Patir diarrea per una causa emocional és més comú del que sembla. No has sentit l’estómac regirat en èpoques d’estrès, en les quals estàs més ansiosa de l’habitual?
La veritat és que l’estrès i l’ansietat pot causar molts problemes físics, entre ells problemes gastrointestinals com els torçons i la diarrea. Així que, si tendeixes a tenir diarrea en situacions i èpoques d’estrès o que et produeixen ansietat, aquest article t’interessa.
A continuació, descrivim les causes i els símptomes de la diarrea per estrès. També t’oferim consells sobre com tractar la diarrea per causa emocional i controlar l’estrès que pot provocar-la.
Per què es produeix la diarrea per estrès?
Per a començar, l’estrès és una reacció corporal natural a la pressió o una amenaça percebuda en l’entorn. Quan el cervell detecta una amenaça, allibera una ràfega d’hormones que augmenten el ritme cardíac i eleven la tensió arterial. Aquest procés és conegut com a “resposta de lluita o fugida”.
D’altra banda, el cervell també envia senyals d’estrès a l’intestí a través del sistema nerviós simpàtic, que crea la famosa sensació de “papallones en l’estómac”. Això és possible a través de l’eix intestí-cervell: un sistema de comunicació bidireccional entre el sistema nerviós central i el tracte gastrointestinal.
Al seu torn, l’intestí respon alliberant les seves pròpies hormones que alenteixen els moviments de l’estómac i l’intestí prim, mentre acceleren els de l’intestí gros. Això pot produir diarrea per estrès, que sol presentar-se acompanyada de dolor estomacal i torçons.
En resum, l’aparell digestiu no és indiferent a les situacions d’estrès ni als nostres estats d’ànim.
Tractaments de la diarrea per causa emocional
Com comentàvem, l’estrès i l’ansietat tenen un efecte significatiu en la nostra salut gastrointestinal. En aquests casos, a més de tractar els símptomes físics, has d’aprendre a controlar l’estrès que els ha desencadenat.
Si pateixes diarrea per estrès, aquí tens algunes recomanacions que et poden ajudar a alleujar-la i recuperar-te. Pren nota!
– Consells per a alleujar la diarrea per causa emocional
Mantingues una hidratació adequada. El perill més gran de la diarrea és la deshidratació. Així que augmenta la teva ingesta de líquids bevent molta aigua, brous o begudes isotòniques que t’ajudin a recuperar el sodi i potassi perduts.
Menja petites quantitats de carbohidrats suaus, com l’arròs bullit i la pasta, per a introduir primer aliments en l’organisme fàcils de digerir.
Evita els aliments que puguin contribuir a la irritabilitat digestiva, com els aliments picants, els lactis, els refrescos i la cafeïna, ja que poden perjudicar el sistema digestiu i empitjorar o prolongar la diarrea per causa emocional.
Cuida’t amb complements alimentaris amb probiòtics que redueixin la diarrea. Et recomanem Vilardell Digest Probisec, que conté tres soques de probiòtics amb estudis científics que avalen la seva eficàcia a l’hora de reduir la durada i la severitat de les diarrees.
– Controla l’estrès subjacent
Existeixen moltes eines per a controlar l’estrès i afrontar els desencadenants que el provoquen. Si l’estrès t’ocasiona molèsties gastrointestinals, inclosa la diarrea, o altres problemes, pots prendre mesures per a millorar-lo:
Realitza exercicis de respiració profunda: tanca els ulls i compte lentament fins a 10, respirant llarg i profund. Quan els obris, veuràs com et sents millor, més relaxat i el teu estómac es calmarà.
Connecta amb la natura: realitza passejos i practica ioga o meditació en espais oberts.
Evita anestesiar-te amb hàbits poc saludables: l’alcohol, el tabac i altres substàncies poden emmascarar temporalment els símptomes de l’estrès, però causaran més mal a llarg termini.
Cerca el suport d’amics, familiars o professionals: parlar de les preocupacions amb altres persones t’ajudarà a alleujar la càrrega mental, a més d’oferir-te una perspectiva diferent.
Mantingues un estil de vida saludable: menjant sa i d’una forma conscient, fent exercici amb regularitat i dormint les suficients hores.
Recorda acudir a un metge especialista si els teus episodis de diarrea per estrès són més la norma que una excepció.
Finalment, ara que ja ho saps tot sobre la diarrea per causa emocional, demostra’ns-ho i fes el nostre test!
Bibliografia
Almy, T. P., & Tulin, M. (1947, 1 mayo). Alterations in colonic function in man under stress; experimental production of changes simulating the irritable colon. PubMed. Recuperat 18 de març de 2024, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20238757/
Eagle, R. (2023, 29 noviembre). Stress diarrhea: Signs and management. Medical News Today. Recuperat 18 de març de 2024, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-diarrhea
Liu, L., & Zhu, G. (2018, 29 mayo). Gut–Brain Axis and Mood Disorder. PubMed. Recuperat 18 de març de 2024, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987167/
Nall, R. (2018, 27 marzo). Can stress cause diarrhea? Healthline. Recuperat 18 de març de 2024, de https://www.healthline.com/health/can-stress-cause-diarrhea
Raypole, C. (2023, 27 enero). Why Anxiety Causes Diarrhea and How to Handle It. Healthline. Recuperat 18 de març de 2024, de https://www.healthline.com/health/anxiety-diarrhea
