Si tienes la suerte de tener un jardín o terraza, seguramente ya hayas sembrado algunas plantas para cultivar tu salud digestiva o te hayas planteado hacerlo. Lo cierto es que las plantas con propiedades digestivas dan otra vida a los espacios y, además, pueden servirte como ingredientes para tus platos saludables.
Sin embargo, si vives en un piso y no tienes tanto espacio, tampoco hay ningún problema, ya que actualmente existen muchas opciones para cultivar pequeños huertos urbanos con plantas digestivas dentro de casa. ¡Te explicamos cómo montar uno y qué plantas sembrar para mejorar tu salud digestiva!
¿Qué es un huerto urbano y cuáles son sus beneficios?
Un huerto urbano es una forma de plantar y recolectar alimentos vegetales, plantas aromáticas y plantas medicinales para la salud digestiva, en un espacio reducido de la ciudad.
Puedes instalar tu huerto urbano con plantas para cultivar tu salud digestiva en balcones y terrazas, ya que es una adaptación a pequeña escala de los huertos que podemos encontrar en el campo.
Por otro lado, su popularidad está relacionada con la sostenibilidad y con movimientos como el slow food. Es decir, volver a los orígenes cultivando nuestros propios alimentos frescos, respetando sus procesos de crecimiento y la propia naturaleza de las plantas con propiedades digestivas. De esta forma, obtenemos todos sus nutrientes y mejoramos nuestra alimentación y salud.
Para resumir, los beneficios que nos aporta tener nuestro propio huerto urbano son:
- Producimos nuestros propios alimentos en sus procesos naturales de crecimiento.
- Comemos alimentos más sanos, sin conservantes o pesticidas, y que conservan todos los nutrientes.
- Contribuimos a una producción ecológica.
- Mejoramos el estrés, ya que se ha demostrado que el cuidado de las plantas puede contribuir a mejorar la ansiedad.
Cultivar tu salud digestiva a través de las plantas
Con frecuencia, las digestiones pesadas, la hinchazón o los gases son consecuencia de malos hábitos alimentarios. Sin embargo, también pueden deberse a los cambios como la astenia primaveral, altibajos emocionales o episodios de estrés, un desequilibrio de nuestra microbiota o ingerir ciertos medicamentos; entre otras razones.
Al fin y al cabo, el aparato digestivo es una de las partes del cuerpo más sensible a las emociones y a los cambios de rutina, de estación… Por ello, muchas personas sufren estreñimiento, diarrea, molestias digestivas o síntomas asociados a la pesadez de estómago.
¿Te pasa o te ha pasado en alguna ocasión? En caso afirmativo, es importante saber que existe una variedad de plantas medicinales para la salud digestiva que, junto a buenas medidas higiénico-dietéticas, han demostrado aliviar varios trastornos digestivos como la hinchazón, los gases, el dolor abdominal, el estreñimiento…
En cualquier caso, si los síntomas persisten o empeoran, es importante que busques el consejo de un profesional.
A continuación, te dejamos 8 plantas para cultivar la salud digestiva dentro de tu huerto urbano, que pueden ayudarte con los síntomas digestivos más frecuentes. ¡Sigue leyendo!
8 plantas para cultivar la salud digestiva
Si te interesa el mundo del cultivo propio, te puedes preguntar qué sembrar en tu pequeño huerto urbano. Por eso, te compartimos las plantas que pueden ayudarte a aliviar o mejorar síntomas como el estreñimiento y las digestiones pesadas.
Aún así, debemos tener en cuenta que las plantas medicinales para la salud digestiva no son inocuas y que pueden presentar interacciones con otros tratamientos o medicamentos. Siempre es importante advertir al médico o farmacéutico sobre ello.
1- Manzanilla (Chamaemelum nobile)
En primer lugar, tenemos a la manzanilla, la reina de las plantas para cultivar tu salud digestiva. También llamada camomila, es una de las flores más conocidas para tratar los problemas digestivos. Puedes preparar una infusión de hojas y flores de manzanilla para tratar diversos síntomas, como la indigestión o las náuseas.
Esta planta destaca por su actividad en el proceso digestivo: aumenta la producción de jugos gastrointestinales y ayuda a digerir los alimentos. Además, ejerce un efecto protector y relajante.
En resumen, la manzanilla es conocida por sus propiedades protectoras y reparadoras de la membrana digestiva y muy adecuada en digestiones difíciles.
2- Hinojo (Foeniculum vulgare Mill.)
En segundo lugar, el hinojo es otra de las variedades más clásicas de plantas para cultivar tu salud digestiva, que destaca por su capacidad para favorecer la eliminación de gases.
Además de ayudar a evitar las flatulencias favoreciendo la digestión, el hinojo aumenta la producción de los jugos gastrointestinales, por lo que estimula la digestión y tiene efecto antiespasmódico.
3- Menta (Mentha piperita L.)
En tercer lugar, tenemos otra de las plantas para cultivar tu salud digestiva más conocidas: la menta. Las hojas de menta ayudan a la producción de los jugos biliares, aliviando las digestiones pesadas y reduciendo la hinchazón abdominal.
En este sentido, si buscas una alternativa natural para sentirte ligera en tus digestiones, te recomendamos Vilardell Digest Digesben. Su composición incorpora plantas con enzimas digestivas como la manzanilla, muy adecuada en las digestiones difíciles, el hinojo, que ayuda a evitar las flatulencias favoreciendo la digestión y la menta, que promueve la producción de jugos biliares asegurando una fácil digestión.
4- Diente de león (Taraxacum dens leonis Dest.)
En cuarto lugar, otras de las plantas para cultivar tu salud digestiva son las raíces del diente de león.
Ricas en inulina (efecto prebiótico), sus raíces mejoran la digestión gracias a que aumentan la secreción de la bilis. Además, el diente de león posee una acción laxante, por lo que también está indicado para el estreñimiento.
5- Anís (Pimpinella anisum)
En quinto lugar, el anís es una de las plantas medicinales para la salud digestiva más recomendadas para cuidar nuestra salud digestiva. Puede tomarse para problemas relacionados con la indigestión, el dolor abdominal y la diarrea.
6- Cáscara sagrada (Rhamnus purshiana C.)
En sexto lugar, la cáscara sagrada es otra de las plantas para cultivar tu salud digestiva.
La corteza de este árbol contiene antraquinónicos y derivados hidroxiantracénicos, a los que se debe su efecto laxante. En particular, la cáscara sagrada estimula la motilidad intestinal y aumenta la secreción intestinal de agua, electrolitos y proteínas, consiguiendo una evacuación más fácil.
Esta planta está indicada cuando se precisa una defecación fácil (hemorroides, fisuras anales, entre otros) y en el tratamiento del estreñimiento debido a cambios de hábitos alimentarios, viajes, etc.
7- Frángula (Rhamnus frangula L.)
En séptimo lugar, tenemos la frángula, una de las plantas para cultivar tu salud digestiva menos conocidas.
Los principios activos de la corteza de frángula son derivados hidroxiantracénicos y heterósidos de antraquinonas. Además de su acción laxante, tiene propiedades colagogas, es decir, facilita la secreción de bilis.
Para resumir, el efecto laxante se debe a que los principios activos de la frángula hacen aumentar la hidratación de las heces y estimulan el peristaltismo intestinal.
8- Áloe Vera (Aloe vera L.)
Para finalizar nuestro listado de plantas para cultivar tu salud digestiva, tenemos el áloe vera, cuyo gel posee propiedades hidratantes y antiinflamatorias.
El áloe vera ayuda a la salud del tracto gastrointestinal y promueve la función intestinal regular, mejorando así el tiempo de tránsito. Su formato más habitual es consumirlo mediante zumos, tés, infusiones o complementos alimenticios.
¿Por dónde empiezo a montar mi huerto urbano?
Antes de nada, hay que señalar la superficie de la que dispongas determinará qué tipo de plantas digestivas puedes cultivar y en qué disposición.
De la misma forma, también es importante tener en cuenta qué tipo de exposición elemental (sol, viento, lluvia) recibe cada día tu huerto urbano, ya que esto también influirá en las plantas para cultivar tu salud digestiva que puedes sembrar con éxito.
¡Toma nota de los siguientes aspectos para tener en cuenta!
– Macetas con plantas para cultivar tu salud digestiva
Puedes utilizar maceteros ya fabricados, comprándolos directamente en un vivero o tienda especializada.
Si no quieres comprarlo, puedes utilizar cajas de frutas que tengan agujeros para el drenaje del agua. Para ello, pon una bolsa de basura encima de la caja haciendo unos agujeros e introduce el sustrato dentro.
– Sustrato para huertos urbanos con plantas con enzimas digestivas
El sustrato proporciona a las plantas para cultivar la salud digestiva unas buenas condiciones de crecimiento y drenaje del agua que utilizamos para regarlas, por lo que es imprescindible.
Por ello, no utilices cualquier sustrato. Puedes optar por sustratos ecológicos o fibra de coco.
Es importante rellenarlo de forma periódica, ya que con el tiempo irás recolectando las plantas con propiedades digestivas e irá perdiendo cantidad y nutrientes.
– Riego de las plantas digestivas del huerto urbano
Finalmente, cuando elijas una variedad de plantas para cultivar la salud digestiva, debes tener en cuenta tanto la luz como el riego. Mientras estás cultivando las plantas con enzimas digestivas, para no mover las semillas, es mejor pulverizar el agua.
Una vez la planta ha crecido, puedes regarla diariamente o instalar un sistema de riego por goteo. Como te comentamos, la frecuencia de riego depende de varios factores, como el clima y la zona de exposición.
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