La salud intestinal es uno de los pilares del bienestar digestivo. Un intestino equilibrado no solo facilita la digestión, sino que también influye en el sistema inmunitario, el estado de ánimo y la absorción de nutrientes. 

Sin embargo, factores como el estrés, una alimentación poco variada o el sedentarismo pueden alterar la microbiota intestinal. 

A continuación, te explicamos 6 consejos sencillos para mejorar la salud intestinal y cuidar tu digestión de forma natural. 

Qué es la salud intestinal y por qué es tan importante

La salud intestinal hace referencia al correcto funcionamiento del sistema digestivo y al equilibrio de los microorganismos que habitan en el intestino, conocidos como microbiota intestinal. Estas bacterias cumplen un papel fundamental en el organismo, ya que ayudan a descomponer los alimentos, facilitan la absorción de nutrientes y contribuyen a eliminar los desechos del cuerpo. 

Un intestino sano también influye en otros aspectos clave de la salud. Por ejemplo, participa en el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y en la producción de determinadas sustancias que intervienen en el estado de ánimo y el bienestar general. Por eso, cada vez más investigaciones destacan la relación entre el intestino y el cerebro, conocida como eje intestino-cerebro. 

Cuando la microbiota intestinal está en equilibrio, la digestión suele ser más eficiente y el organismo puede aprovechar mejor los nutrientes de los alimentos. Sin embargo, factores como una alimentación poco variada, el estrés, el sedentarismo o el uso excesivo de ciertos medicamentos pueden alterar este equilibrio y afectar a la salud digestiva. 

Por este motivo, cuidar la salud intestinal es clave para mantener una buena digestión y favorecer el bienestar general.  

6 consejos para mejorar tu salud intestinal en el día a día

Cuidar la salud intestinal no requiere cambios drásticos, sino pequeños hábitos diarios. Una alimentación variada, el ejercicio y la gestión del estrés pueden marcar la diferencia para mantener una microbiota equilibrada y una digestión saludable. 

1. Llena tus platos de colores

Para empezar, opta por una alimentación equilibrada y trata de reducir el consumo de azúcares refinados, grasas poco saludables y harinas blancas. En su lugar, prioriza alimentos ricos en fibra y de temporada para mejorar la salud intestinal: 

• Frutas: naranjas, mandarinas o pomelos. 

• Verduras y hortalizas como las cebollas, coles, espinacas, nabos, judías verdes, alcachofas… 

• También son muy beneficiosos los cereales integrales, como la cebada, mijo, avena, arroz integral. 

• Las semillas, las legumbres y los frutos secos. 

• Además, podemos emplear algunas especias como el jengibre, la cúrcuma, el hinojo, el comino, el anís o la manzanilla. 

​​La fibra ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas del intestino. Así que, esta primavera, ¡llena tus platos de colores!​ 

2. “Be water, my friend”: la importancia de hidratarse 

En segundo lugar, aumentar la ingesta de líquidos ayuda a cuidar la salud digestiva. Te recomendamos tener a mano siempre una botella de agua, pero también preparar infusiones, caldos de verduras o llenar tu nevera de frutas con alto contenido en agua. 

​​Un buen truco es asegurarse de beber agua antes de que el cuerpo empiece a dar señales de sed.​

Este método evitará que aparezcan síntomas como el dolor de cabeza o el cansancio, y que bebas demasiado cuando estés sediento; cosa que podría provocar hinchazón y malestar. 

3. Muévete cada día 

En tercer lugar, mantenerse activo es un buen hábito para la salud intestinal, dado que el ejercicio físico mejora la diversidad de la flora bacteriana, favorece la regularidad intestinal y ayuda a prevenir los trastornos digestivos.  

Por otro lado, el deporte ayuda a aliviar la tensión y estimula la liberación de endorfinas, unos neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el sueño. 

Además, favorece el tránsito intestinal, ya que ayuda a que las heces se desplacen con mayor facilidad a través del colon, ¡así que mejorarás tu salud digestiva y bienestar integral! 

4. Practica el “slow food” 

En cuarto lugar, mastica bien la comida antes de tragar, para facilitar el trabajo de las enzimas digestivas y los procesos de absorción de los nutrientes.  

La digestión comienza en la boca: cuando se mastica bien la comida, el estómago tiene que hacer menos trabajo para convertir el alimento sólido en la mezcla líquida que entra en el intestino delgado. 

Al masticar bien los alimentos, se produce más saliva, que ayuda a iniciar el proceso digestivo. Ayúdate a prevenir la indigestión o malestar por ardor de estómago. 

​​Así que, recuerda: come despacio y mastica bien la comida para no tener sensación de hinchazón, y favorecer una digestión más ligera.

5. Reduce el estrés 

En la medida de lo posible, trata de evitar sufrir episodios prolongados de estrés, ya que altera la microbiota intestinal y está relacionado con síntomas como el estreñimiento. Aquí te explicamos los efectos del estrés sobre el sistema digestivo. 

​​Cuidar de nuestra salud emocional es también cuidar de nuestra salud intestinal y viceversa.​ 

6. Revisa los medicamentos que utilizas

Por último, reduce el uso innecesario de fármacos que pueden alterar la microbiota intestinal. 

Algunos medicamentos, como los antibióticos, los antiácidos, los corticosteroides y ciertos antiinflamatorios, pueden modificar la composición de estas bacterias y alterar el funcionamiento normal del sistema digestivo. 

Por ejemplo, los antibióticos no solo eliminan las bacterias responsables de una infección, sino que también pueden reducir la presencia de microorganismos beneficiosos del intestino. Esto puede favorecer la aparición de diarrea, hinchazón o cambios en el tránsito intestinal. 

​​Por este motivo, es importante evitar el consumo innecesario de estos fármacos y utilizarlos siempre bajo la supervisión de un profesional sanitario.​ 

Una nueva forma de entender la salud digestiva 

En Vilardell Digest sabemos que la salud digestiva tiene un gran impacto en nuestro bienestar integral. Así que, si quieres saber cómo mejorar la salud intestinal de forma natural, echa un vistazo a nuestras soluciones eficaces y de calidad para cuidar la salud digestiva. 

Bibliografía:

Warner, L. (2025, 20 febrero). 5 simple ways to improve gut health. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/5-simple-ways-to-improve-gut-health

Alimentos ricos en fibra: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm

Warner, L. (2025b, febrero 20). 5 simple ways to improve gut health. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-simple-ways-to-improve-gut-health