S’acosta una de les èpoques de l’any més desitjades; aquesta en la qual solem gaudir d’uns dies de descans i d’unes (ben) merescudes vacances. Per això, no és divertit que te les espatlli el restrenyiment si viatges!
Aquest estiu, oblida’t del restrenyiment en vacances, amb aquests senzills consells. Continua llegint a continuació!
Per què apareix el restrenyiment en els viatges?
Quan viatgem, canviem de rutina, d’alimentació, de ritme de vida… De tot! El nostre cos el nota i el nostre sistema digestiu també.
Encara més, pot trigar a adaptar-se als canvis i provocar malestar digestiu i restrenyiment ocasional.
De fet, aquest problema és conegut com ‘el restrenyiment del viatger‘, ja que afecta persones que normalment no tenen dificultats per a evacuar a casa, però sí quan estan de viatge.
Els símptomes del restrenyiment en els viatges poden incloure deposicions menys freqüents, femta més dura, major esforç o sensació d’evacuació incompleta.
D’altra banda, abordar aquest trastorn digestiu pot requerir un enfocament múltiple, ja que les seves causes poden ser variades.
– Alteració ritme circadiari
Per a començar, estar en una zona horària diferent o seguir un nou horari durant el viatge, podria contribuir al restrenyiment en els viatges en alterar el nostre ritme circadiari.
Tots els processos corporals, inclosa la digestió, es regeixen per ritmes biològics. Per això, si les teves rutines s’alteren i menges a hores diferents, poden influir en la teva regularitat intestinal.
– Transport i sedentarisme durant el viatge
D’igual manera, el mode de transport també pot afectar el restrenyiment en vacances.
Tant si condueixes, com vas amb tren o amb avió, estar asseguda durant molt de temps pot tenir un efecte negatiu, perquè el moviment és clau perquè el sistema digestiu funcioni correctament.
– Canvis en els hàbits alimentaris
Sens dubte, els canvis en la dieta o la falta d’hidratació són unes altres de les principals causes del restrenyiment en els viatges.
És normal que, durant les vacances, vulguem donar-nos algun capritx: tastar plats nous, menjar en major quantitat o consumir més alcohol de l’habitual. Però aquests canvis en l’alimentació poden alterar el ritme intestinal i afavorir el restrenyiment.
– Estrès o ansietat
Un altre factor que influeix en el restrenyiment en viatjar és que moltes persones se senten cohibides per fer les seves necessitats fisiològiques fora de casa.
En aquest sentit, reprimir la necessitat d’anar al bany i aguantar les ganes de defecar, fa més difícil moure els intestins i empitjora encara més el restrenyiment.
Què puc fer per a prevenir el restrenyiment en els viatges?
Si no vols que el restrenyiment sigui el teu company de viatge, pots seguir els següents consells per a mantenir una regularitat intestinal.
1- Mantén-te hidratat i augmenta la ingesta de fibra
El primer suggeriment seria beure més aigua i doblar la ingesta de fruita (rica en fibra i aigua), ja que estova la femta perquè siguin més fàcils d’expulsar. En aquest sentit, és recomanable limitar el consum d’alcohol, ja que pot deshidratar el cos i empitjorar el restrenyiment.
Vols saber quines són les millors fruites per a alleujar el restrenyiment de manera natural?
2- Intenta seguir una dieta equilibrada
En segon lloc, sabem que és difícil mantenir una rutina alimentària equilibrada en vacances, però et recomanem evitar les quantitats excessives de gelats, pizzes, patates fregides i altres aliments processats. Opta per opcions més saludables sempre que puguis.
Mantenir hàbits saludables et pot ajudar a prevenir el restrenyiment en els viatges.
3- Incorpora probiòtics a la teva dieta
En tercer lloc, prendre fonts naturals de probiòtics uns dies abans i durant el viatge, pot ser molt favorable per a prevenir o alleujar el restrenyiment ocasional, ja que els seus bacteris beneficiosos t’ajudaran a mantenir l’equilibri de la microbiota.
Aquí tens una llista d’aliments probiòtics essencials per a una flora intestinal saludable.
4- Activa’t!
En quart lloc, fes tot el possible per moure’t i que les activitats físiques formin part del teu viatge! Perquè, si no hi ha moviment, el teu sistema digestiu es rellenteix i apareix el restrenyiment en vacances.
Existeixen milers d’opcions: fer excursions, passejos amb bicicleta, nedar en la mar… Tria la que més t’agradi i diverteix-te!
5- No facis esperar al teu cos
En cinquè lloc, si necessites anar al bany, ves com més aviat millor, ja que esperar només contribueix a agreujar el restrenyiment. Si et serveix d’ajuda, programa algun moment del dia per a fer una parada amb tranquil·litat i així poder anar al bany amb calma.
No obstant això, si malgrat seguir una dieta saludable i mantenir-te actiu, el teu restrenyiment en els viatges persisteix, et recomanem incorporar en la teva maleta un laxant com Vilardell Digest Bilax.
La seva composició amb prebiòtics desperta la teva normalitat intestinal de la nit al dia!
Bibliografia:
Aggeler, M. (2024, 16 agosto). Do you get constipated when you travel? You’re not alone. The Guardian. Recuperat 2 de juny de 2025, de https://www.theguardian.com/wellness/article/2024/aug/16/travel-constipation-health
Morales-Brown, L. (2023, 24 febrero). What are some of the best tips for travel constipation? Medical News Today. Recuperat 2 de juny de 2025, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/travel-constipation
On the Road Again With Constipation. (2023, 19 septiembre). Cleveland Clinic. Recuperat 2 de juny de 2025, de https://health.clevelandclinic.org/travel-constipation
Rogers, K. (2023, 21 noviembre). What causes travel constipation and how to fix it. CNN Travel. Recuperat 2 de juny de 2025, de https://edition.cnn.com/2023/11/21/travel/travel-constipation-causes-treatments-wellness/index.html
Sachdev, P. (2023, 29 septiembre). Easing Constipation on Vacation. WebMD. Recuperat 2 de juny de 2025, de https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation
