la qual cosa afavoreix la contaminació d’aliments i begudes, i dificulta la correcta higiene de mans, superfícies i utensilis de cuina.
Sense oblidar que la calor de l’estiu també influeix, perquè afavoreix la deshidratació, la qual cosa alenteix el trànsit intestinal i pot portar al restrenyiment en els viatges.
Per tant, si busques gaudir d’unes vacances sense sobresalts, posa en pràctica les següents recomanacions per a cuidar la digestió al viatjar.
– Com prevenir la diarrea del viatger
Com comentàvem, patir un episodi de diarrea és molt habitual, especialment si estàs de vacances en un destí amb deficients normes sanitàries.
Per a prevenir la coneguda com a “diarrea del viatger”, pots seguir les següents pautes:
- Beu només aigua embotellada (revisa que tingui el segell de tancament) i evita les begudes amb gel.
- Si l’accés a aigua potable no està garantit, bull-la per a potabilitzar-la.
- Consumeix aliments ben cuinats i que se serveixin calents. La calor mata als bacteris!
Evita els aliments crus com el marisc, sushi, cebiche, steak tàrtar i carpaccios.
- Consumeix les verdures cuinades i evita les amanides. Pel que fa a les fruites, et recomanem que les pelis tu mateix.
Pren probiòtics uns dies abans del viatge i durant l’estada per a enfortir la teva flora intestinal.
Si has tingut diarrea, introdueix a poc a poc aliments tous i evita passar de diarrea a restrenyiment.
– Com evitar el restrenyiment en els viatges
Al viatjar, els nostres hàbits canvien: els horaris, l’alimentació, les rutines i fins i tot la forma en què el nostre cos respon a l’entorn. Per això, prevenir o alleujar el restrenyiment durant un viatge no és qüestió de sort, sinó de planificar amb intel·ligència.
Amb unes pautes senzilles, pots evitar que el restrenyiment ocasional es converteixi en un obstacle per a gaudir de la teva escapada. Aquí t’expliquem com fer-ho de manera efectiva!
Si el viatge durarà diverses hores, et recomanem optar per menjars i snacks lleugers, ja que romandre moltes hores assegut pot alentir la digestió. Mantenir-se en moviment, és clau perquè el sistema digestiu funcioni correctament.
Mantenir-se ben hidratat també és essencial per a afavorir el trànsit intestinal. Durant els viatges, especialment si fa calor o voles amb avió, és fàcil deshidratar-se sense notar-ho. Porta sempre una ampolla amb tu i recorda beure aigua amb regularitat, fins i tot si no en sents set.
- Augmenta el consum d’aliments rics en fibra com a fruites i verdures, cereals integrals i llegums; per a ajudar a estovar la femta, facilitant així la seva eliminació! Per a reforçar aquest hàbit, pots incorporar fruites de temporada que afavoreixen el trànsit intestinal i, a més, preparar batuts estiuencs rics en fibra. Et proposem tres receptes fàcils, fresques i digestives ideals per a l’estiu!
- No ignoris les ganes d’anar al bany, perquè dificulta el moviment intestinal i pot agreujar encara més el restrenyiment. Si el teu cos el demana, intenta evacuar sense retards, encara que no estiguis en un entorn “ideal”.
- Finalment, procura mantenir uns horaris regulars de menjars i, en la mesura que sigui possible, respecta el teu ritme natural per a anar al bany. Ignorar les ganes només agreuja el problema.
Preparatius abans del viatge: el teu kit digestiu
Quan preparis la teva maleta, recorda que el teu benestar digestiu també mereix un espai en l’equipatge. Per tant, incloure un petit kit digestiu de viatge pot marcar la diferència entre unes vacances tranquil·les o uns dies marcats per molèsties innecessàries.
A Vilardell Digest trobaràs una gamma de productes pensats per a cuidar la teva salut intestinal allà on estiguis. Perquè quan la teva digestió funciona bé, tu també et sents millor.
Descobreix quin producte de Vilardell Digest és millor per a tu.
Bibliografia:
Al-Abri, S. S., Beeching, N. J., & Nye, F. J. (2005). Traveller’s diarrhoea. The Lancet Infectious Diseases, 5(6), 349-360. Recuperat 4 d’agost de 2025, de https://doi.org/10.1016/s1473-3099(05)70139-0
Consejos sanitarios viajero internacional. (s. f.). Ministerio de Sanidad. Recuperat 4 d’agost de 2025, de https://www.sanidad.gob.es/areas/sanidadExterior/laSaludTambienViaja/consejosSanitarios/consejosViajero.htm
elEconomista.es. (2017, 25 julio). Beber agua embotellada es fundamental para evitar la deshidratación y no enfermar durante los viajes. elEconomista.es. Recuperat 4 d’agost de 2025, de https://www.eleconomista.es/empresas-finanzas/noticias/8518251/07/17/Beber-agua-embotellada-es-fundamental-para-evitar-la-deshidratacion-y-no-enfermar-durante-los-viajes.html
Morales-Brown, L. (2023, 24 febrero). What are some of the best tips for travel constipation? MedicalNewsToday. Recuperat 4 d’agost de 2025, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/travel-constipation
Sachdev, P. (2025, 7 junio). Easing Constipation on Vacation. WebMD. Recuperat 4 d’agost de 2025, de https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation
Sanjuan Acosta, M. (s. f.). Diarrea del Viajero. Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD). Recuperat 4 d’agost de 2025, de https://www.saludigestivo.es/wp-content/uploads/2016/03/diarrea-del-viajero-20150728093456.pdf
