Barbacoes a l’aire lliure, dies sencers fora de casa, falta d’hidratació i menys exercici físic… Tot això sol ser característic de la temporada estival, però, a vegades, això pot afectar la teva salut digestiva i benestar integral. Com? Alentint la teva digestió i, possiblement, provocant restrenyiment a l’estiu.
Certament, en aquesta època de l’any, tenir un episodi de restrenyiment ocasional és més comú del que creus. Pot durar uns pocs dies o repetir-se cada poques setmanes.
Com a recordatori, els símptomes més freqüents per a identificar el restrenyiment són:
- Anar de ventre menys de 3 cops a la setmana
- Deposicions escasses i dures
- Dificultat o dolor per anar de ventre
- Sensació d’evacuació incompleta
Sens dubte, ningú vol haver de bregar amb aquests problemes durant l’estiu, així que pren nota d’aquests consells útils sobre com evitar el restrenyiment en vacances.
Causes del restrenyiment a l’estiu
Per a començar, les causes del restrenyiment a l’estiu poden ser molt variades. Les més freqüents són un estil de vida i alimentació poc saludables, encara que també existeixen altres factors, com l’estrès pels viatges, els canvis de rutina o el fet de retardar la defecació.
En general, si pateixes restrenyiment fora de casa, aquests poden ser els motius:
- Baixa ingesta de líquids
- Canvis alimentaris i d’hàbits quotidians
- Dèficit de fibra en la dieta
- Sedentarisme
- Reprimir la necessitat d’anar al bany
- Estrès i ansietat
En qualsevol cas, la dieta sol ser la causa principal del restrenyiment en vacances. Menjar aliments fregits o baixos en fibra i beure molt poca aigua al llarg del dia són factors que contribueixen al restrenyiment en aquesta època.
Com evitar el restrenyiment en vacances
Aquest estiu, si pateixes un episodi lleu, para atenció a les següents pautes per a prevenir el restrenyiment en vacances.
1. Hidrata’t per a combatre el restrenyiment a l’estiu
Sens dubte, la hidratació és fonamental per al correcte funcionament de l’aparell digestiu, ja que l’aigua estova la femta i estimula els moviments de l’intestí.
No obstant això, a l’estiu és més comú la deshidratació a causa de la calor intensa i la sudoració en excés. Quan hi ha falta d’aigua en el nostre sistema, és més fàcil desenvolupar restrenyiment a l’estiu i, en casos extrems, nàusees i fins i tot insolació.
En aquest sentit, les fruites i verdures amb alt contingut en líquids faciliten el trànsit intestinal, així que inclou-les en la teva dieta aquest estiu!
Un consell: intenta beure almenys vuit gots d’aigua al dia i evita la cafeïna i l’alcohol, que poden afavorir la deshidratació.
2. Gaudeix dels aliments rics en fibra de l’estiu
Com dèiem, els aliments rics en fibra, com les fruites i les verdures, ajuden a millorar la funció intestinal. I durant els mesos d’estiu hi ha moltes fruites i verdures riques en fibra de temporada!
Per tant, afegeix varietat a la teva dieta i recorda que les prunes, els kiwis i la síndria són grans fonts de fibra i aigua. No t’oblidis tampoc dels cereals integrals durant l’estiu.
Sigui com sigui, si aquest estiu, busques com solucionar el restrenyiment de manera natural, dona un cop d’ull a aquests 10 aliments ideals per mantenir la regularitat intestinal!
D’altra banda, no abusis dels gelats, les llaminadures i el menjar porqueria, ja que aquest tipus d’aliments contribueixen al restrenyiment i les males digestions. Si vols mantenir sa i netejar l’intestí, opta per una dieta rica en fibra soluble i insoluble.
3. No deixis de costat l’exercici físic
Al cap i a la fi, l’exercici regular pot ajudar a mantenir la femta en moviment a través del còlon. Sabem que pot ser difícil practicar-ho quan fa calor, així que et proposem fer-ho a les hores més fresques del dia.
Per tant, aprofita les primeres hores del matí i les últimes de la tarda i considera la possibilitat de nedar per a fer exercici. A més de refrescar-te, t’exercitaràs i milloraràs la teva salut digestiva!
Sabies què? L’exercici físic alleuja la tensió i estimula l’alliberament de endorfines, uns neurotransmissors que actuen com a analgèsics naturals i milloren el somni. D’altra banda, l’activitat física afavoreix la regularitat intestinal normal i ajuda a prevenir símptomes digestius, els quals poden alterar el nostre ritme i qualitat de vida.
4. No ignoris els senyals del cos
Potser és una mica més complicat en vacances, però, si el teu cos t’indica que necessita expulsar la femta, fes tot el possible per anar al bany.
Al cap i a la fi, ignorar aquesta necessitat pot contribuir a l’aparició del restrenyiment, ja que la femta s’endureix en romandre massa temps en el recte. Com més dura sigui la femta, més difícil serà evacuar-la.
5. Mantingues cada dia els mateixos horaris
La major part del temps, compleix amb els teus horaris i hàbits saludables durant tot l’any, fins i tot durant les vacances. Sortir-se de la rutina durant les vacances és un factor que contribueix, en gran part, al restrenyiment a l’estiu.
En definitiva, intenta ser constant amb els horaris dels menjars i d’anar-te a dormir, ja que això t’ajudarà a mantenir el ritme del teu sistema digestiu. A més, segueix amb els hàbits alimentaris saludables, centrant-te en les fruites (com les prunes), les verdures i els cereals integrals.
En últim terme, ara que ja ho saps tot sobre com evitar el restrenyiment a l’estiu, demostra’ns-ho i fes el nostre test!
“Tinc torçons, però no puc anar al bany”
És aquest el teu cas? No desesperis, tenim la solució ideal per a alleujar el restrenyiment fora de casa!
Vilardell Digest Bilax és un laxant amb prebiòtics per a millorar el restrenyiment en comprimits bicapa de doble acció. Conté una capa laxant que afavoreix un bon trànsit intestinal i una altra de fibra amb efecte prebiòtic per a ajudar a l’equilibri de la microbiota intestinal a llarg termini.
A més, està recomanat per a persones amb molèsties associades al restrenyiment ocasional, com a torçons i dolor abdominal.
Vilardell Digest Bilax actua de nit, perquè puguis anar al bany al matí!
Perquè la vida és un apassionant viatge on tu marques el ritme, i no volem que el restrenyiment a l’estiu t’amoïni.
Bibliografia
Brooks, D. (2018, 14 mayo). Understanding and Managing IBS and CIC in the Primary Care Setting. National Library of Medicine. Recuperat 14 d’agost de 2023, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158925/
Constipation (s. f.-b). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Recuperat 14 d’agost de 2023, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
How to prevent constipation this summer (s. f.-b). Alabama Colon & Rectal Institute. Recuperat 14 d’agost de 2023, de https://acripc.com/preventing-constipation-during-summer-travel.htm
Magro, D. O., Oliveira, L. M. R., Bernasconi, I., De Souza Ruela, M., Credidio, L., Barcelos, I. K., Leal, R. F., De Lourdes Stesuko Ayrizono, M., Fagundes, J. J., De B Teixeira, L., Ouwehand, A. C., & Coy, C. (2014). Effect of yogurt containing polydextrose, Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019: a randomized, double-blind, controlled study in chronic constipation. Nutrition Journal, 13(1). Recuperat 14 d’agost de 2023, de https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-75
