La salut intestinal és un dels pilars del benestar digestiu. Un intestí equilibrat no sols facilita la digestió, sinó que també influeix en el sistema immunitari, l’estat d’ànim i l’absorció de nutrients.
No obstant això, factors com l’estrès, una alimentació poc variada o el sedentarisme poden alterar la microbiota intestinal.
A continuació, t’expliquem 6 consells senzills per a millorar la salut intestinal i cuidar la teva digestió de manera natural.
Què és la salut intestinal i per què és tan important
La salut intestinal fa referència al correcte funcionament del sistema digestiu i a l’equilibri dels microorganismes que habiten a l’intestí, coneguts com a microbiota intestinal. Aquests bacteris compleixen un paper fonamental en l’organisme, ja que ajuden a descompondre els aliments, faciliten l’absorció de nutrients i contribueixen a eliminar les deixalles del cos.
Un intestí sa també influeix en altres aspectes clau de la salut. Per exemple, participa en el correcte funcionament del sistema immunitari i en la producció de determinades substàncies que intervenen en l’estat d’ànim i el benestar general. Per això, cada vegada més recerques destaquen la relació entre l’intestí i el cervell, coneguda com a eix intestí-cervell.
Quan la microbiota intestinal està en equilibri, la digestió sol ser més eficient i l’organisme pot aprofitar millor els nutrients dels aliments. No obstant això, factors com una alimentació poc variada, l’estrès, el sedentarisme o l’ús excessiu d’uns certs medicaments poden alterar aquest equilibri i afectar la salut digestiva.
Per aquest motiu, cuidar la salut intestinal és clau per a mantenir una bona digestió i afavorir el benestar general.
6 consells per a millorar la teva salut intestinal en el teu dia a dia
Cuidar la salut intestinal no requereix canvis dràstics, sinó petits hàbits diaris. Una alimentació variada, l’exercici i la gestió de l’estrès poden marcar la diferència per a mantenir una microbiota equilibrada i una digestió saludable.
1. Omple els teus plats de colors
Per començar, opta per una alimentació equilibrada i tracta de reduir el consum de sucres refinats, greixos poc saludables i farines blanques. En el seu lloc, prioritza aliments rics en fibra i de temporada per a millorar la salut intestinal:
- Fruites: taronges, mandarines o aranges.
- Verdures I hortalisses, com les cebes, cols, espinacs, naps, mongetes tendres, carxofes…
- També són molt beneficiosos els cereals integrals, com l’ordi, mill, civada, arròs integral.
- Les llavors, els llegums i la fruita seca.
- A més, podem emprar algunes espècies com el gingebre, la cúrcuma, el fonoll, el comí, l’anís o la camamilla.
La fibra ajuda a alimentar els bacteris beneficiosos de l’intestí. Així que, aquesta primavera, omple els teus plats de colors!
2. “Be water, my friend”: la importància d’hidratar-se
En segon lloc, augmentar la ingesta de líquids ajuda a cuidar la salut digestiva. Et recomanem tenir a mà sempre una ampolla d’aigua, però també preparar infusions, brous de verdures o omplir la teva nevera de fruites amb alt contingut en aigua.
Un bon truc és assegurar-se de beure aigua abans que el cos comenci a donar senyals de set.
Aquest mètode evitarà que apareguin símptomes com el mal de cap o el cansament, i que beguis massa quan estiguis assedegat; cosa que podria provocar inflor i malestar.
3. Mou-te cada dia
En tercer lloc, mantenir-se actiu és un bon hàbit per a la salut intestinal, fet que l’exercici físic millora la diversitat de la flora bacteriana, afavoreix la regularitat intestinal i ajuda a prevenir els trastorns digestius.
D’altra banda, l’esport ajuda a alleujar la tensió i estimula l’alliberament d’endorfines, uns neurotransmissors que actuen com a analgèsics naturals i milloren el somni.
A més, afavoreix el trànsit intestinal, ja que ajuda al fet que la femta es desplacin amb major facilitat a través del còlon, així que milloraràs la teva salut digestiva i benestar integral!
4. Practica l’“slow food”
En quart lloc, mastega bé el menjar abans d’empassar, per a facilitar el treball dels enzims digestius i els processos d’absorció dels nutrients.
La digestió comença a la boca: quan es mastega bé el menjar, l’estómac ha de fer menys treball per a convertir l’aliment sòlid en la mescla líquida que entra a l’intestí prim.
En mastegar bé els aliments, es produeix més saliva, que ajuda a iniciar el procés digestiu. Ajuda’t a prevenir la indigestió o malestar per acidesa d’estómac.
Així que, recorda: menja a poc a poc i mastega bé el menjar per a no tenir sensació d’inflor, i afavorir una digestió més lleugera.
5. Redueix l’estrès
En la mesura que sigui possible, tracta d’evitar patir episodis prolongats d’estrès, ja que altera la microbiota intestinal i està relacionat amb símptomes com el restrenyiment. Aquí t’expliquem els efectes de l’estrès sobre el sistema digestiu.
Cuidar de la nostra salut emocional és també cuidar de la nostra salut intestinal i viceversa.
Per això, t’animem a provar algunes opcions per a controlar l’estrès i l’ansietat, com:
- Practicar ioga per a relaxar-te, connectar amb tu mateixa, i sentir-te millor emocional i físicament.
- Meditar per a obtenir una sensació de pau i equilibri, i combatre amb l’estrès des d’un altre enfocament més relaxat.
- Gestionar el teu temps laboral i personal, per a tenir temps per a activitats d’autocura.
6. Revisa els medicaments que utilitzes
Finalment, redueix l’ús innecessari de fàrmacs que poden alterar la microbiota intestinal.
Alguns medicaments, com els antibiòtics, els antiàcids, els corticoesteroides i uns certs antiinflamatoris, poden modificar la composició d’aquests bacteris i alterar el funcionament normal del sistema digestiu.
Per exemple, els antibiòtics no sols eliminen els bacteris responsables d’una infecció, sinó que també poden reduir la presència de microorganismes beneficiosos de l’intestí. Això pot afavorir l’aparició de diarrea, inflor o canvis en el trànsit intestinal.
Per aquest motiu, és important evitar el consum innecessari d’aquests fàrmacs i utilitzar-los sempre sota la supervisió d’un professional sanitari.
Una nova forma d’entendre la salut digestiva
A Vilardell Digest sabem que la salut digestiva té un gran impacte en el nostre benestar integral. Així que, si vols saber com millorar la salut intestinal de manera natural, dona un cop d’ull a les nostres solucions eficaces i de qualitat per a cuidar la salut digestiva.
Tens dubtes sobre quin producte Vilardell Digestés el més adequat per a tu?
Bibliografia:
Warner, L. (2025, 20 febrero). 5 simple ways to improve gut health. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/5-simple-ways-to-improve-gut-health
Alimentos ricos en fibra: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm
Warner, L. (2025b, febrero 20). 5 simple ways to improve gut health. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-simple-ways-to-improve-gut-health
