En primer lugar, cabe destacar que las flatulencias son una parte normal de la vida y un signo de un sistema digestivo sano. De hecho, la mayoría de las personas expulsan gases entre 14 y 23 veces al día. Puede parecer mucho, pero suelen ser inodoros y casi imperceptibles.
A continuación, te explicamos las principales causas de tener muchos gases y qué puedes hacer para reducir una flatulencia excesiva.
¿Qué son las flatulencias y qué las provocan?
¿Sabías que la mayor parte del gas que expulsamos es aire tragado? A lo largo del día, tragamos aire mientras comemos y bebemos, y éste se acumula en el aparato digestivo. Sin embargo, otros gases se producen en el tubo digestivo al descomponer los alimentos.
Las flatulencias están formadas principalmente por vapores inodoros como dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y, a veces, metano.
Los síntomas más comunes de los gases en el estómago incluyen eructos, flatulencias, hinchazón y dolor en el abdomen.
Por otro lado, te presentamos las 4 causas principales de las flatulencias:
- Deglución de aire, ya que la mayor parte de los gases que se expulsan son aire tragado al comer y beber.
- Fermentación en el intestino grueso de carbohidratos no absorbidos.
- Difusión de gas desde el torrente sanguíneo.
- Reacciones químicas en el intestino entre los ácidos del estómago y el bicarbonato duodenal.
¿Qué remedios pueden acabar con las flatulencias?
Por suerte, existen consejos generales para reducir las flatulencias excesivas. ¡Toma nota!
1- Come más despacio y con calma
La mayor parte de los gases del cuerpo son aire tragado. Aunque es imposible evitar la ingestión de aire por completo, se puede reducir la cantidad que se traga. Es decir, cuando comes rápido tragas mucho más aire, que cuando comes despacio.
Esto ocurre especialmente cuando se come sobre la marcha. En ese sentido, evita comer mientras realizas otras actividades, como caminar, conducir o montar en bicicleta.
Para evitar tener muchos gases, también puedes masticar los alimentos lentamente, con la boca cerrada y comer porciones más pequeñas, pero con mayor frecuencia a lo largo del día.
2- No mastiques chicle
Las personas que mastican chicle a lo largo del día tragan mucho más aire y eso aumenta sus posibilidades de sufrir flatulencia excesiva, ya que necesitan expulsar los gases acumulados.
Por lo tanto, si te preocupa mantener el aliento fresco, prueba a utilizar un enjuague bucal de acción prolongada.
3- Reduce el consumo de alimentos que producen gases
Algunos alimentos producen más gases que otros. Ciertos carbohidratos son los principales responsables, incluyendo aquellos con fructosa, lactosa, fibra insoluble y almidón.
El gas se forma en el intestino grueso cuando las bacterias fermentan los hidratos de carbono, que no se digieren en el intestino delgado. Sin embargo, muchos de estos alimentos son una parte esencial de una dieta saludable.
Probablemente no tengas que eliminar estos alimentos de tu dieta por completo, pero puedes reducir su consumo.
En particular, entre los carbohidratos que producen flatulencias se encuentran:
| REDUCE ❌ | SUSTITUYE ✅ | |
|---|---|---|
| Granos | Trigo, avena, cebada y centeno | Quinoa |
| Frutas | Sandía, melocotón, ciruela, mandarina, caqui, manzana, pera, mango, cereza, zumos de frutas y frutas secas | Plátano, uva, limón, naranja, kiwi, piña |
| Legumbres, hortalizas y leguminosas | Remolacha, maíz, cebolla, ajo, alcachofa, judías, coliflor, soja, guisante | Pepino, zanahoria, berenjena, patata, lechuga, tomate y calabaza |
| Lácteos | Leche, queso y yogur | Leche sin lactosa, quesos duros y requesón |
| Endulzantes | Miel, jarabe de maíz, sorbitol y manitol |
4- Aumenta tu actividad física
Mover el cuerpo puede ayudar a poner en marcha tu sistema digestivo. Intenta hacer ejercicio moderado cuatro o cinco días a la semana.
También puedes probar a dar un paseo después de comer, para ayudar a reducir las flatulencias, eructos, la hinchazón abdominal, sensación de saciedad o malestar estomacal.
5- Evita los refrescos y otras bebidas carbonatadas
Las burbujas de aire que se encuentran en las bebidas carbonatadas son famosas por su capacidad de producir eructos, ya que el dióxido de carbono es el que hace que los refrescos y otras bebidas similares sean efervescentes.
De cualquier manera, parte de este aire también se abrirá camino a través del tracto digestivo y saldrá del cuerpo a través del recto. Por lo tanto, intenta sustituir las bebidas carbonatadas por agua, té o infusiones.
6- Prueba a incorporar complementos alimenticios para evitar la flatulencia excesiva
Si después de adoptar todas estas medidas sigues necesitando una ayuda para reducir las flatulencias derivadas de las digestiones pesadas, prueba con Vilardell Digest Digesben.
Es un excelente complemento para una digestión saludable que ayuda a evitar las flatulencias excesivas. Su formulación única con el complejo multienzimático Digezyme® y extractos de plantas, como la manzanilla o el hinojo, es una alternativa natural que ayuda a liberarse de las digestiones pesadas y de sus síntomas, como la hinchazón y los gases.
¿Cuándo deberías acudir al médico?
En general, tener muchos gases no es un signo grave, así que es probable que notes cierta mejoría con cambios en el estilo de vida o la toma de complementos alimenticios. Puede ser útil llevar un registro de alimentos para determinar si has desarrollado una intolerancia alimentaria.
Sin embargo, si tus síntomas se agravan repentinamente y experimentas dolor de estómago, náuseas, vómitos o diarrea, pide cita con tu médico.
Por último, ahora que ya sabes todo sobre cómo evitar sufrir flatulencias excesivas, ¡demuéstralo! Te retamos a hacer nuestro test:
Bibliografía:
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