Viajar en verano debería ser una experiencia única, no marcada por problemas digestivos al viajar, como la diarrea, hinchazón o estreñimiento. 

Lo cierto es que los repentinos cambios de dieta, clima o rutina pueden desencadenar desde una diarrea del viajero hasta estreñimiento en viajes. Así que no te pierdas, a continuación, varios consejos para cuidar la digestión al viajar. 

El impacto de los viajes en la salud digestiva 

Si te vas de viaje este verano, es importante que tengas en cuenta ciertas precauciones para cuidar tu salud y evitar problemas digestivos al viajar; que harán que no disfrutes de las vacaciones como te mereces. 

– Cambios en la dieta, el agua y la flora intestinal 

– Cómo prevenir la diarrea del viajero 

Como comentábamos, sufrir un episodio de diarrea es muy común, especialmente si estás de vacaciones en un destino con deficientes normas sanitarias.  

Para prevenir la conocida como “diarrea del viajero”, puedes seguir las siguientes pautas: 

• Bebe sólo agua embotellada (revisa que tenga el sello de cierre) y evita las bebidas con hielo. 

• Si el acceso a agua potable no está garantizado, hiérvela para potabilizarla. 

• Consume alimentos bien cocinados y que se sirvan calientes. ¡El calor mata a las bacterias! 

• Evita los alimentos crudos como el marisco, sushi, ceviche, steak tartar y carpaccios. 

• Consume las verduras cocinadas y evita las ensaladas. Por lo que hace a las frutas, te recomendamos que las peles tú mismo. 

• Toma probióticos unos días antes del viaje y durante la estancia para fortalecer tu flora intestinal. 

• Si has tenido diarrea, introduce poco a poco alimentos blandos y evita pasar de diarrea a estreñimiento. 

– Cómo evitar el estreñimiento en viajes 

Al viajar, nuestros hábitos cambian: los horarios, la alimentación, las rutinas e incluso la forma en que nuestro cuerpo responde al entorno. Por eso, prevenir o aliviar el estreñimiento durante un viaje no es cuestión de suerte, sino de planificar con inteligencia. 

Con unas pautas sencillas, puedes evitar que el estreñimiento ocasional se convierta en un obstáculo para disfrutar de tu escapada. ¡Aquí te explicamos cómo hacerlo de forma efectiva! 

• Si el viaje va a durar varias horas, te recomendamos optar por comidas y tentempiés ligeros, ya que permanecer muchas horas sentado puede ralentizar la digestión. Mantenerse en movimiento, es clave para que el sistema digestivo funcione correctamente. 

• Mantenerse bien hidratado también es esencial para favorecer el tránsito intestinal. Durante los viajes, especialmente si hace calor o vuelas en avión, es fácil deshidratarse sin notarlo. Lleva siempre una botella contigo y recuerda beber agua con regularidad, incluso si no sientes sed. 

• Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, cereales integrales y legumbres; para ayudar a ablandar las heces, ¡facilitando así su eliminación! Para reforzar este hábito, puedes incorporar frutas de temporada que favorecen el tránsito intestinal y, además, preparar batidos veraniegos ricos en fibra. ¡Te proponemos tres recetas fáciles, frescas y digestivas ideales para el verano! 

• No ignores las ganas de ir al baño, pues dificulta el movimiento intestinal y puede agravar aún más el estreñimiento. Si tu cuerpo lo pide, intenta evacuar sin retrasos, aunque no estés en un entorno “ideal”. 

• Finalmente, procura mantener unos horarios regulares de comidas y, en la medida de lo posible, respeta tu ritmo natural para ir al baño. Ignorar las ganas solo agrava el problema. 

Preparativos antes del viaje: tu kit digestivo

Cuando prepares tu maleta, recuerda que tu bienestar digestivo también merece un espacio en el equipaje. Por lo tanto, incluir un pequeño kit digestivo de viaje puede marcar la diferencia entre unas vacaciones tranquilas o unos días marcados por molestias innecesarias. 

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Bibliografía:

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