Con las vacaciones a la vuelta de la esquina, qué ganas de tomarnos unos días libres para descansar, pasar tiempo en familia o amigos y salir de nuestra rutina habitual, ¿verdad?
Sin embargo, estos días de descanso también pueden ir acompañados de un molesto visitante. Efectivamente, hablamos del estreñimiento en verano, uno de los problemas digestivos más frecuentes en esta época del año.
¿Quieres saber por qué aparece el estreñimiento en vacaciones y cómo puedes remediarlo? Entonces, ¡sigue leyendo!
Estreñimiento en verano: ¿por qué aparece y cómo podemos evitarlo?
De hecho, el estreñimiento en verano puede aparecer por la suma de varias causas. Al pasar más tiempo fuera de casa, generalmente nos saltamos la rutina diaria, solemos consumir más alimentos bajos en fibra y, por otra parte, practicamos menos ejercicio físico.
Para resumir, éstas serían las causas principales del estreñimiento fuera de casa y nuestras recomendaciones para solucionarlo:
– Sedentarismo
Lo sabemos, las vacaciones son para descansar, pero, a veces, nos lo tomamos tan en serio que sólo nos movemos del hotel a la playa y de la playa al hotel. Esta falta de ejercicio físico puede provocarnos estreñimiento ocasional.
Aunque sabemos que puede ser difícil cuando aprieta el calor, practicar ejercicio de forma regular te ayudará a mantener las heces en movimiento a través del colon. Sin duda, las mejores horas para hacerlo son a primera o última hora del día y recuerda que la natación es un deporte excelente para esta época del año.
– Déficit de fibra en la dieta
Por otro lado, en verano solemos cambiar nuestra rutina de alimentación, comemos más veces fuera de casa, nuestra dieta es más baja en fibra y, por supuesto, nos damos algún que otro capricho. Como era de esperar, esto afecta directamente a nuestro tránsito intestinal.
Por suerte, las frutas y verduras nos ayudan a mejorar la función intestinal. ¡Y durante los meses de verano hay muchas opciones ricas en fibra y agua!
Si buscas cómo solucionar el estreñimiento en verano de forma natural, ¡echa un vistazo a estos alimentos que son mano de santo! Además de saludables y deliciosos, te ayudarán a incorporar más fibra dietética en tus vacaciones:
– Baja ingesta de líquidos
Al mismo tiempo, cuando estamos de viaje y sobre todo en verano, tendemos a beber menos agua de lo habitual. Así que, esta pérdida de líquidos debido al calor también puede provocarnos estreñimiento.
Por lo tanto, si sufres estreñimiento en vacaciones, hidrátate para que se ablanden las heces y facilitar tu tránsito intestinal. Además de beber agua, te recomendamos disfrutar de alimentos ricos en fibra y líquidos, como serían las ciruelas, el kiwi o la sandía. A fin de cuentas, ¿a quién no le apetece un refrescante y saludable batido de frutas?
– Estrés y ansiedad antes de viajar
Es indudable que el estrés que produce viajar también puede ser otro factor desencadenante del estreñimiento en verano.
Aunque sea por placer, en muchas ocasiones los preparativos previos antes de irnos de vacaciones nos producen cierta inquietud y ansiedad: como preparar las maletas de toda la familia, estar 2 horas antes en el aeropuerto para facturar el equipaje, hacer dos (o más) escalas para llegar a nuestro destino vacacional, o sufrir jet lag por la descompensación horaria…
Por consiguiente, te compartimos tres ejercicios que puedes practicar para aliviar el estrés y la ansiedad. ¡Toma nota!
– Reprimir la necesidad de ir al baño
Ya lo dice el refrán: “como en casa, en ningún sitio”. Especialmente, cuando se trata de ir al baño. No encontrar el lugar adecuado cuando tenemos necesidad y retrasar la defecación a lo largo del día también nos puede ocasionar estreñimiento en vacaciones.
Finalmente, si quieres evitar el estreñimiento en verano, te recomendamos que tengas en cuenta todos estos puntos cuando estés de viaje, procures hacer algo de ejercicio, te alimentes e hidrates bien y no pospongas tus necesidades fisiológicas.
Actúa de noche, para que puedas ir al baño por la mañana
Si, aun así, sufres estreñimiento fuera de casa, te recomendamos que añadas a tu maleta de viaje Vilardell Digest Bilax, un laxante con prebióticos que despierta tu normalidad intestinal de la noche a la mañana.
Gracias a su novedosa formulación bicapa con Cáscara Sagrada, Frángula e Inulina, facilita el tránsito intestinal normal y ayuda a equilibrar la microbiota intestinal.
Porque la vida es un apasionante viaje donde tú marcas el ritmo y no queremos que el estreñimiento en verano te quite el sueño. ¡Felices vacaciones!
Bibliografía
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