Durante la temporada estival, los cambios de dieta y rutinas, los viajes o la falta de ejercicio pueden provocar la aparición del estreñimiento ocasional. También puede influir la falta de hidratación y el hecho de retrasar la defecación, cuando pasamos muchas horas fuera de casa.
Si éste suele ser tu caso y este verano no quieres repetirlo, toma el control con estas 5 frutas para el estreñimiento.
¿Cuáles son las mejores frutas para el estreñimiento?
En general, todas las personas sufrimos estreñimiento en algún momento de nuestra vida. La mayoría de las veces, simplemente haciendo pequeños cambios en nuestra dieta notaremos mejoras en pocos días.
En este sentido, incluir alimentos ricos en fibra es esencial por sus beneficios laxantes, ¿y qué mejor que hacerlo con fruta de temporada? Además de deliciosa y refrescante, te ayudará a prevenir el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal normal de tu organismo.
Recuerda: siempre que puedas, consume la fruta con piel, ya que contiene pectinas y fibra beneficiosas para regular el azúcar en sangre y mejorar el tránsito intestinal.
A continuación, te contamos cuáles son las 5 frutas del verano que te ayudarán a prevenir el estreñimiento. ¡Toma nota!
1 – Pera
Empezamos esta lista de frutas para el estreñimiento con la pera, una fruta veraniega deliciosa e ideal para mantenerse hidratado gracias a su alto contenido en agua (alrededor del 86%).
Con un contenido de fibra de 3,1 g por cada 100 g, combina fibra soluble que ablanda las heces con fibra insoluble que añade volumen y facilita su expulsión.
Además, su alto contenido de agua y azúcares como el sorbitol actúan como laxantes naturales, favoreciendo un tránsito más fluido y regular.
Te animamos a probarlas de una forma diferente, con esta receta de peras asadas, de la mano de la nutricionista Alba Barbero. ¡Seguro que os encantará!
2 – Albaricoque
Seguimos descubriendo las mejores frutas aliadas contra el estreñimiento, el albaricoque. Esta fruta de verano, pequeña pero poderosa, destaca por su alto contenido en fibra y sorbitol, dos elementos clave para favorecer el tránsito intestinal de forma natural y eficaz.
Con aproximadamente 3 g de fibra por cada 100 g, el albaricoque aporta tanto fibra soluble como insoluble, que contribuyen a aumentar el volumen de las heces y a retener agua, mejorando así su consistencia y facilitando el paso intestinal. Además, su contenido en sorbitol —un azúcar natural— ayuda a atraer agua hacia el intestino, potenciando su efecto laxante de manera suave y bien tolerada.
Su elevado contenido de agua y nutrientes como vitaminas A y C, potasio y antioxidantes, no solo hidratan y nutren, sino que también contribuyen a una digestión más fluida y saludable.
Consúmelo como un snack o en ensaladas, incluso en su versión deshidratada (orejones) para una dosis extra de fibra y sorbitol.
3 – Higos
En tercer lugar, otra de las mejores frutas para el estreñimiento son los higos. Ya sean frescos o secos, son una fruta estival excelente para combatir el estreñimiento, gracias a su alto contenido de fibra dietética.
En este sentido, el higo contiene unos 2,9 g de fibra por cada 100 g, tanto de fibra soluble como insoluble, así que agrega volumen a las heces y facilita el paso intestinal. Además, esta fibra actúa como prebiótico, nutriendo la flora intestinal y mejorando la digestión.
Como son frutas muy perecederas, es habitual secar los higos para poder disfrutar de ellos todo el año. ¡Aquí te enseñamos cómo!
4 – Ciruelas
¿Sabías que otras de las frutas para el estreñimiento por excelencia son las ciruelas?
Gracias a su alto contenido en fibra (2,1 gramos por cada 100), junto con el sorbitol que proporciona la acción laxante y diversos compuestos fenólicos; las ciruelas ayudan a retener agua en el intestino y aumentan el volumen de las heces, lo que favorece su expulsión y facilita una digestión más fluida.
Haz clic en el botón, si quieres conocer los 5 beneficios de las ciruelas para aliviar el tránsito intestinal y cómo incorporarlas de forma saludable a tu dieta.
Por último, echa un vistazo a esta propuesta de desayuno de la nutricionista Adriana Oroz, que te ayudará a mejorar tu tránsito digestivo desde primera hora de la mañana.
5 – Sandía
En quinto lugar, tenemos a la sandía, la reina del verano. Aunque contiene una cantidad moderada de fibra, su alto contenido en agua (alrededor del 92%) la convierte en una excelente aliada para favorecer la hidratación del tracto digestivo, estimular el tránsito intestinal y contribuir a una regularidad digestiva óptima.
Su efecto hidratante es clave, ya que el agua ablanda las heces y promueve el movimiento del intestino.
Por lo tanto, la sandía cierra nuestra selección de frutas recomendadas para el estreñimiento, gracias a su aporte de hidratación y su contribución al equilibrio y bienestar del tránsito intestinal.
Finalmente, no te olvides de echar un vistazo a esta lista de alimentos que son mano de santo para el estreñimiento en verano. ¡Te pueden sacar de un apuro!
Cuando la fruta no basta: una ayuda natural extra para el tránsito intestinal
Para aquellos días de verano en los que el estreñimiento persiste a pesar del consumo de frutas ricas en fibra y una buena hidratación, Vilardell Digest Transit se presenta como una solución natural de refuerzo.
Su fórmula a base de Fibersol®, una fibra soluble patentada con estudios clínicos que aumentan la frecuencia y el volumen de las deposiciones, se complementa con ciruela (rica en inulina de efecto prebiótico y acción laxante) y gel de aloe vera (hidratante y antiinflamatorio) para favorecer un tránsito intestinal suave y regular.
Por último, ahora que ya sabes todo sobre las mejores frutas para el estreñimiento, ¡demuéstralo! Te retamos a hacer nuestro test:
Bibliografía:
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