Has pensat com cuidar el teu sistema digestiu a la primavera? A pesar que és una de les millors èpoques per a nosaltres (i el nostre organisme), és important saber com ens afecta el canvi d’estació de manera integral.

De fet, l’arribada del bon temps pot determinar un augment dels trastorns digestius, com el reflux gastroesofàgic, la gastritis i l’úlcera pèptica. Per què ocorre això i com protegir-se contra això?

Continua llegint i descobreix-ho!

Alteracions del sistema digestiu a la primavera

Els canvis d’estació comporten variacions de temperatura, humitat, pressió atmosfèrica, hores de sol… Com a conseqüència, aquestes variables també influeixen en el nostre sistema digestiu a la primavera, de manera positiva i negativa.

A continuació, examinem alguns dels més comuns:

– La primavera l’acidesa altera

Per a començar, l’acidesa és més intensa a la primavera, perquè hi ha un augment dels àcids produïts per les parets de l’estómac i, en particular, de l’àcid clorhídric.

Això depèn d’una condició primitiva, quan era difícil trobar aliments durant l’hivern i, per tant, l’organisme segregava menys àcids gàstrics. De fet, atès que no s’utilitzaven per a digerir els aliments, només haurien danyat les parets de l’estómac.

– Més llum, més cortisol

D’altra banda, l’augment de la llum diürna activa la formació de cortisol, també coneguda com “l’hormona de l’estrès”. Al seu torn, aquest creixement dels nivells de cortisol en l’organisme alenteix el procés de digestió, disminuint el moviment en el còlon i provocant restrenyiment.

A més, aquesta hormona pot predisposar a l’ansietat i als canvis d’humor, la qual cosa a vegades provoca pèrdua d’apetit i digestions pesades.

Si després de veure el vídeo vols saber més sobre la serotonina intestinal, un neurotransmissor que connecta la microbiota i el cervell, fes clic aquí!​

– Mals hàbits hivernals

Cal afegir que, a vegades, els mals hàbits d’hivern també són els responsables dels problemes digestius o acidesa estomacal. Entre ells, destaquen:

• Un estil de vida sedentari.

• Una alimentació basada en aliments picants, grassos o àcids.

• Massa cafè.

• Consumir alcohol.

• Fumar. 

Aquestes condicions poden irritar la mucosa de l’estómac, fent-la sensible als àcids gàstrics. Sense oblidar que, el nostre sistema immunitari depèn de la salut i diversitat de la nostra microbiota intestinal, així que cuidar el nostre sistema digestiu a la primavera es torna més fonamental encara.

Com cuidar el sistema digestiu a la primavera?

En definitiva, per a evitar aquests i altres trastorns en el nostre sistema digestiu, és recomanable seguir alguns consells:

1- Prioritza els aliments de temporada

En primer lloc, comença per cuidar l’alimentació si vols protegir el teu sistema digestiu a la primavera.

Avui dia, gairebé qualsevol aliment pot menjar-se en qualsevol època de l’any, però sempre és més recomanable prioritzar els aliments de temporada, perquè és quan estan més frescos per a conservar les seves propietats nutricionals, el seu sabor i les seves aromes.

Bàsicament, els aliments de temporada han pogut completar el seu cicle natural i no necessiten emmagatzemar-se durant llargs períodes, que és quan perden les seves propietats.​

2- Afegeix fantasia als teus plats

En segon lloc, qui ha dit que les amanides són només per a l’estiu? Treu la xef que portes dintre i crea amanides amb tota mena de verdures i fruites primaverals. Et prometem que aportaràs molt sabor i color als teus plats!

Com a mostra, aquí tens algunes propostes que val la pena provar:

​​A més, amb una dieta rica en fibra estaràs protegint el teu sistema digestiu a la primavera, ja que aquests aliments es digereixen més lentament, afavorint l’estimulació del trànsit intestinal i la prevenció del restrenyiment.​

3- Evita el sedentarisme

En tercer lloc, una altra bona manera de cuidar el teu sistema digestiu a la primavera és practicar exercici diàriament, perquè t’ajudarà a:

• Fer millor la digestió 

• Reduir el restrenyiment 

• Alleujar l’estrès

• Augmentar la teva despesa calòrica

Amb el bon temps ve de gust més passar temps a l’aire lliure, així ja no hi ha excusa per a sortir a caminar i gaudir del sol, córrer, muntar amb bicicleta o fer exercicis de ioga al parc. Opcions n’hi ha moltes!

4- Dorm les hores recomanades

En quart lloc, no tenir bona qualitat de somni pot produir canvis en la teva microbiota intestinal, que porten a problemes intestinals com ara gasos i rots, inflor abdominal, restrenyiment, diarrea o acidesa.

En aquest sentit, a la primavera els horaris es trastoquen i amb ells el teu descans, així que presta especial atenció perquè els danys en l’intestí poden perjudicar la capacitat de dormir bé.

5- Hidrata’t sempre

En cinquè lloc, la hidratació és fonamental per a preservar el teu sistema digestiu a la primavera.

L’aigua és el nostre gran aliat, així que no t’oblidis de beure molta aigua per a facilitar el trànsit intestinal, millorar la digestió i un correcte funcionament de l’aparell digestiu.

No obstant això, una altra manera de satisfer les teves necessitats de líquids és incloure fruites i verdures, amb alt contingut en aigua. Dona un cop d’ull a aquestes 8 opcions!

6- Equilibra la teva microbiota intestinal

En sisè lloc, els trastorns digestius a la primavera com el restrenyiment o la diarrea no sols produeixen molèsties, sinó que també poden causar alteracions en la microbiota intestinal.

En aquest sentit, Vilardell Digest Bilax conté ingredients d’origen natural que afavoreixen un bon trànsit intestinal en casos de restrenyiment. A més, incorpora inulina, que estimula el creixement de la microbiota intestinal benèfica (efecte prebiòtic), per a ajudar a cura de la microbiota intestinal a llarg termini.

​​En definitiva, la clau per a cuidar el teu sistema digestiu a la primavera és gaudir plenament d’aquesta estació. L’oci és importantíssim per a una vida saludable, ja que eliminar l’estrès és clau per a una salut forta, així que surt a passejar a l’aire lliure i connecta amb l’entorn!​

Finalment, ara que ja saps tot sobre com protegir el teu sistema digestiu a la primavera, demostra’ns-ho i fes el nostre test:

Bibliografia:

Digestive Disorders in Spring: What to eat and what to Avoid (2017, 16 junio). Humanitas Research Hospital. Recuperat 17 de març de 2025, de https://www.humanitas.net/news/digestive-disorders-spring-eat-avoid/

Hogan, C. (2022, 11 mayo). Gut Health Spring clean. Love Your Gut. Recuperat 17 de març de 2025, de https://loveyourgut.com/all-entries/gut-health-spring-clean/

Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., Parikh, E., Lopez, J. V., & Tartar, J. L. (2019). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS ONE, 14(10), e0222394. Recuperat 17 de març de 2025, de https://doi.org/10.1371/journal.pone.0222394

Thornton, E. (2019, 5 febrero). 6 tips to spring clean your digestion. A.Vogel. Recuperat 17 de març de 2025, de https://www.avogel.co.uk/health/digestive-system/6-tips-to-spring-clean-your-digestion/